5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.30
1 büyük sütlü kahve
1 fıstık ezmeli wasa


16.40
1kase mercimek çorba
Fırında karna bahar ve 1 kaşığa yakın pilav

Su:1.5 litre
Spor: 70dk eliptik

azaydidem

30 ocak cumartesi
10.30
1 tane haşlanmış yumurta, süzme ve kaşar peynir, 4 zeytin, salatalık, domates
14.30
2kepçe mercimek çorbası, 4 tane beyaz lahana sarması, 3 yk yoğurt, 1 tane havuç
16.30
1kase yoğurt 3 ceviz
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

yarimuhendis .!.:

30 ocak cumartesi
10.30
1 tane haşlanmış yumurta, süzme ve kaşar peynir, 4 zeytin, salatalık, domates
14.30
2kepçe mercimek çorbası, 4 tane beyaz lahana sarması, 3 yk yoğurt, 1 tane havuç
16.30
1kase yoğurt 3 ceviz
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Su : 3lt
Spor : 2mile leslie = 45p
15 dk kardiyo = 75p total = 120p

30.01.2021

Kahvaltı
1 kk peynir
5 zeytin
Çay

Ara sade kahve, 1 hurma

Akşam
Yoğurtlu brokoli

Ananas çayı

Su 2 lt
Spor 25 dk cardio 125 p.
2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Nikinik

Sabah
1 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek

Akşam
1 tabak yogurtlu fellah köfte
1 porsiyon künefe yedim
1 litre su 2 ye tamamlayacagım.

Spor,10dk plates
500 zıp
El_Em Mehfam balpamuk

30ocak
1d.peynir
1d.ekmek
11dal patates kızartması
Maydanoz
Ara
1d.kıbrıs tatlısı ve kahve
Öglen
1tabak kremalı makarna (yakl.600kcal.miş
3kaşık tavuk sote
Akşam
1muz ve sutlu kahve
Menuyu yazınca ben de vuhhuu bu ne olmuş böyle dedim:) karbonhidratı çok yüksek olmuş. toplam kalorisi 1500 civarı. Allahtan yarın menude haslanmış karnıbahar var, bugünü dengeleyecek inşallah:)
Spor 600zıp 120p. Su 2lt.
Mehfam Namaria belmayne El_Em

30 Ocak

9.30
1 hasl yumurta yesillik
5 zeytin 3 kayisi 1 wasa

14.30
Sade nescafe yanina 2 tane fit kurabiye unsuz yagsiz sekersiz yulaf ve muzla yaptim.

16.00
6 yk karnabahar kisiri
2 dilim firin mucver unsuz yulafla

Su 2 lt
Spor yok

hawar El_Em Mehfam

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim peynir, salatalik, biber. Sutlu kahve
Oglen: balik corbasi, 4 yk pilav, yarim tabak etli sebze yemegi.
Aksam: oglenin aynisi.

Su:2,5 lt
Spor: yok
El_Em yarimuhendis

30 Ocak cumartesi
Sabah 10:30
El kadar yağlı ekmek( sonuydu artık)
Peynir, zeytin maydanoz nane
2 banım pekmez
1 haşlanmış yumurta

ara
1 ayva
2 avuç fıstık, kuru üzüm, dut, badem karışımı
1 fincan menengiç kahvesi

Akşam 17:30
1 dilim çavdar
Yarım kase pırasa
2 servis kaşığı mantar sote
1 kase yoğurt

ara
1 avuç fıstık
2 kaşık yoğurt ( içine 2 dilim elma doğradım)

çerez bu gün fazla oldu farkındayım

su 2,5 lt
3 mil Leslie
15 dk yağ yakıcı eğzersiz

El_Em Mehfam Namaria

Cumartesi menüsü:

Bazlama(annem gözleme yaptı ama onun yerine peynir koyup bunu tercih ettim ,fark olur mu bilmiyorum ama)
Yeşillik, süzme peynir

