5.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 ocak
11 00 1 krep 3 4 çatal peynir 1 çatal helva şekersiz çay

Ara az şekerli Türk kahvesi

Ara yine kahve küçük kare bitter

18 30 1 yanak yoğurtlu kabak dolması 1 kase çorba
Mehfam Amor-a

Selamlar herkese.
Bu sabah 69.3 çıktım.
Şu an eliptik yapıyorum Pazartesi tartılarım niye böyle benim yaa moralimi bozuyor hep.

25ocak
9.30
1yumurta
1d.peynir
1d.ekmek
13.30
Kahve 1hurma 1ceviz
15.00
3kaşık zeytinyağlı kereviz
18.00
1muz
1çay b.süt
1kare çikolata


Şpor 300zıp. 60p. 4000 adım. 40p.=100p.
Su 1lt. Oldu.2 lt.olacak inş.
Mehfam balpamuk Namaria El_Em

Utanarak ekleme yapmaya geldim.
19.00
1kepçe tarhana çorbası
1minik elma

Merhaba beybiler an itibariyle araniza dönüş yapmış bulunmaktayım aslında ctesi den bildirim yapacaktım ama küçük bir ev kazası geçirdi eşim bir türlü musait olamadım.
Sabah tartildim 57.5 kiloyum
Sabah
Aç karna 500ml su
1 kupa kayısı çayı
Saat 9da
1 yk kadar tulum peyniri
1 haslanmis yumurta
Kivircik ve 2dilim kepek ekmek
Saat 15te
Biraz tulum peyniri ve 3 zeytin 2 küçük dilim k.ekmek
Akşam Saat 18.30 da 2 kepçe mercimek çorbası
3 tane kuru biber dolmasi
Güveç
Gün sonu 2.5lt su
El_Em

25.01.2021

Sabah
1 tost

Akşam
5 kaşık yoğurt + yulaflı kırmızı meyveli gevrek


Su: Henüz 1 lt içebildim

Spor:

30x8 bacak hareketleri


Bugün artı çıkınca moralim bozuldu pek bişey yapamadım o yüzden


El_Em Mehfam Pain Killer

25 ocak pazartesi
10.30
Unsuz yağsız pizza( 2 yumurta akı ve 1 tane sarı, 2 yk yoğurt, üzerinde 4 tane zeytin suyla açılmış yarım yk salça sos ve 35 gr kaşar peyniri), salatalık, domates
14.00
150gr tavuk, salata, yoğurt
16.20
Yarım bardak kakaolu süt ve 4 tane ceviz
Su : 3lt
Spor : 10dk kardiyo=50
15 dk pilates = 30
4500 adım = 45 total=125p
nnurc El_Em Mehfam

25 ocak

13:30 2 yumurta, 2 dilim peynir, 1 dilim ekmek

15:00 1 corn flakes bar, kahve

18:30 1 kase lahana Corbasi, 3 kasik tavuk sote, 3 kasik eriste, 3 kasik kuru biber patlican sote, 2 kasik yogurt

Su: 3 litre
Spor 5700 adim 57 puan
yarimuhendis El_Em Mehfam

25.01.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 üçgen peynir
1 tk helva
Yeşil çay
Sade kahve

Ara 2sade kahve, yeşil çay, 1 büyük bardak limonlu su, 4 tane form bisküvi

Öğle
1 elma, 4 form bisküvi (hastane işlerinden dolayı ne varsa onu yedm)

Ara sade kahve

Akşam
1 fırında balık, bol yeşillik

Yeşil çay

Su 3 lt yi geçti
Spor 2000 zıp 400 p.
40 Squat, 2 set 30 ar saniyelik plank, 20 tane kol egzersizi(bu kısmın puanını belirleyemedim, okuyucunun hayal gücüne bırakıyorum)

El_Em Mehfam Z Zeze34

asilr .!.:

25ocak
9.30
1yumurta
1d.peynir
1d.ekmek
13.30
Kahve 1hurma 1ceviz
15.00
3kaşık zeytinyağlı kereviz
18.00
1muz
1çay b.süt
1kare çikolata


Şpor 300zıp. 60p. 4000 adım. 40p.=100p.
Su 1lt. Oldu.2 lt.olacak inş.
Mehfam balpamuk Namaria El_Em

Genişletmek için tıkla...

