5.Takım Menü ve Spor Listeleri

belmayne .!.:

26 Ocak Salı

12.00
2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 10 fındık, maydanoz, turp, beyaz lahana

Ara: yarım ayva, 1 avuç leblebi

17.15
2 tabak, kereviz yemeği, salata

Su:2,5 lt
Gece yeşil çay

Namaria El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Spor güncellemesi
30 dk leslie boosted + 1500 adım
Toplam 60 puan
El_Em Namaria

Sali

12.30
Yulafli peynirli omlet

Ara
Kahve
Yesilcay
Form

17.30
Karanabahar yemegi
Marul salatasi

Su 3lt

El_Em Mehfam S Suskunhanim

26 ocak
11.30
Peynirli 2 yumurtali omlet
3 zeytin
Yesil cay

16.00
Nescafe
2 gun kurusu
1 kare bitter ciklat
5 tane cig findik

19.00
3 catal firinda makarna
Ton balikli yesil salata buyuk kasede

Gun icinde
2 form cayi
1 sade soda

Su 2 lt
Spor
4 bin adim yuruyus
leslie bosned 30 dakika olan fitnes gibi
6 dakika zumba
10 dakika hit cardio (bunu yaparken resmen bittim)
El_Em M miraysu_ Mehfam

27 ocak
10 30 1 dilim ekmek 1 peynirli maydanozu omlet şekersiz çay

Ara az şekerli kahve

15 00 1 kase turşulu bir yemek

18 30 5 6 dilim yumurtalı karnabahar salata 2 dilim kepekli ekmek

21 00 Türk kahvesi az şekerli
1 buçuk litre su
Spor 3000 adım
Mehfam Amor-a

Ay toplu spor yazacğım özür dilerim bir daha olmayacak

Cuma günü 6894 adım + 1000 zıp
Cumartesi 6539 adım + 40 dk bisiklet
Pazar 5975 adım
Pazartesi 7192 adım
Salı 60 dk bisiklet 3924 adım

Sabah:-
3 yumurtalı soğanlı omlet
-1 parça keçi peyniri

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi

Akşam:
-Peynir tabağı
-1 kase sütlü granola

Spor: 30 dk eliptik.

El_Em Mehfam A asilr Nikinik

Bugunku menumsabah: 3 dilim ekmek, 1,5 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim peynir. 2 Sutlu kahve
Oglen: sebze corbasi, .100 gr balik, 1 bardak portakal suyu
Ara: 2 yk fistik ezmesi, 1 bardak salep.
Aksam: 2 peynirli sandvic

Su: 2,5 lt
Spor; yok ( dun gece coook az uyudum)
El_Em Ceylansnn

27 ocak çarşamba
10.30
1 tane haşlanmış yumurta, kaşar süzme peyniri, salatalık, domates, 3 zeytin
öğlen yemeğine kadar arada 3 ceviz
14.00
140gr köfte, salata, 3yk yoğurt
18.15
1 havuç
su : 3lt
spor : 18 dk pilates = 36p( hiç içimden gelmedi)
nnurc El_Em Mehfam

27.01.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kivi
1 kk peynir
Ananas çayı, sade kahve

Ara çay

Öğle
1 elma
2 ceviz
2 kuru kayısı(çarşıda işim vardı )

Ara
Sade kahve, çay

Akşam
Dünden kalan brokoli, üzerine 2 parmak kalınlığında ve uzunluğunda tavuk göğsü (evin artıkçısı gibiyim sjsjs)

Şimdi de 1,5 ltye yakın limonlu su içiyorm

Su gün boyu 3 lt vardır kesin
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Z Zeze34

Akşam
1 kase çorba
3 yk bulgur pilav
4 yk sebze yemegi
3 bisküvi
1 litre su
El_Em Mehfam Tempus

27 ocak

12:30 mantarli omlet, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek

15:00 1 turk kahvesi, 2 kare cikolata

20:00 4 kasik hindi sote, 2 kasik eriste 2 kasik yogurt

su: 2.5 litre
Spor: 5000 adim 50 puan

yarimuhendis El_Em Mehfam

Sabah
1 muz
Detoks suyu

Ögle
Izgara balik
Salata
1,5 dilim ekmek
3 catal helva

Ara
1 bardak formcay
1 havuc

Su : 1,5 lt
S Smr3535 @_reyyank

27 Ocak Çarşamba

12.30
2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 10 fındık, beyaz lahana, turp, maydanoz

