5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 Şubat pazartesi menüsü
Kahvaltı(misafirdim)
Bir el açması(tam buğday) börek,2 yumurta, iki çatal patates,1 sucuk dilimi, kekik sirkesi/yağı tam ne olduğunu bilmiyorum ama kek yedim

Kahve

Ara kuru incir ceviz dörder tane,yesilcay

Aksam
Balık,patates soğan(fırında hepsi),salata

Muz

( El_Em yazmaya utanıyorumacaba yazmasam mi bu hafta?
Sabahtan misafirdim, öğleden sonra bize misafir geldi.Yarin tekrar misafirlik durumu var hem de iki tane
Nikinik 1250 zıp, 9000 adım 250+90+100= 440 puan
Az daha unutuyordum, 50 =25 squat(takvime başladım beser artarak gidiyor)
Toplam465 puan
Mehfam nnurc

Selaaaam
Az yağlı mihlama, az peynir, domates salatalık, 1 tk pekmez,2 dl ekmek

Öğle: 1 p. Makarna, 2 bufalo tavuk, karnabahar salatası

Akşam 20:00 : 1 kase mercimek çorbası

Su: 4 bardak
Spor: 1 yapıldı 7 kaldı 106 puan

El_Em Mehfam Nikinik muhursuzpusula

Sabah:
-1 küçücük parça keçi peyniri
-3 ceviz

Öğle:
-Mantarlı et sote

Akşam:
-2 kase lahana çorbası
-2 avuç fındık

Spor: 2700 adım yürüyüş 200 trambolin.

Mehfam El_Em Nikinik

Pazartesi

10.00
1 fincan sade kahve
1 cay kasigi tahin
1 kuru incir
2 ceviz

13.00
5 kasik yumurtasiz menemen
2 dilim tam bugday ekmegi

16.00
1 cay bardagi soya sütü
1 elma
8 cig badem

19.00
4 kasik bamya
2 wasa
Marul salatasi

Su 2.5lt
spor 6-20dk cardio

El_Em Mehfam Tempus

Sabah
Omlet
Peynir
1 dilim ekmek

Öğlen
Yulaf lapası

Akşam
Karnabahar mantı
Mercimek çorbası

02.02.2021

09:00
1 bardak sirkeli su

Sabah 10:00
1 fransız tostu (1,5 dilim ekmekten, az kaşar peyniri, 2 ufak dilim sucuk)
1,5 haşlanmış yumurta (maydanoz ve dereotlu salata şeklinde)
5 zeytin
1 kk peynir
Domates

12:00
1 Sade Türk Kahvesi

Öğle 14:00
1 kase (5 kaşık) yoğurt + kırmızı meyveli yulaflı gevrek

Akşam 17:30
1 tabak patlıcan yemeği
1 avuç büyüklüğünde lavaş
4-5 kaşık yoğurt
Salata

Su: 1 lt (2ye tamamlarım)

Spor:
20x16 Bölgesel egzersizler (bacak, göbek ve kol) 32 puan


El_Em Mehfam seyrekyagmur

2 Şubat Salı

11.30:
2 kase çorba(dünkü çorba)

Ara:
1 bardak ayran(300 ml), 10 çiğ fındık

17.30:
2 kase sebzeli, et sulu tarhana çorbası

19.00: bir avuç sarı leblebi

Su: 2lt (devam)
Gece yeşil çay
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk zumba
Toplam 90 puan

El_Em Mehfam A asilr

Bugünkü menüm:
uyanınca limonlu sirkeli su
kahvaltı: 3 dilim çavdar ekmeği üstüne toplam 1er çorba kaşığı tahin, fıstık ezmesi , 1 yerli muz,4 iran hurması,tarçın
yanında sade türk kahvesi
ara limonlu yeşil çay
akşam somon ızgara, haşlanmış ıspanak
ara form çay
3 lt su, 6000 adım , 2 mil leslie
Mehfam balpamuk

2 subat sali

10:00 yesil cay

15:00 2 kasik pirinc pilavi, 3 kasik et sote, 1 kase salata

17:00 1 corn flakes bar kahve

18:30 1 kase lahana corbasi

su 2.5 litre
Spor 3300 adim 33 puan

yarimuhendis El_Em Mehfam

Sali

10.30
Sade kahve
1 kuru incir
2 ceviz

14.30
8 kasik fasulye piyazi

Ara
Form cayi

17.30
7 kasik mantar sote
Yesillik salatasi
2 wasa

20.30
2 kasik soya sütle nescafe


Su 2lt

El_Em Mehfam Tempus

2şubat
Öglen
1gözleme
1d.peynir
1dilim yaşpasta
1sıkım çigköfte
Ara orta şekerli türk kahvesi
1avuç kabak çekirdeği
Akşam
5 fırında köfte
Salata
1d.ekmek

