5.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 ocak
Kahvalti
Peynirli omlet
Yesillik

Ogle
Yarim kasarli pide
2 bardak ayran
Salata

Ara
Bitki caylari
Maden suyu
Kahve

Aksam
Karnabahar salatasi
2 yk bulgur
Yarim kase tarhana

El_Em azaydidem

Su 2 lt
Spor cok hevesliydim ama firsat bulamadim

9.40
3 kaşık menemen
1 dilim ekmek
1kk peynir
5zeytin
Yarım avokado

1 kahve

1 avuç badem-fındık


17.30
2köfte
2kaşık pilav
Salata

1 kahve

Su az
Spor:15dk dans

muhursuzpusula

29 ocak cuma
10.30
1küçük parça köme,salatalık yarım havuç süzme ve kaşar peyniri
15.00
1tabak salçalı tam buğday makarna,brokoli haşlama ve yoğurt
16.00
1 elma 10 tane fındık
Su : 3lt
Spor : 25 dk kardiyo = 125p
10dk pilates = 20p total = 145p
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

29 Ocak Cuma

11.30
Yarım simit, biraz tel ve beyaz peynir, 4 zeytin, çeşitli sebzeler, iki çay kaşığı tahin pekmez

Ara: çeyrek ayva,

19.00
Akşam100 gr döner, salata

Su:1,5 lt (devam)
Not: ben makaleyi bitirmeye çalışıyorum bacılarım da çay hazırlığında. Gece olacaklardan sorumlu değilim

El_Em Mehfam A asilr (selam orticim)

Detok suyu
Sabah
2,5 dilim ekmek
2 dilim peynir
Zeytin

Ara
Bir bardak yesilcay
1 muz, portakal

Ögle
Izgara tavuk
1,5 dilim ekmek
Salata

Ara
1 bardak yesilcay
Su : 1,5 lt
Mehfam M miraysu_

29.01.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 domates
5 zeytin
1 kk peynir
1 kk helva
Yeşillik
Yeşil çay

Ara sade kahve, çay

Öğle
3 kepçe mercimek çorbası

Ara sade soda, 1 elma, sade kahve, çay

Akşam pırasa yanına da çok küçük tavuk göğsü minicik

Sade kahve

Su 3 lt
Leslie 3 mille (40 dk)60 p.
2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Nikinik

Cuma

12.30
150 gr domatesli yumurta

Ara
2 form cayi

19.00
150gr brokoli corbasi
150gr kuru patlican yemegi
4 kasik yogurt

Su 2lt az oldu bugun

El_Em Mehfam Tempus

Hiiiiii

Ilık limonlu su
Yarım haşlanmış yumurta, kk peynir, zeytin, domates,2 dl kızarmış köy ekmeği

Öğle: 1 p.makarna

Akşam: 2 baget tavuk, 5 yk bulgur pilavı, salata

Su: 5 bardak
Spor:7600 adım

El_Em muhursuzpusula Mehfam

29 Ocak cuma
Sabah 10:30
Yağlı ekmek
1 dilim omlet
Çökelek, tulum peyniri
Zeytin


Akşam 16:30
1 tabak kavurma
Ekmek ,( sıcaktı ve dilimli değildi ne kadar gediğini bilmiyorum ama fazla yedim)

ara 18:30
2 dilim havuçlu kek
Yarım elma

su 1,5 litre az oldu bu gün
Spor 4 mil Leslie 82,5 puan

Toplam 14.000 adım oldu
El_Em Mehfam Namaria

10.30
2 yumurtalı yulaflı omlet
1kk peynir
5zeytin
Domates-salatalık-dereotu

15.00
10 fındık

16.00
1büyük sütlü kahve

18.00
1 kase mercimek çorba
Fırında karnabahar

en son çayın yanında 2 hurma.

su: yarım litre ( çabalıyorum, yavaş yavaş artacak umarım)
Spor: niyet ettim ama olmadı maalesef.

azaydidem

Sabah:
-3 yumurtalı omlet

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi
-Filtre kahve

Akşam:
-Ton balıklı salata
-2 yk fıstık ezmesi

Spor yok bugün.