Ara: 1 avuç leblebi, 3 dilim armut

17.00: 1 kepçe yayla çorbası, 2 tabak zeytinyağlı kabak yemeği, 2 adet bulgurlu lahana sarması, 1 avuç elma kurusu

Su 2lt
Spor niki de

El_Em Namaria Mehfam

27ocak
10.00
Yarım simit
2kaşık kıymalı yumurta
1lokma ekmek üzerine çaykaşığı ucuyla tereyag ve bal
1d.peynir
1zeytin
16.00
Bundan sonrakiler çok temiz içerik değil. Anlayacağınız üzere misafirlikteydim. çeşit çok, porsiyonu az tutmaya çalıştım. Ya da eskiye göre yiyeceklerimin yarısını yedim diyeyim
Yarım kepçe yayla çorbası
7 8 minik kara lahana sarması
1 dilim börek
Yarım dilim kek
3 kaşık keşkek
Yeşil salata


Su 2lt. Spor 300 zıp.60p.
Mehfam balpamuk

Sabah
Omlet
Peynir zeytin
Domates
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

Ara
Sütlü kahve
Karabuğday patlağı üzerine tahin pekmez ama çok az.

Akşam
2 orta boy dolma (bulgurla)
Cacık

6100 adım
100 mekik

El_Em hawar

27 Ocak çarşamba

sabah 11:00
2 dilim çavdar
1 yumurta
Çökelek maydanoz zeytin
Nane domates

ara
Yarım ayva
1avuç fıstık
1 elma

17:00

1 tabak türlü
1 dilim çavdar
1 servis kaşığı bulgur pilavı
Yarım kuru soğan

ara
3 yk yoğurt
Elma tarçın döküp yedim

1avuç çiğ fıstık kuru üzüm

3 lt su 2 fincan yeşil çay

5 mil leslie 112,5
19 dk fitnes 47,5
Toplam 160 puan

El_Em Mehfam birsevgi

27.01

9.30
2 yumurta ile yesillikli omlet
3 kuru kayisi 5 zeytin 1 wasa

13.00
1 kase sebze corbasi
1 galeta

16.30
1 elma 3 ceviz 1 cb hind cev sutu

19.00
1 dilim somon (200 gr civari)
6 yk salata 1 galeta

20.30
3 ceviz 2 kayısı (ogunumde yok ablamla konusurken atistirmisim )

Su 2.5 lt
Spor 3900 adim 39 p.
30 dk leslie 2 mil 45 p.
25 dk yoga 38 p.
Topl 122 p.
belmayne El_Em Mehfam

27 Ocak Çarşamba menüsü
11.30 gibi
1h yumurta,2 dilim sucuk, 2 yk lor, 1,5 dilim tahıllı ekmek, yeşillik, 1 incir reçeli,3 ceviz

Ara nohut,fıstık


Aksam
4 köfte 4 patates (fırında)
2yk pirinç pilavı,salata

2 lt su(geldiğimden beri icemiyordum,bugün zorladım)
10000 adım 300 zıp= 100+60=160 puan

Nikinik El_Em Mehfam

uzun sonra şuraları bi sarsimm bari özlenmiştir menülerim

Sabah: 1haslama yumurta, yarım kk peynir, 2 zeytin,marul, 1 yk salça, 1 tk tereyağ, 2 büyük dl tava ekmeği

Ara: 3 ev kurabiyesi, süt

Ögle: 1 kase tarhana çorbası ( belmayne benden sana gelsin ), 1 kase ıspanak yemeği, yoğurt, 1dl ekmek

Akşam: İstavritt fırında, salata, 2 yk makarna

Su: çok fena belki 2 bardak buna el atıp as listeye cıkacagım

spor: 5250 adım yürüyüş

El_Em Namaria

Sabah:
-3 yumurtalı omlet
-yeşillik

Ara:
-1 köfte
-1 yk rus salatası

Akşam:
-3 yumurtalı peynirli omlet

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi
-Filtre kahve

El_Em Mehfam A asilr