5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar uykusuz kızım sebebiyle stresli bir gündü, ne uyudu ne sakinleşti

11 gibi kahvaltı tost, roka,rehin pekmez

14.30 3 minik dilim etli ekmek roka( dün gece onda yiyince akşamı böyle ama erken yapmayı düşündüm ve akşam yemegim oldu)

5 gibi çay, leblebi, kayısı kurusu


Ve zıplarim var ama hedefime ulaşamadım,her başladığında kızım engel oldu.
Zıp dışındaki adım sayim13500 135 puan

El_Em Mehfam Nikinik

Sabah
Yok

Ögle
1 kase çorba
2 dilim tost ekmegi

Akşam
1 kase çorba

Bir avuc kadar kuruyemis
Spor yok
Tempus El_Em Mehfam

Sabah

Avokado, peynir, bir dilim ekmek

Ara

Sütlü kahve
Yulaf Bar

Akşam

Bir tabak makarna yağsız tuzsuz


Spor
6000 adım

hawar El_Em

23 ocak
12 .00
5 kucuk dilim Sucuklu yumurta
2 catal helva
Az peynir
3 zeytin
Ceyrek simit
Cay

17.00
nescafe
1 tanecik kafamak
1 hurma
1 armut
Yarim muz

19.30
2 dolu kasik menemen
2 lokmalik kadar ekmek
Yarim tabak pirasa yemegi

21.30
1 armut

Gun icinde
2 form cay

Su 2 lt
Spor malesef

El_Em Mehfam M miraysu_

Saat 12.00
2 dilim tam buğday ekmeğiyle yumurtalı 4 dilim sucuklu tost
Saat 15.30
1/2 muz
Saat 19.00
Haşlama et avuç içi kadar
1 kase yoğurt
1 kase mercimek çorbası
Spor 7 bin adım
Su 2 lt
DeryaOnDiet

23ocak cts
1 yumurta
2kaşık tulum peyniri
3d.ekmek
Yarım patates kadar patates kızartması

Kahve ve topkek

1kepçe mercimek çorbası
Haşlanmış tavuk
2köfte
2d.ekmek

Su 2lt.olur spor 200zıp
Mehfam balpamuk

Sabah
1 muz, elma, 4 yemek kasigi misir gevregi, 1 maden suyu, 1/2 limon puresi

Ara
1 bardak yesilçay
1 elma
1 avuc leblebi cekirdekli kuru uzum

Aksam
1,5 bardak kefir
2, 5 dilim ekmek

Su : 1 litre
S Smr3535 Mehfam

23.01

11.00
2 yumurta 4 mantar yesillik baharatla omlet
5 zeytin 3 kayisi dereotu maydanoz
2 wasa

17.30
4 yk brokoli salatası
4 yk ot kavurmasi
1 galeta

20.00
1 elma 8 badem soda

Su 2 lt daha icerim
Spor 80 dk aletli pilates 160 p.
2000 adim 20 p.
Topl. 180 p.
belmayne El_Em Mehfam

23 ocak

16:00 1 bucuk tabak nohutlu borulceli etli bir yemek, 2 yemek kasigi yogurt

18:00 filtre kahve, corn flakes bar

su:2 litre
Spor 3000 adim maalesef cok az oldu bugun

yarimuhendis El_Em Mehfam

23.01.2021

Sabah yok

Öğle 15:00

1 tabak patates kavurması
Bir parça peynir
Yarım simit

Ara 18:00
1 küçük muz

Akşam 19:00
5 çorba kaşığı yoğurt + yulaflı kırmızı meyveli gevrek

Ara 21:00
1 sade türk kahvesi


Su: 2 lt

Spor:
25x2 bacak hareketleri
25x2 kol hareketleri
Yatmadan öncede yapıcam işim çıkınca devam edememiştim.

