5.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 Şubat Perşembe

13.00
2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 10 fındık, taze nane, beyaz lahana, turp, yeşil çay

Ara
Duble Türk kahvesi(içine bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı), 1 avuç sarı leblebi

18.00
2 kase et sulu sebze çorbası, bol salata

Su: 2lt(devam)
Gece bir yeşil çay daha olabilir
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dakika zumba
Toplamda 90 puan

El_Em Mehfam A asilr

4 şubat perşembe
10.30
1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim süzme peynir, salatalık, 2 ceviz
14.00
Ton balıklı salata 3 tane ceviz vardı içinde
Su : 3lt, 2 fincan yeşik çay
Spor : yok
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

Ya ben dünkü menüyü yazmayı unutmuşum
Ve unuttum ne yediğimi hshahahahaha
Heh akşam balık yedim, sabahı hatırlamıyorum. Ama spor 45 dk cardio tarzı birşey.

Bugünkü menüm de
Sabah
Yarım simit
Peynir zeytin domates salatalık

Akşam
Menemen ve kahvaltılık

Spor yürüyüş sadece

Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği, lor peynir, domates limonlu maydanoz, acı biber ve kimyon,yanında sade türk kahvesi
ara dukan birası, hurmalı kakaolu tahinli yoğurtlu smoothie
akşam haşlama hindi göğüs, turşu,haşlanmış brokoli
ara- saat 10 gibi- king's crown hurma incir elma çayı- rossmandan aldım ,limon da sıkıcam
4 lt sıvı oldu, 7000 adım

Mehfam balpamuk

4 Şubat perşembe
Sabah 09:30
2 yumurtadan salata yaptım
Dil peyniri zeytin

ara
1 fincan menengeç kahvesi
1dilim elma

akşam 18:15
Kabak detoksu ve yoğurt

Çara 20:00
Yarım avuç leblebi

3 lt su
2 fincan yeşil çay
1 fincan rezene

30 dk leslie boosted walk
Namaria El_Em Mehfam

Perşembe menüsü
13.00 gibi 1,5 muz

16.00-17.00 gibi
Patates salatası bol yeşillikli,limonlu,
1,5 TB ekmegi

18 gibi, 2-3 incir ,ceviz

Şimdi de 2 yk yoğurt kürü

8200 adım(ne ara attım siz düşünün artık)
Tek kötü haber su1-2 bardak galiba
El_Em nnurc Mehfam

04.02.2021

Sabah 11:00

2 yumurtalı omlet
2 dilim patates tava (tavanın çeyreği)
1 kk peynir
Domates

Ara 14:00
1 elma
1 sade türk kahvesi

Akşam 17:30

1 dolma
4 yk etli nohut
Salata
1 dilim ekmak

Su: 1,5 lt içebildim

Spor: Bugün yapamadım maalesef ama yarın sabah yapacağım mutlaka bugününde acısını çıkararak

El_Em Mehfam seyrekyagmur

Sabah 1 yumurta
1d.peynir
5zeytin
İkindi vakti yaglı hamurlu ve etli içli bir yemek yanında turşu ayran
Gün içinde 1.5lt.su 3fincan yeşilçay(o yemekleri yeşilçay telafi edebilecekmiş gibi ona dadandım:))
Kahvaltı yapmayacaktım ama saat 4e kadar yemezsem daha çok saldırırm diye yaptım.
Mehfam belmayne

Persembe

10.00
1 tk tahin

12.30
6 kasik yumurtasiz menemen
2 dilim tam bugday ekmegi

15.30
2 wasa

18.00
1 kase karnabahar yemegi
1 kase yesillik salatasi

Su 2lt
spor 8234 adim

El_Em Mehfam Tempus

Sabah:
-3 yumurtalı peynirli omlet

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi
-2 medine hurma
-1 avuç badem

Akşam
-1 tabak zeytinyağlı brokoli
-2 kare bitter çikolata (regl olup olamamanın verdiği tatlı krizi)

Hedef60kgolmak Mehfam El_Em

SanSebastianCheesecake .!.:

Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği, lor peynir, domates limonlu maydanoz, acı biber ve kimyon,yanında sade türk kahvesi
ara dukan birası, hurmalı kakaolu tahinli yoğurtlu smoothie
akşam haşlama hindi göğüs, turşu,haşlanmış brokoli
ara- saat 10 gibi- king's crown hurma incir elma çayı- rossmandan aldım ,limon da sıkıcam
4 lt sıvı oldu, 7000 adım

Mehfam balpamuk

Genişletmek için tıkla...

