5.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 ocak
11 00 2 kase çorba
Ara kahve küçük kare çikolata
Ara çay 1 avuç ceviz üzüm
18 30 1 Kase çorba 5 6 Çatal
yumurtalı karnbahar 2 kaşık yoğurt
Ara 3 ince dilim armut yarım portakal
1 litre su
Mehfam Amor-a

23 ocak cumartesi

10.45
1 esmer ekmek, yarım kk peynir, 1 dilim sucuk, 1 yumurta, 2 ceri domates, 3 zeytin, dere otu

ara: 1 kurabiye

17.30
1 tabak sebzeli mantarlı tavuklu makarna
Ayran

su: 2 litre
Spor: 60 dk eliptik

muhursuzpusula canım dun uyuyakalmışım

23 ocak

Su 1, 5 lt
Spor yapamadim
El_Em azaydidem

24.01.2021
Kahvaltı 12.00
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 kuru incir
1 kk peynir
1 tutam maydanoz

Ara sade kahve, yeşil çay, yarım portakal, sade soda

Akşam 5 kaşık pırasa

Yeşil çay

Su şimdilik 1 lt 3 e tamamlarım
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Z Zeze34

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, tereyaginda 1,5 yumurta.
Oglen: 1 kase domates corbasi, yarim kase zeytinyagli sebze yemegi, 120 gr balik, sałata, 1 bardak sebze meyve suyu.
Aksam: 1 tabak peynirlisalata

Su: 2,5 lt
Spor: 45dk fullbody workout: 113 puan
El_Em Ceylansnn

24 ocak pazar
10.30
1 tane haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık, domates, 3tane zeytin
14.00
150gr tavuk, 1yk z.yağlı fasülye, yoğurt ve salata
16.40
1 fincan kakaolu süt ve 20 gr leblebi ceviz fındık karışımı
Su : 2.8lt
Spor : 1500 zıp = 300p
nnurc El_Em Mehfam

24 ocak

13:30 2 dilim yagsiz karnabahar pizza, lorlu salata, 1 dilhellim peyniri

15:00 5 kaju

18:00 1 corn flakes bar, kahve

spor: 2800 adim 28 puan
su :2.5 litre

yarimuhendis El_Em Mehfam

24ocak
10.00
4dilim sucuk
1yumurta
1d.peynir
2d.ekmek
5ceviz
13.00
1minik armut
1dilim portakal
16.00
1dürüm çigköfte
1büyük ayran
17.30
1dilim prenses pastası çay

Su 2lt. Spor yok. (Tüm gün10kg.lık çocuk taşıma hariç:))
Mehfam balpamuk

Sabah
1 domates
Yarım salatalık
4 zeytin
Yarım krep

Akşam
4 tane kabak mucver fırında
Salata
Yogurt
5 fındık
2 litre su
1 bardak yeşil çay
Spor 1saat yuruyuş 60 p
100 zıp
El_Em Mehfam Tempus

24 Ocak Pazar

12.30:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim mayasız tam buğday ekmeği, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, maydanoz, beyaz lahana, turp

Ara: 7 adet kaju, 10 gr leblebi, sade Türk kahvesi

17.45:
1 büyük tabak kerevizli, pancarlı, yoğurtlu salata

Su: 2,5 lt(devam)
Spor yok maalesef
Gece yeşil çay inş

Namaria El_Em Mehfam

24 ocak pazar

12:10
1 esmer ekmek üzeri fıstık ezmesinutella karısık
Sütlü kahve

15:00
1 avuç badem fındık karışımı


16:00
1 esmer ekmek üzeri yarım kk peynir, 5 zytin,2 çeri domates, 2-3 dilim avokado ,çay

18:00
3 kaşık sebzesi çok makarnası az sebzeli makarna
1avuç kaju ceviz badem karışımı


su: 600 ml
Spor: 30 dk eliptik

muhursuzpusula

24.01.2021

Sabah 11:00
Tost

Öğle 15:00
Birazcık patates kızartması
2 ufak parça hindi eti
2 dilim ekmek

Su: 1 lt (2. litreyi içiyorum şuan)

Spor henüz yok ama olacaaakk :)

El_Em Mehfam Pain Killer

Tüm gün valizdi camasirdi temizlikti derken hiç oturmadim desem yeridir spor yok bı ara 100 zıpladim sadece 20 puan ve 10000 adım 100 puan toplam 120
El_Em
Mehfam Nikinik

24 Ocak pazar
Sabah 10:30
1 dilim tava böreği
Peynir zeytin
3 çatal mantar biber kavurması
Tahin pekmez


Akşam 18:00
3 dilim ekmek
1 kase yoğurtlu erişte çorbası
Kavurma
Salata

2-3 avuç fıstık
El kadar pestil
Yarım muz
Yarım elma (bunların komplesi olmamalıydı)

su 1,5 lt anca oldu
Spor yok toplam 7000 adım

El_Em Mehfam birsevgi

24.01
10.30

1 yumurta yesillik
3 kayisi 5 zeytin 1 wasa

16.30
1 elma 3 ceviz 1 bardak badem sütü

19.00
7 yk mantarli et sote
7 yk salata
1 galeta
Bir catal kisir (komsu getirdi)

Su 2 lt
Spor 4000 adim 40 p.
belmayne El_Em Mehfam

Sabah

Yulaf böreği
Zeytin

Akşam
Tavuk sote
Birazcık pilav

Ara
Sütlü kahve
Yulaflı bisküvi

Tüm gün ev temizledim spor yapmaya halim kalmadı
Yarın daha düzenli bir listeyle geleceğim
El_Em hawar

24 ocak
2 haslanmis yumurta
3 zeytin
Az Beyaz peynir
Cay

16.30
Nescafe
1 gun kurusu
2 hurma
6 cig findik

17.00
3 kasik yogurt

19.00
Firinda pismis tavuk gogus taraflarindan
Yesil salata

Su
2.5 lt
2 bardak form cay
Spor malesef

El_Em M miraysu_

24 ocak

Kahvalti
Kasarli tost
Cay

Ara
Bi avuc beyaz leblebi
Elma cayi

Aksam
Tarhana corbasi
Salata

Ara
Kahve
Lokum minnak 1 dene
Sekersiz cay

Su 2 lt
Spor leslie 2 mil

El_Em azaydidem

Pazar

13.00
Kabak kavurma
Yarim kase yogurt+1tk yulaf

Ara
2 nescafe az sutle
1 form

17.30
Bir tabak haslanmis brokoli
1 kase yoğurt+2tk yulaf

Su 3u gecti sanirim
Spor 1000 zip benden ortime gelsin S Suskunhanim +kanepe silme

El_Em Mehfam

Sabah
Muz, elma, yogurtla püre
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 bardak kefir

Ara
1 avuc, cig badem leblebi cekirdeklk kuru uzum
1 bardak yesilcay


Aksam
2, 5 dilim ekmek
Zeytin
1 bardsk yesilcay
S Smr3535 Mehfam