4 gibi mercimek köftesi,roka,tere,salatalık turşusu

7 gibi ayran tarhanası dan çorba nohutlu(yöresel, şeker pancarı falan vardı içinde ama ben pancarindan yemedim)

3800 adım, 300 zıp
Mehfam El_Em nnurc

Cumartesi

12.00
Yulafli peynirli omlet

Ara
Sirkeli su
Form cayi

17.30
1 kase brokoli corbasi
Yarim tabak kuru patlican yemegi
2 kasik yogurt

20.30
2 kasik sutle nescafe

Su 2.5
Spor 15dk cardio

El_Em Mehfam Tempus

30 ocak
Sabah
Peynirli 2 yumurtadan omlet
5 zeytin
Limonlu Ihlamur

Arada
Sutlu filtre kahve
3 gün kurusu
8 tane cig findik

Aksm 19.00
2 kepce Yogurt corbasi icinde princ yerine kucik kare hamurcuklardan vardi

Aksam 20.30
3 catal kek
2 lokmalik patatesli börek
Ihlamur

Su 2lt
Gun icinde
1 kupa Form cay
Spor malesef misafirim vardi
El_Em Pain Killer

Sabah
Haşlanmış yumurta
Peynir zeytin
1 dilim ekmek

Ara
Cennet hurması

Akşam
Ispanak
2 çatal makarna

Ara
Sütlü kahve

Spor
7 bin adım

Limonlu ılık su
1 yum.sucuklu, yarım kk peynir,5 zeytin, çeri,3 dl salatalık, tk bal,2 dl kızarmış ekmek

1 kase cornflakes 1 b.sut ile

Elma, 1 dl portakal
Türk kahvesi

Akşam 18:00: 1 p.bezelye, 4 yk bulgur pilavı, 1 dl ekmek, 4 yk çoban salata

19:00: 1 ad.kucuk ekler

Su:1 lt
Spor : Leslie 2 mile : 45p.

El_Em Mehfam muhursuzpusula

30 ocak
Kahvalti
Haslanmis yumurta
Yesillik
1 ceviz
Yesil cay

Ogle
Kasarli tost
Cay

Ara
Sade kahve
Maden suyu
Adacayi

Aksam
Kesme asi corbasi
Pattiz yemegi 2 kasik
Salata

Su 1.5 lt
Spor 300 ip atlama
Lesli 1 mil

El_Em Amor-a

31.01.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 domates
1 kk peynir
Çay

Ara sade kahve, 1 elma, yeşil çay

Akşam 5 yk karnabahar kısır (bu çok iyiymiş ya)
Yeşillik

Yeşil çay veya ananas çayı içebilirim

Su 3 lt
Spor 30 dk cardio 150 p.
2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Nikinik

Sabah limonlu sirkeli ılık su
Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim beyaz peynir,yeşillik domates 1 kaşık acuka,10 zeytin,yeşil çay
Ara züber bar,türk kahvesi
akşam 1 dilim kepekli ekmek,tavuk sote 6 kaşık ,bol salata, brokolili cacık
6200 adım , 3 lt su :)
Mehfam Namaria

31 ocak
2d.ekmek
2d.peynir
1yumurta
1kaşık kahvaltılık ezme
Bol salata

Yeşilçay 4kare çikolata
2avuç çekirdek

4kaşık bulgur pilavı
Haşlanmış karnıbahar
Sarımsaklı Yoğurt

Sade kahve
Mehfam El_Em belmayne

31 ocak pazar

12:30 1 yumurta, 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, biraz sucuk

15:30 yarim dilim pasta

18:30 1.5 lavasla ciger, salata, tursu, 1 bardak ayran

su 2.5 litre
Spor 11200 adim 112 puan

S Suskunhanim El_Em Mehfam

31 ocak pazar
10.45
1tane haşlanmış yumurta, 3 zeytin, süzme ve kaşar peynir, havuç
14.00
Ton balıklı salata
16.30
1 bardak kakaolu süt ve 1 küçük armut
Su : 3lt
Spor : 23 dk zumba( puanını hesaplayamadım kaptanım)
DeryaOnDiet El_Em Mehfam