5.Takım Menü ve Spor Listeleri

asilr .!.:

27ocak
10.00
Yarım simit
2kaşık kıymalı yumurta
1lokma ekmek üzerine çaykaşığı ucuyla tereyag ve bal
1d.peynir
1zeytin
16.00
Bundan sonrakiler çok temiz içerik değil. Anlayacağınız üzere misafirlikteydim. çeşit çok, porsiyonu az tutmaya çalıştım. Ya da eskiye göre yiyeceklerimin yarısını yedim diyeyim
Yarım kepçe yayla çorbası
7 8 minik kara lahana sarması
1 dilim börek
Yarım dilim kek
3 kaşık keşkek
Yeşil salata


Su 2lt. Spor 300 zıp.60p.
Mehfam balpamuk

Genişletmek için tıkla...

Eğer yarınkini menünde karbonhidratı tamamen kesersen bunlar sana artı olarak dönmez orticim. Ekmek, pilav, makarna...vs türevleri hiç yemezsen yediklerin üzerine yapışmaz, benden sana tavsiye...

27 ocak
Kahvalti
Sade omlet
Cay

Ara
Filtre khve

Ogle
Kasarli tost
Ayran

Ara
Ceviz 1 tane
Tuzlu fistik 7 tane
Maden suyu

Aksam
Firinda patates
Karnabahar yemegi

Su 1.5 lt
Spor yapamadim

El_Em azaydidem

27 ocak
Sabah
Peynirli 2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 domates
Form cay

Aksam
Yarim tabak yogurtlu karnibahar
3 kasap kofte

Ara
Sade turk kahvesi
1 hurma
1 kare bitter ciklat

Su 2lt
Spor
30 dakika leslie fitnes tarzi olan
10 dakika hit cardio

El_Em Mehfam M miraysu_

9.30
Mantar sote
1dilim ekmek
5 zeytin
1kk peynir
Çemen

12.00
1avuç badem fındık karışımı

14.00
1dilim ekmek
2 küçük sucuk

18:30
2 köfte
2kaşık pilav
Cacık

20.00
kahve

su 1 bardak
Spor yok

muhursuzpusula

Carsamba

Yulafli peynirli omlet

Ara
2 kasik sutle nescafe
Form cayi
1 bardak ayran

18.30
1 kase tavuk corbasi
5 adet sarma
Yarim kase yogurt

Su 2.5

El_Em Mehfam S Suskunhanim

27.01.2021

Sabah 09:00
2 dilim ekmek
2 yumurtalı ekmek
1 kkdan fazla peynir
5 zeytin
Domates,salatalık
Maydanoz


Akşam (Vasat akşam) 17:00
1 tabaktan az domates soslu biber kızartması (annem aşırı az yağlı yapar hep)
1 tane en ufak boy sosis
1 simit

20:00
Tek kişilik pastanın yarısı (Doğum günü olunca pasta kaçınılmaz maalesef)

21:00
1 sade türk kahvesi

Su: 1,5 lt olmuştur en fazla

Spor: (Bugünü tahmin ederek arttırmaya çalışmıştım sabah)

30x9 Bacak Hareketleri
30x7 Kol Hareketleri

48 puan


El_Em Mehfam Pain Killer

Ya akşam unuttum yazmayı uzun süre ara verince :)
sabah
2 dilim kepek ekemek
1 haşalnmış yumurta
biraz tulum peyniri
3 adet zeytin
öğle
işyerinde hamburger vardı 1 adet hamburger
ara kayısı çayı
akşam
19da bol salata
2yk bulgur p. ve 1 kepçe etli kuru fasulye
:)
gün sonu 2,5lt su

28ocak
10.00
1yumurta
1kaşık domates biber sote
1d.ekmek
1d.peynir
Arada kahve ve yeşilçay
19.00
4kaşık tavuk ciğeri sote
1d.ekmek

Su 3lt.
Mehfam balpamuk Namaria

28 Ocak Perşembe

11.30
1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, biraz çeçil, 4 zeytin, turp, 1 ceviz

Ara: yarım ayva, 2 küçük lahana sarması(bulgurdan)

18.30
1 tabak kabak yemeği, 3 kaşık sebze kavurma, 2 kaşık ev yoğurdu, salata

Su: 2lt(devam)
Gece yeşil çay inş.
Spor yok maalesef. Bilgisayar başından hiç kalkmadım diyebilirim

Namaria El_Em Mehfam

28.01

09.40
1 hasl yumurta
5 zeytin 3 kayısı yeşillik
1 wasa

13.00
1 elma 3 ceviz 1 cb hind cev sutu

17.30
5 yk pırasa 5 yk salata
1 wasa

su:2.5 lt
spor yok

belmayne El_Em Mehfam

28 ocak perşembe
10.30
2.5 kepçe mercimek çorbası ve salatalık
12.30
2 ceviz
14.00
200gr köfte,3 yk yoğurt, salata
18.00
1 havuç ve 1 ceviz
su : 2.6lt
spor : 30dk leslie boosted=45p
nnurc El_Em Mehfam

28.09.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
Yeşillik
1 domates
Ananas çayı

Ara sade kahve, çay

Öğle yoğurtlu kabak

Ara elma,çay, kahve

Akşam yoğurtlu kabak

Kayısı çayı

Su 3 lt
Spor yok

El_Em Mehfam Z Zeze34

28 Ocak perşembe
Sabah 11:00
1 dilim çavdar
1 yumurta
Çökelek zeytin maydanoz nane
1 ceviz

ara 4-5 tane çeri domates

akşam 18:30
1 kase yeşil mercimekli kabak
Yarım kase yoğurt

ara
Yarım ayva

3 lt su
Bahçede yürüdük biraz kaç dk bilmiyorum ama toplam adımım 11.000 =110 puan

El_Em Mehfam birsevgi

28 ocak
12:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 3 dilim hindi fume, 1 dilim ekmek

15:00 1 elma

18:00 3 kasik tavuk sote, salata, ayran

su 2 litre
Spor 5600 adim 56 puan

yarimuhendis El_Em Mehfam

40 dk bisiklet + 5898 adım

28 ocak perşembe
Sabah
Zeytin
peynir
Yulaflı omlet
1 dilim koy ekmegi


Akşam
4 yk pilav
4 yk kuru fasulye
1 kase yogurt
2 ceviz
1.5 litre su

20 dk yuruyuş
250 zıp
El_Em Mehfam Tempus

Detoks suyu
Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
Tonbalikli salata
1 avuc badem , leblebi

Ara
1 bardak yesilcay

Su : 1 lt
S Smr3535 Mehfam

Geldiğimden beri ilk kez bu akşam erken kapatabilirim umarım yarın görürüm faydasını 4200 adım aslında üstü ama tam hatirlamadigim için bunu yazdım,en son bu idi 250 de zıp toplam92 puan
El_Em Nikinik Mehfam

Persembe

Tek öğün
Yulafli peynirli 2 yumurtali omlet

Yesilcay
Form cayi
3lt su

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Sabah
Yulaf lapası

Ara
Cennet hurması tahin

Akşam
Brüksel lahanası
Bulgur pilavı azcık

Ara
Bir avuç kadar Antep fıstığı

7000 adım