Mehfam El_Em Z Zeze34

29.01

9.30
1 yumurta yesillik ile omlet
5 zeytin 3 kayisi 1 wasa

13.00
Yarim kase detoks corbasi (komsum getirmis brokoli lahana yagsiz tuzsuz)
6 yk pirasa 3 yk salata
1 wasa

(Ara ogun yapamadim kurula gidip geldik unutmuşum)

18.00
3 dilim mantarli ispanak (baska komsum getirdi )

20.00
2 tane kendi yaptigim yagsiz unsuz sekersiz kurabiye (yarin icin yaptim gene komsular gelcek tadina baktim )

Su 2.5 lt
Spor 5400 adim 54 p
30 dk masa tenisi (isyerine aldilar oglen oynadik baya terledim) puani bilmiyorum ama 45 diyim
20 dk kol band ile 50p.
20 dk leslie cardio full body 100p.
Topl. 249 p.

hawar El_Em Mehfam

29 ocak

Sabah
Yarim karisik tost
1 armut

Arada
Nescafe
3 gunkurusu
7 cig findik

Aksam
5 kasik taze fasulye
1 kase sarimsakli susuz cacık

Gun icinde
2 form cay
Sade soda

Su 2lt
Spor
100 ic bacak hareketleri
80 karin ve alt karin hareketleri
15 dakika zumba
30 dakika leslie

El_Em Pain Killer

Uyku saatlerim çok şaştı 20.uykumda olmaliydimyorucu nisafirli bir gündü,hemen yazıp uyumak istiyorum

Kahvaltı
3 YK lor(kekik,çörek otu ,acı biber ve 4 ceviz
ekledim)
1 YK tahin pekmez,1 dlm karışık tahıllı ekmek

Ara leblebi,fistik, 2 bisküvi, 2 kuş lokumu(bu son)

Aksam(4 gibi)
3 YK kısır ve koca bir tabak salata,1 YK irmik helvası

1 lt su oldu bugün 4000 adım, 850 zıp/ 40+170=210 puan
El_Em Mehfam nnurc

29 ocak
1yumurta
1d.peynir
1d ekmek

Bugün tüm gün dışardaydım. Saat 4gibi dışardan bi şeyler yedik. Yaklaşık 1000kalori. Sonra o beni çok rahatsız etti. Bayat değildi ama yağı heralde farklıydı.
Akıllıs saatim yok ama telefonun adımsayarı 6000 olmuş.
Midem kötü olunca çok su içemedim. 1lt.
Mehfam El_Em belmayne hayırlı olsun ortağım

Sabah

Kekikli kaşarlı domates
Peynir zeytin
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
2 Yulaflı bisküvi

Akşam
3 köfte
Sade makarna yarım tabak

29.01.2021
Sabah
1 haşlanmıs yumurta
1dilim peynir
5tk tahin pekmez

Akşam
5 yk kuru fasulye
3 yk pilav
3 biskuvi
Spor
200 zıp
Leslie 1 mil
El_Em Mehfam balpamuk

30.01.2021

Sabah 09:30
2 yumurtalı omlet
1 kk peynir
Domates,salatalık
Yarım simit

Öğle 14:00
1 kk peynir
2 dilim ekmek

Ara 15:00
1 sade türk kahvesi

Akşam 19:30
7 tane soslu kanat
2 küçük haşlanmış patates
1 dilim ekmek


Su: 1,5 lt (2 yapıyorum)

Spor: 3000 adım


El_Em Mehfam seyrekyagmur

30 Ocak Cumartesi

12.00
Yarım simit, peynir, zeytin, sebzeler, 2 çatal tahin pekmez

18.00
Ev yapımı siyez unundan pizza(biraz çok kaçmış olabilir )

Su: 1,5 lt (devam)

El_Em A asilr Mehfam

30 ocak cumartesi

12:00 2 yumurta, 2 dilim peynir, 5 zeytin

15:00 yarim dilim yas pasta

19:30 2 kuru dolma, 2 kasik yogurt

su:2.5 litre
Spor:4300 adim 43 puan

S Suskunhanim El_Em Mehfam