Bence menün çok güzel, kalori olarak çok iyi ancak çikolata ve muzu akşam geç saate bırakmasan gün içinde tüketsen çok daha iyi olur orticim.

Sabah:
-3 yumurtalı omlet
-1 parça keçi peyniri
-4 ceviz

Ara:
-15 çiğ badem

Akşam:
-Ton balıklı salata

Spor: 6.674 adım, 40 dk eliptik.

Mehfam El_Em A asilr Nikinik

25 Ocak Pazartesi

12.30: 2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 12 fındık, 1 günkurusu, beyaz lahana, maydanoz

Ara: 1 avuç yemiş karışımı(fındık, kaju, kuru üzüm, leblebi), 1 dilim mayasız ekmek

17.45: 2 tabak sebze kavurma(soğan, karnabahar, pancar), 6 yk yoğurt, 3 dilim armut

Su:2lt(devam)
1 kupa zencefilli, limonlu yeşil çay
Spor niki de

Namaria El_Em Mehfam

Bugunku menum
Sabah: yulaf ve keten tohumundan 2 dilim ekmek, 3 dilim peynur, 1.5 yumurtadan kiynali yumurta, 1 tk humus. Sutlu kahve.
Oglen: 1 kase sebze corbasi, 1 kase kiynali ispanak, 1 kase salata. 2 mandalina.
Ara: 40gr kepekli galeta, 20gr fistik ezmesi, 1 bardak sut.
Aksam: penirli salata, 2 dilim yulafli keten tohumlu ekmek.
Su: 3l
Spor: 5000 adim; 50puan
El_Em Ceylansnn

Z Zeze34 hu huuuu yürüyormusun sesin çıkmıyor

11.45
1yumurta, 1kk peynir, 5zeytin,yarim avokado,1 dilim esmer ekmek, dereotu

15.30
1 muz
Brokoli sapı

18.30
balkabağı ve brokoli yoğurtlaması,1 dilim ekmek

kahve

su:1 litre
Spor: 3200 adım

muhursuzpusula

25 Ocak pazartesi
Sabah 10:00
1,5 dilim uno denge
1 yumurta zeytin
Tulum peyniri domates
Nane

ara
Yarım ayva

15:00
1 tabak yeşil mercimekli kabak
Yarım kase yoğurt
3 çatal sade makarna

ara
1 elma
1 avuç çiğ fıstık

akşam 19:30
1 kase yeşil mercimekli kabak yemeği

ara
2 avuç tuzsuz leblebi çiğ fıstık kuru üzüm karışımı

su 2 lt
Spor yok maalesef
El_Em Mehfam birsevgi

Amor-a .!.:

Sabah
Muz, elma, yogurtla püre
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 bardak kefir

Ara
1 avuc, cig badem leblebi cekirdeklk kuru uzum
1 bardak yesilcay


Aksam
2, 5 dilim ekmek
Zeytin
1 bardsk yesilcay
S Smr3535 Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Canm akşamı bşraz daha destekleyrbilirsin az geldi bana ekmek yerine başka şeyler yiyebilirsin

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin
2 kuru kayisi
1 bardak kefir

Ara
1 bardak yesilcay
1 avuc leblebi
1 muz

Aksam
Tavuk sote
2 dilim ekmek

Su : 1,5 lt
S Smr3535 Mehfam

25 ocak
10 30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
2.kaşık çökelek
1 çatal helva

15 00 1 kase şehriye salatası
1 dilim pırasalı börek ve 1 dilim kek ne yazıkkı

19 00 4 kaşık yoğurt ve 1 karnıyarık 3 4 kaşık salata

1 litre su
Spor 7000 adım

Amor-a .!.:

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin
2 kuru kayisi
1 bardak kefir

Ara
1 bardak yesilcay
1 avuc leblebi
1 muz

Aksam
Tavuk sote
2 dilim ekmek

Su : 1,5 lt
S Smr3535 Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Bugün çok iyisin canm ben batırdım ya evde değildim yarın toparlarım inşallah