5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
-2 yumurtalı omlet
-15 çiğ badem

Ara:
-Lahana çorbası
-15 çiğ badem

Akşam:
-1 tabak lahana sarma (sadece etli)

Spor yok.

Mehfam Nikinik El_Em Z Zeze34

31.01.2021

Sabah 09:30
1 bardak elma sirkeli su

10:00
1 orta boy elma

Akşam 16:30
3 kalem pirzola
Salata
1 dilim ekmek

Birazdan bir sade türk kahvesi içeceğim.

Su: 2 lt

Spor yapamadım

El_Em Mehfam seyrekyagmur

31 Ocak pazar
Sabah 10:30
1 yumurta, 2 dilim çavdar
Tulum peyniri
Zeytin maydanoz

Ara
1 ayva
1 elma

akşam 17:00
1 küçük karnıyarık
2 çatal sade makarna
1 bardak ayran
3 közlenmiş biber

ara 1 avuç (ceviz badem fıstık duy ve kuru üzün karışımı) hepsi çiğ ve 2-3 tane
Yarım avuç beyaz leblebi

3 lt su
Spor yok ama 10.000 adımı tamamladım
El_Em Mehfam Namaria

31 Ocak

10.00
3 kayisi 2 ceviz
5 zeytin yesillik

17.00
1 elma 1cb soya sutu 3 ceviz

19.00
6yk kereviz yemegi 1 galeta
3 kayisi 1 avuc ceviz findik badem karisimi

Su 1.5 lt daha icerim
Spor
20 dk voleybol 20 p. diyim
30 dk masa tenisi 45 p.
20 dk dance workout 60 p.
20 dk cardio workout yerde ayakta 100 p.
225 p topl.
hawar El_Em Mehfam

31 ocak
Kahvalti
Omlet
Cay
Beyaz peynir 1 dilim
Bal bi cay kasigi

Ara
Sade kahve

Ogle
Mercimek corbasi
Salata
2 yk bulgur pilavi

Ara
Leblebi bi avuc
Elma cayi

Aksam
Mercimek corbasi
Salata

Su 2 lt
Spor yapamadim

El_Em Amor-a

Kahvaltı 11 gibi
1,5 dlm tam buğday, 3 yk kavurma(oğlum yumurtasız sevdiğinden yumurtasizdi)
2 çatal helva

3 gibi
4 YK kısır, bir turşu, bir ısırık kurabiye, yarım dilim kek (kaçırmadım ama emek verdiği için tadına bakmış oldum.Gelince de hemen zıpladim ki yakayım)

7 gibi
Dunki tarhana çorbası dan bir kase

2000 zıp, 6800 adım, her bir bacak icin 40 bölgesel( plank ve mekik de yaptım ama saymadım) 468 +? Puan

2 su bardağı yeşilçay ve 2 lt su
nnurc El_Em Mehfam

Selaam
Limonlu ılık su
Omlet, yarım kk peynir, zeytin,1 tk bal,2 dl beyaz ekmek

1 kase Süt ile Yulaf lapası ( süt reçelli elmalı )
3 yk bezelye, 2 yk bulgur pilavı ( çocuklar kalan)

19:00 : karnabahar graten (kasarsiz), kırmızı lahana yogurtlamasi

Su:1 lt
Spor:15 dk zumba ( 45 p )

El_Em Mehfam Nikinik muhursuzpusula

Sabah
Kekikli sucuklu domates
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
6-7 fındık

Akşam
Yoğurt çorbası
Çeyrek porsiyon tavuk sote

9.30
Zencefil-limon çay

11.30
1 portakal

13.40
1 büyük kase mercimek çorba

14:30
sütlü kahve

18.15
2 kaşık pilav
1kepçe kuru fasulye
Salata

20den sonra
Çayla birlikte 3 hurma ve 1 mini pop kek (yine o yediğim halde istediğim tadı alamadığım saçma anlardan biriydi)

su.1.5 litre
Spor: 70 dk eliptik
azaydidem

1 şubat Pazartesi

17.00: 1 bardak ayran (300ml)

17.30: 2 dolu kase çorba (içerik: beyaz lahana, soğan, az mercimek, az bulgur, kaya tuzu, kuru nane, zencefil, isot, kimyon, piştikten sonra üzerine az zeytin yağı)