El_Em Mehfam Pain Killer

23 Ocak Cumartesi

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 5 siyah zeytin, ev yapımı muhammara, domates sosu ve köz patlıcan(hepsinden 1-2 şer çatal), beyaz lahana, maydanoz, turp, sakız kabağı(çiğ sebze tabağı hazırladım ama biraz abartmış olabilirim )

18.00: 1 büyük tabak yoğurtlu, cevizli kereviz salatası, yarım tabak sebze kavurma (karnıbahar, kabak, pancar, az havuç)

Su: 2 lt(devam)
Spor: Gece belki ama düşük ihtimal
Gece yeşil çay inş.

Orticim ev halkına mor buğdaydan pizza, bana bu menü. Elimi bile sürmedim

Namaria El_Em Mehfam

23 ocak cumartesi
10.30
Tek yumurtalı omlet, süzme peynir, salatalık, domates, 3 zeytin
14.00
Ton balıklı salata ve 2 yk yoğurt
16.45
Yarım sb kakaolu süt ve 2 kare bitter(%72)
Su : 3lt
Spor : 20dk pilates = 40p
600 zıp = 120p total = 160p
nnurc El_Em Mehfam

23.01.2021

Kahvaltı
1 domates
1 kk peynir
1 tk helva
3 zeytin
Çay

Sade kahve, yeşil çay

Akşam
1 tabak haşlanmış karnabahar üzerine sarımsaklı yoğurt

Yeşil çay

1 i limonlu toplamda 2 lt su
Spor şimdilik yok

El_Em Mehfam Z Zeze34

23 Ocak cumartesi
Sabah 10:00
2 dilim tam buğday
Menemen,peynir zeytin
2 ceviz , 3-4 banım pekmez

ara
Yarım ayva
1 elma
1-2 avuç fıstık

akşam 18:00
1 tabak erişteli yoğurt çorbası
4 istavrit tava
Salata
3 dilim beyaz ekmek

ara
3 kare bitter
El kadar pestil

1,5 lt su
6 mil leslie 135 puan
El_Em Mehfam birsevgi

Sabah
Avokado
Peynir
1 dilim ekmek
Dereotu
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

Ara
1 porsiyon meyve

Akşam
Yine kahvaltı tarzı ama 2 ufak sigara böreği kaçamağım var.

Spor 5000 adım

El_Em hawar R reyyan

Sabah
1 domates
Yarım salatalık
1 kk peynir
Yeşillik
1tk pekmez
1 dilim ekmek
Yeşil çay

Ogle
Yok

Akşam
1 tabak nohut yemegi
Salata
1 dilim ekmek
3 4 adet fındık
Yeşil çay

Spor leslie 3 mil
2500 adım attım aksam
El_Em Mehfam Tempus

23 ocak
11.00
Yulaf süt az peynirli 2 yumurtali omlet
4 zeytin
Cay

15.00
Sutlu filtre kahve
2 hurma
2 gunkurusu
7 tane findik

19.30
2 tavuk baget
3 kasık yumurtali ıspanak yemegi
Yesil salata 5 kasik yemisimdir

21.30
Sade Turk kahvesi
1 kare bitter ciklat

Su 2.5 lt
Spor 6.800 adim tempolu yuruyus

El_Em M miraysu_

Saçma sapan bir menü oldu bugün ama erken yiyerek ve akşam az yiyerek dengeledigimi düşünüyorum
10800 adım 200 zıp 108+40=148puan
El_Em Nikinik Mehfam

Cumartesi

12.00
Firinda biber kabak patlican
3 kasik yogurt

Ara
Form cayi
Yesilcay
2 kasik sutle kahve

Aksam
Tonbalikli salata

Su 2.5

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Sabah:
-3 yumurtalı peynirli omlet

Ara:
-20 fındık
-Filtre kahve

Akşam:
-1 parça somon
-yeşil salata
-20 adet badem

Spor: 30 dk eliptik.

El_Em Nikinik Mehfam A asilr