Su 2lt. 1yeşilçay. Spor hesaplayamadım ama uzun bir süre dışardaydık ama yarım saat yürüyüş diyebilirim çünkü diğer vakitlerde parkta çocuk peşinde koşturma oldu. Yani geri kalan vakit spor değil yorgunluk diyeyim:)
Mehfam belmayne

2şubat salı
10.30
1yumurtalı omlet, salatalık, süzme peynir, 3 zeytin
17.00
ton balıklı salata 3 yk kaşığı pilav
biraz kavrulmuş fındık ve 2 tane gofret
menüm çok kötü ya o gofretleri ve fındıkları yememeliydim
su: 2.5 lt
spor: 10 dk kardiyo=50p, 18dk zumba(kaç puan bilmiyorum), 7500 adım= 75p
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

Kahvaltı
1 sb yarım yağlı süt, 3 yk yulaf ezmesi,1 kaşık kakao ve yarından daha az muz ile yulaf lapası
Sade kahve

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 kk peynir
5 zeytin
Çay

Ara 10 beyaz leblebi, elma çayı, sade kahve,

Akşam
4 yk ciğer
1 kase yoğurt
Yeşillik

Yeşil çay

Su 3 lt
Spor 6 400 p.

El_Em Mehfam Nikinik

2 Şubat

9.30
Yesillik 5 zeytin 1 kayisi
1 ceviz

14.00
100 gram tavuk doner
2 dilim ekmek avuc ici kadar ince lavas
Domates piyaz (gorevde durum haric bu vardi )

18.30
3 yk yulaf 4 yk yogurt
İcine dogranmis bir elma
8 badem
(Normalde bu oglen ogunum artik ama oglen gorevde olunca yer degistirdim)

Su 2 lt daha icerim
Spor 7400 adim 74 p.
hawar El_Em Mehfam

Bugunku menum
Sabah: tereyaginda 1,5 yumurta, 2 yk ajvar, 2 dilim peynir, 6 zeytin.
Ara: 2 fincan sutlu kahve, 8 fundik
Oglen: 1 kase sebze corbasi, 120 gr tavuk, 1 kase avokadolu yogurtlu salata.
Ara: 50 gr yulaf kepegi, 20 gr findik aycekirdegi, 200 gr mango-elma, 250 gr yogurt.
Aksam: 1 kase sebze corbasi, 60 gr tavuk, 1 kase yogurtlu pancar salatasi.
Ara(bunu yemeseydim iyiydi): 3 mandalina, 4 findik.

Su:2,5 lt
Spor; yok
El_Em yarimuhendis

2 subat
Kahvalti
Iki yum ile omlet
Bi dilim beyaz peynir
Maydonoz bi avuc
1 ceviz

Ara
Sade kahve

Ogle
Patates salatasi
Minnak bi tursu

Ara
Maden suyu
Adacayi

Aksam
Yayla corbasi
Salata
2 yk et sote

Su 2 lt
Spor yapamadim

El_Em Amor-a

Ogle
2,5 dilim ekmek
Et sote

Ara
1 bardak yesilcay
1 muz
1 havuc
1/2 dilim kek

Aksam
1 kase cig findik, ceviz ici
1 bardak yesilcay

Su : 1 lt
Spor : 10 bin adim

El_Em M miraysu_

2 Şubat salı
Sabah 09:00
1 yumurta dil peyniri
Zeytin maydanoz
2 dilim çavdar
2 çatal yumurtalı patates

ara
1 elma 3 kaşık yoğurt
Tarçın 5 çiğ fıstık karıştırıp yedim

akşam16:30
1 kase tarhana
6 yk ıspanak
Yarım kase yoğurt
1 dilim çavdar

ara
2 ceviz
3 kayısı kurusu

su 3 lt bolcaşekersiz çay
1fincan rezene

30 dk yürüyüş
Toplam adım 11.350 adım

El_Em Mehfam Namaria

45 DK bisiklet