5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Gelelim günah listesine 2 Şubat salı menüsü

Kahvaltı
Kavurma, 1,5 dilim tb ekmek,tere,2 çatal helva

Ara
Filitre kahve, 2 incir

Aksam,(misafir olduğumu belirtmek isterim )
Domates çorbası, 2 yk fırında Karnıbahar patates, 1yk köz patlıcan salatası, 1 dilim pide, koca tabak salata
1 bardak çay, yarım dilim Kıbrıs tatlısı

1000 zıp,5000 adım 55 squat = 200+50+27 =277 puan
El_Em Mehfam nnurc (canım seninle ortiligimiz tam anne evine denk geldi hakkını helal et)

Salı
10.00
1 sütlü kahve
2 fıstık ezmeli wasa

Ara: 1 avuc badem

16.15
sucuklu yumurta
1kk peynir
5-6 zeytin
2 dilim ekmek
Dereotu-nane-domates

ara: 1 avuç fındık

su: 2 bardak
Spor yok maalesef
azaydidem

2 subat
3 kasik yogurt,1.5 kasik yulaf,yarim armut,1gunkurusu,10 findik hepsini karistirdim biraz bekledim yumusamasini sonra tukettim
Yesil cay

16.00
Nescafe
6 7 tane findik

Aksam
1 kepce sehriye corbasi
Yarim tabak yumurtali ıspanak
2 kasik yogurt cok icine misir ekmeginden ufalayip yedim

21.00 de
2 kasik Irmik helvasi yedim malesef
(Bugun kardesler hep beraber toplandik ancak bu kadar dayana bildim kardesimde kaldim bugun yarin evime gecicek duzenime geri donucem insallah )

Su 2lt
Gun icinde
2 form cay
Spor yok
El_Em Pain Killer

Sabah
Omlet
Domates salatalık peynir zeytin
1dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
Antep fıstıklı bar

Akşam
Fırında tavuk
Bulgur pilavı yarım porsiyon

Spor 45 dk koşu bandı + bisiklet

3 Şubat Çarşamba

13.00
2 haşlanmış yumurta(baharatlar ve taze nane ile), 3 zeytin, 5 fındık, yarım ceviz, beyaz lahana, maydanoz, turp,

Ara
10 leblebi, Sütlü Türk kahvesi(200 ml), 2 dilim elma

17.30
2 kase sebzeli, et sulu tarhana çorbası, salata

Su: 2 lt(devam)
Gece yeşil çay
Spor: 2 ve 7 yapıldı.
(48 dk leslie(3 mil), 15 dk zumba)
Toplam 117 puan

A asilr El_Em Mehfam Nikinik

Bugün menüm
uyanınca ılık limonlu sirkeli su
kahvaltı 1 dilim çavdar ekmeği,lor peynir,1 yumurta,zeytin ve nescafe gold
ara dukan birası
hurmalı tahinli kefirli smoothie
akşam 1 dilim çavdar ekmeği , haşlanmış ıspanak,haşlama et 4 köfte kadar
ara - sekiz gibi içeceğim-elma tarçın çayı sallama ,limon da sıkacağım

4 lt sıvı oldu dukan birasıyla beraber, 10.000 adım Nikinik ve 2 mil leslie
800 kalori ,50 karbonhidrat yine 3 gündür olduğu gibi
balpamuk Mehfam

3 şubat çarşamba
9.00
1.5 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, salatalık, 2 ceviz
14.00
2 kepçe detoks çorbası
Su : 3lt, 2 fincan limonlu yeşil çay
Spor : 2 mile leslie = 45p
23 dk kardiyo = 115p
10000 adım = 100p
1000zıp = 200p totalde = 460p
(1, 2 , 4 ve 5 nolu spor yapıldı)
DeryaOnDiet El_Em Mehfam Nikinik

3şubat
2d.ekmek
1d.peynir
2d.sucuk
1yumurta
Maydanoz
Ara- öglen
Kahve 2incir 4ceviz
1d.kabak tatlısı
2kepçe tavuklu yoğurt çorbası
Akşam
6kaşık bamya yemeği
2 baget tavuk
1d.ekmek

3lt.su 45.dakika yürüyüş 400zıp.
Mehfam belmayne Nikinik El_Em

Bugunku menum
Sabah: 1,5 yumurtadan menemen, 2 dilim peynir, 5 zeytin, 1 yk ajvar.
Ara: sutlu kahve, 3 kutu kayisi, 5 findik
Oglen; 1 kase mercimek corbasi,100 gr tavuk, 1 kase patlican salatasi.
Ara: 1 tabak yulaf kepegi, yogurt, 1 avuc ceviz, 1 elma karisimi.
Alsam: 1 kass mercimek corbasi, 100 gr tavuk. 1 kase yigurt icine 10 tane findik. 1 fincan salep.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dakika workout : 75 puan
Nikinik 7 numarali spor yapildi.