Orticim menün harika. Güzel bir eksi ile geleceğine eminim yarın ama kendimden hiç ümitli değilim. Menümü abartmadım aslında çok büyük bir kaçamağım yok 2 kare bitter dışında ancak böyle regl olup olamamış gibi olunca hele ilk 2-3 gün nerdeyse +2 falan çıkıyorum. Ben bu sabah tartılmadım arrı çıkarsam demoralize olurum diye ama inşallah yarın sabaha artı çıkmamÇok kötü nir dönemime denk gelen bir Cuma ile karşı karşıyayız maalesef.

04.02

9.40
5 yk lor yesillik domates 5 zeytin karisimi
2 dilim cavd ekmegi
1 incir 1 ceviz

13.30
3 yk yulaf 4 yk yogurt bir elma 8 badem

18.00
4 yk kapuska 4 catal karnabahar
1 wasa salata

Su 2.5 lt
Spor 20 dk masa tenisi 30p.
6200 adim 62 p.
Topl 92
hawar El_Em Mehfam

4 subat
Sabah
2 haslanmis yumurta
Kk peynir
Yesil cay

Ara
Sutlü Nescafe

Aksam
3 parca tavuk
5 tane kucuk top gibi olan aci biberlerden

Gun icinde
2 form cay
1 yesil cay

Su 2.5 lt
Spor 5 bin adım yuruyus

El_Em Pain Killer

10.30
1 kahve
1 avuc badem-findik karisimi

14.00
Yarim kk peynir
5 zeytin
1dilim ekmek


18.00
mantar sote
1kk peynir
4 zeytin
1 dilim ekmek

su. Yarim litre
Spor yok
azaydidem

4 subat

12:00 2 yumurta, 2 dilim peynir,3 zeytin, yesillik

15:00 1 elma, 1 kase yogurt

18:30 2 kase lahana corbasi

su:2.5 litre
Spor 5100 adim

Mehfam S Suskunhanim El_Em

Eveet geldi sıra günah çıkarmaya
uyanınca ılık sirkeli limonlu su sonra sade nescafe gold
13.00- 18.30 arası yedim
öğlen soslu patatesli tavuk şiş dürüm, patates kızartma ve yanında sos,büyük ayran, chicken nuggets 3 tane
ara milka çikolata soslu kek 140 gr ,siyah çay
küçük paket cips, hazır kutu limonata
1/2 karamel dolgulu donut yarısını annemle babama verdim ekler pasta ve tartölet ,yanında kuru naneli limonlu form çay
son öğün turşu suyu ve karışık turşu
tahmini 3300 kalori civarı oldu.
biraz sonra 1 form çay daha içeceğim , 10.000 adım oldu ayrıca spor da yapıcam
su 1.5 lt oldu 3e tamamlarım
balpamuk Mehfam

Sabah 12 (evde yumurta bitmiş almak için markete gittim o yüzden geç oldu) resime ekledim

Saat 15.00
1 mandalina

Saat 17.00
4 çiğköfte (emzirdiğim için yedim)

Saat 19.00
3 kaşık tavuk sote
1 kase Yoğurt

Su henüz az 1 lt ama içeriö 1.5 lt daha

Spor sabah 15 dk yürüdüm markete giderken telefonu bebek arabasına koyduğum için adım saymamış.
Kvdeme geldim o yüzden yapamadım spor

El_Em

5 şubat cuma
11.30
Kakaolu yulaf lapası üzerinde küçük muzum yarısı ve 1tk şekersiz fıstık ezmesi
15.00
Sade türk kahvesi ve lifalif bar
16.30
1 kepçeden az yoğurtlu kabak çırbası, 6yk z.yağlı taze fasülye ve salata
Su : 2.5lt
Spor : bugünü de pas geçtim
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

5 Şubat Cuma

13.00
2 dilim(50gr) mayasız tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 4 siyah zeytin, 1 ceviz, 1 uzun dilim havuç, beyaz lahana, yeşil çay

Ara
4 dilim fırında bal kabağı, üzerine 1 kaşık ev yapımı şekersiz elma pekmezi

17.45
1 tabak taze barbunya, yarım kase ev yoğurdu

Su:2,5lt(biraz daha içerim)
Spor:2367 adım.(minik bir yürüyüş 23 puan) gece bir spor daha yapabilirim. Yaparsam bildiririm inşallah

Not: Çayın yanında patlamış mısır olacak

Tempus El_Em Mehfam

05.02.2021

Kahvaltı
2 tane kepekli etimek üzerine 2 yk lor peyniri

Ara sade kahve, çay

Öğle 1 elma

Ara sade kahve, çay

Akşam
1 tavuk baget(haşlanmış), yanında brokoli ve yoğurt

1 tk fıstık ezmesi
Bitki çayı içicem şimdi


Su 3 lt
Spor 5 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam belmayne Nikinik