Su: 3 lt
Gece yeşil çay
Spor: 2 yapıldı
Toplamda 1 saat leslie boosted 90 puan

A asilr El_Em Mehfam Nikinik

1 şubat pazartesi
10.30
1yumurtalı kaşarlı omlet, süzme peynir, 3 zeytin, havuç, domates
14.00
150gr tavuk, 3 yk yoğurt, salata
16.45
Yer fıstıklı züber
Su : 3lt
Spor : leslie 2 mile = 45p
1000 tane zıp = 200p
10000 adım = 100p total = 345p
( 1, 2 ve 5 numaralı spor yapıldı)
DeryaOnDiet El_Em Mehfam Nikinik

Bugün menüm:
uyanınca ılık limonlu sirkeli su,
kahvaltı lor peynirli salçalı kepek ekmeğine tost, 13 fındık,türk kahvesi
ara light süt ile latte, züber fındıklı lokma 4 tane
limonlu yeşil çay
akşam hindi konserve ve haşlanmış ıspanak
ara form çay
4 lt su , 6200 adım
Namaria Mehfam

01.02.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
1 kk helva
1 domates
Yeşil çay

Sade kahve, ananas çayı

3 yk karnabahar kısır

Ara yeşil çay, elma, 4 tane form bisküvi

Akşam
4 yk kuru patlıcan yemeği
Minik bir kase yoğurt
Yeşillik

Kayısı çayı

Su 3 lt
Spor 1 ve 6 yapıldı
2000 zıp 400 p. 30 dk cardio 150 p. Toplam 550 p.

El_Em Mehfam Nikinik

Bugunku menum
Sabah: 1,5 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim penir, 1 yk humys. 2 fincan az sutlu kahve
Oglen: 2 tabak deniz urunu corbasi
Ara: yarim nar, 1 armut, 60gr peynir
Aksam: 100gr balik, 1 kase salata.

Su: 2,5 lt
Spor: 30 dakika full body workout: 75 puan
10 000 adim: 100 puan
Toplam: 175 puan
El_Em yarimuhendis

1 subat

12:00 1 yumurtayla mantarli omlet, 1dilim ekmek, maydanoz marul

15:00 5 badem, ceyrek greyfurt, yarim elma yesil cay

18:00 ton balikli salata

su 3 litre
Spor 1 yapildi 11000 adim

S Suskunhanim El_Em Mehfam Nikinik

Detoks suyu
Öglen
Izgara tavuk pirzola
Salata
3 dilim ekmek

Ara
1 portakal
1 muz

Aksam
1 bardak kefir
Su : 1,5 lt

Spor: 9500 adim
M miraysu Mehfam

1 Şubat pazartesi
Sabah 10:00
1,5 dilim çavdar
1 yumurta çökelek
Zeytin maydanoz
1 ceviz

ara
1 ayva
1 elma
Yarım yerli muz( bunları ara ara yedim)
1 kare çikolata

akşam
16:30
1 tabak patlıcan musakka
4 çorba kaşığı bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

Ara 1 avuç karışık çerez dünkü gibi
1 avuç beyaz leblebi

2,5 lt su bolca şekersiz çay

3 mil leslie
Toplam adım 11.300
Sporlar tamam Nikinik
El_Em Mehfam Namaria

01.12.2020

09:30
1 bardak sirkeli su

Sabah 10:00
1 yumurtalı omlet
1 kkdan büyük peynir
4 zeytin
Domates,salatalık
1 dilim ekmek

Öğle 13:00
1 orta boy elma

Akşam 18:00
1 tabak patlıcan yemeği
2 çorba kaşığı pilav
1 dilim ekmek
1 kaseden az cacık

20:00
Çeyrek armut

Su: 2 lt

Spor 4 yapıldı ama hesaplanamadı

El_Em Mehfam Nikinik seyrekyagmur

1 Şubat

9.40
5 zeytin yesillik
2 ceviz 2 kayısı

14.00
Yarim elma birkac catal portakal mandalina dilimi
7-8 tane cubuk kraker (toplantidaydik bunlar geldi gene şükür cok actim)

19.00
6 kofte (150 gr civari)
Yesillik domates 1 galeta

Su 2 lt
Spor
13.700 adim 137 p.
10 dk masa tenisi 15 p.
30 dk yoga 45p.
4 yapildi
hawar El_Em Mehfam Nikinik

2 subat
Sabah
Peynirli 2 yumurta
Salatalik
Kucuk yarim dilim normal ekmek

Arada
Sutlu Nescafe

Aksam
1 kepce tavuksuyu sehriyesi az corba
4 kasap kofte
Yarim tabak yesil salata

Su 2lt
Gum icimde 2 form cay
Spor 2ve 7 numarali sporlar yapildi
Leslie 30 dakika
Zumba 20 dakika
El_Em Pain Killer