El_Em yarimuhendis

Carsamba

9.00
1 tk tahin
1 kuru incir
2 ceviz

13.30
Firinda karisik sebze 7 kasik
2 dilim tam bugday ekmegi

16.00
1 cay bardagi soya sutu
8 cig badem
Yarim nar

18.30
7 kasik karnabahar yemegi
Yesillik salatasi

21.00 Simdide kayisili form yaptim yarim maden suyuyla icecegim

Su 2lt
spor 6- 20dk cardio

El_Em Mehfam Tempus

3.02.2020
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 domates
1 kk peynir
Sade kahve

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle
3 yk kuru patlıcan yemeği
Yeşillik

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 elma

Akşam yoğurtlu brokoli

1 çatalın ucu ile ev yapımı fıstık ezmesi

Yeşil çay

Su 3 lt
Spor 5 yapıldı 400 p.

El_Em Mehfam Nikinik

03 Ocak çarşamba
Sabah 09:30
1 yumurta
Dil peyniri, salamura peynir
Domates nane
1,5 dilim çavdar
Zeytin

ara
1 elma tarçın söküp yedim
1 menengiç kahvesi

akşam16:30
3 servis kaşığı taze fasülye
2servis kaşığı bulgur pilavı
1,5 bardak kefir

ara
1,5 avuç tuzsuz leblebi
1 avuç çiğ çerez karışımı

30+30 dk yürüyüş
3 mil Leslie
Birde 7 numaradan 20 dk yaptım

toplamda 22,275 adım

yani 1-2 ve 7 yapıldı Nikinik
Namaria El_Em Mehfam

Sabah:
-1 kase yeşil salata
-3 yk zeytinyağlı brokoli

Ara:
-4 hurma
-fikahve

Akşam:
-1 tavuk but

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi

Spor: 45 dk eliptik.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak Nikinik

03.02.2021

07:00 - 1 bardak sirkeli su, 1 elma (elma sirkesi kullanıyorum diye galiba canım elma istiyo sonrasında )

Sabah 09:30

2 dilim patates tava (1 tavanın çeyreği)
Haşlanmış yumurta salatası (1,5 yumurta + dereotu)
1 kk peynir
Domates

Akşam 20:00 (gündüz uyuduğum için bu saate kaldı)

5 kaşık yoğurt + kırmızı meyveli yulaflı gevrek


Su: 1 lt ( hala içiyorum 2 lt olur )

Spor: Yapamadım ama birazdan pilates yapıcam 4 nolu sporu. Ama menü yazmayı unutmayayım diye hemen yazdım. Eğer yapamazsam mutlaka bildiririm Nikinik

El_Em Mehfam seyrekyagmur

3 subat
12:30 1 haslanmis yumurta, yesillik, 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek

15:00 1 corn flakes bar, kahve

19:30 2 kase lahana corbasi

spor yapamadim
Su 2.5 litre

S Suskunhanim El_Em Mehfam

Selam
Ilık limonlu su+ normal su
Kk peynir, 1 yk bal kaymak,zeytin,2 dl kızarmış ekmek

Öğle:2 çatal trilece
1 kase yayla çorbası
1 kase prasa yemeği
1 ince dl ekmek

Akşam: 1 kase prasa yemeği, 5 ızgara köfte,3 yk bulgur pilavı piyaz

Su:5 bardak
Spor: anamlara gelmem gerekince yapamadım
El_Em Mehfam Nikinik muhursuzpusula

03.02

9.30
5 yk lor yesillik domates karisimi
5 zeytin 1 ceviz 1 incir
2 dilim cavd ekmeği

14.00
3 yk yulaf 4 yk yogurt bir elma 8 badem karisimi

19.00
4 catal kapuska 2 catal salata

21.00
2 ceviz

Su 3 lt
Spor 110 dk masa tenisi 165 p.
Total adim 10.200
1 yapildi
hawar El_Em Mehfam Nikinik

Çarşamba
10.30
1yumurta
1kk peynir
6zeytin
domates-salatalık-yeşillik

14.00
5-6 çubuk kraker
1 avuç baden-fındık karışımı

18.00
3kaşık bulgur pilavı
3 kaşık sebzeli tavuk
Salata-ayran

ara: 2 hurma

su:3-4 bardak
Spor: 45dk eliptik

Nikinik 3 numaralı spor
azaydidem

Çarşamba
Kahvaltı 2 patates tarhanası(yöresel)
2 çatal helva, yarım dilim tb ekmegi

(Misafir)
1 tulumba, yarım pagaca, bir kurabiye

Aksam
1 yk kavurma, 1 YK taze fasulye, 1 patates tarhanası,yeşillik, 1 tk ayva reçeli(annem bana yapmıştı da tadına baktım.Receli unutmuşuz, çok fazla koyulasmis)

Tüm gün giden gelen giremedim, kızımin uyuması da bu saate kaldı.gizli saklı 1000 zıpladim dengelemek için, adımımı en son baktığımda 4500 iditoplam 245 puan.squat da kaldı bugün
Nikinik El_Em nnurc Mehfam

04.02.2021

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 pk form bisküvi (alarmı kapatıp uyumuşum, uyandığımda 15 dk vardı mesaiye, hemen yumurta koydm pişirmeye)

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle
Yoğurtlu kabak

Ara sade kahve, yeşil çay

Akşam
Patlıcan yoğurtlaması

Bi çay içerim birazdan

Su 3 lt

El_Em Mehfam Nikinik