5.Takım Menü ve Spor Listeleri

21 Ocak

10.00
2 yumurta bir avuc maydonoz
3 kayisi 5 zeytin 1 wasa

13.00
1 elma 2 ceviz 3 badem
1 bitkisel sut ile kahve

18.00
8 yk kapuska 3 yk salata
1 galeta

Su 3 lt
Spor 3200 adim 32 p.
50 dk yoga 75p.
Topl 107 p.

belmayne El_Em Mehfam

300zip ve 8500 adimim var 60+85=145 p

Suyum az oldu 2 belki olmuştur El_Em Mehfam Nikinik

21 ocak
9.00
1küçük açma

18.30
1kaseden az mercimek çorbası
4 5 tane yaprak sarması (afyon usulü pirinçsiz)
Salata
Su: çok içemedim malum yola çıkınca durmadan wc molası vermeyelim diye
Spor da yok bugün malesef
El_Em N Naz03

Sabah:
-Tereyağlı filtre kahve
-15 çiğ badem
-3 yumurtalı pastırmalı omlet
-yeşillik
-3 ceviz

Ara:
-Türk kahvesi
-15 çiğ badem

Akşam:
-1 büyük parça somon
-yeşil salata

Spor: 4100 adım yürüyüş. Şimdi de 15-20 dk eliptik yapacağım bu saate kaldım.

Mehfam El_Em A asilr

21 ocak
Iki dene yum ile omlet
Yesillik

Ara yesil cay
Sade kahve

Aksam
Ton balikli salata
Iki sikim cigkofte

Ara
Elmali tarcinli yogurt

Spor lesli 1 mil
Su 2.5 lt

El_Em azaydidem

21 ocak persembe

12:30 2 yumurta, 2 dilim peynir, 2 kasik humus, salata

15:00 1 elma

18:30 buharda pismis karnabahar, brokoli, 2 kasik yogurt

Su 2.5 litre
Spor: 5000 adim

yarimuhendis El_Em Mehfam

22 ocak
11 00 yarım simit
Peynir 3 zeytin domates salatalık 1 tatlı kaşığı kaymak şekersiz. Çay
Ara 1 elma
18 30
5 kaşık pilav 6 kaşık etli kuru fasulye
1 bardak ayran salata
Ara çay 2 çatal pasta aldım
2 litre su
3000 adım
Mehfam

22 ocak
11:30 2 yumurtayla kiymali patatesli omlet, 10 tane kadar zeytin, 2 dilim peynir

18:30 1 kase mercimek corbasi, hamsi bugulama, tursu, yesillik

19:00 10 tane antep fistigi, cay

su: 2.5 litre
Spor: 5850 adim 58 puan

yarimuhendis El_Em Mehfam

Sabah:
-10 çiğ badem
-3 ceviz
-2 yumurtalı lorlu omlet
-minnacık bir mor ekmek yedim (ketoyu bozdum ama dayanamadım artık o kadarcıkta yedim canım istedi bugün)

Ara:
-20 fındık
-filtre kahve

Akşam:
-1 büyük parça somon
-yeşil salata

spor: 10.623 adım. Bugün de 10 binlik oldum çpk şükür.
El_Em Nikinik A asilr Mehfam

22 Ocak Cuma

12.00
2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, beyaz lahana, turp

Ara: 1 dilim mor buğday ekmeği, sade filtre kahve

18.00
10 adet ikea köftesi, haşlanmış brokoli ve karnabahar

Su:1 lt(dışarıda içemedim ama gece 2,5 a tamamlarım inş)
Spor: 30 dk leslie boosted +4000 adım toplam 85 puan

Not: Çayın yanında belki biraz patlamış mısır orticim sadece bu akşamlık

El_Em Namaria Mehfam

Cuma

12.00
Sucuklu omlet

Ara
Yesilcay
Form cayi

19.30
1 kase yayla corbasi
Yarim tabak firinda sebzeli et
Marul salatasi
1.5 dilim ekmek

El_Em Mehfam S Suskunhanim

11.00
1 yumurta
2 zeytin
1kk peynir
1.5 dilim esmer ekmek
Yarim avokado
yeşillik


17.10
Yarım dilim esmer ekmek
1.5 kase yayla çorbası
2 yeşil biber


18:45
sütlü kahve

su: 1 litre
spor: 4200 adım

muhursuzpusula

Kızlar bugün butün gün yol telaşıyla geçti.çok dengesiz beslendim.
1yumurta
1d.peynir
1d.ekmek
Domates

3siyez unlu poğaça
2hoşbeş
Sütlü misto 2kare çikolata

2kaşık kuru fasulye
3kaşık pilav
1kaşık zeytinyaglı kereviz
Haşlanmış tavuk

1bardak çekirdek

Artık memlekete gelme mutluluğu mu dersiniz cuma kaçamağı mı
Mehfam balpamuk El_Em

22.01.2021

Sabah 09:30
Peynirli maydanozlu 2 yumurta
1 kaşık lor peyniri
Peynir, 5 zeytin
Domates,Salatalık
1 dilim ekmek


Öğle 14:00
1 kase yoğurt + yulaflı kırmızı meyveli gevrek


Akşam 19:30
1 tabak patates kavurması
Peynir
2 dilim ekmek


Su: 2 lt

Bugün spor yok

El_Em Mehfam Pain Killer

22 ocak cuma
10.45
Kaşarlı tost ve salatalık
14.00
1tane elma ve 10 tane leblebi
16.20
1 tabak yoğurtlu haşlanmış karnabahar ve brokoli
Su : 2.7lt
Spor : 25dk kardiyo= 125p
4000 adım= 40p total= 165p
nnurc El_Em Mehfam

22 Ocak cuma
Sabah 10:00
Çeyrek tostun yarısı
Zeytin 1 yumurta
Yarım kibrit kutusu kadar tahin helvası
2 ceviz

ara
5 gofret
1 avuç fıstık
1 dilim nutellalı ekmek
1 elma

akşam 17:30
1 tabak kuru fasulye
1 tabak pilav
Turşu

ara
3 gofret

2 lt su bolca şekersiz


adımlarımı 10.000 e tamamladım

El_Em Mehfam birsevgi

22.01.21

Kahvaltı
3 sucuklu 1 yumurta
1 kk büyüklüğünde biberli ekmek
2 zeytin
1 tk helva
Sade kahve

Ara sade kahve

Öğle
3 yk barbunya
Yeşillik

Ara sade kahve, çay

Akşam
3 yk pırasa yemeği
1 tavuk baget

(Kendime ödül)

Su 3 lt
Spor zıp

El_Em Mehfam Z Zeze34

22.01

8.30
2 yumurta bir avuc yesillik
3 kayisi 5 zeytin 1 wasa
Yesil cay soda

13.00
5 yk kapuska 1 galeta yesillik

16.30
1 elma 3 ceviz 1 bardak badem sutu

19.10
1 kase kereviz corbasi
7 catal brokoli salatasi
Bir tutam dereotu 1 galeta

Su 2 lt daha icerim
Spor 6000 adim 60 p.

belmayne El_Em Mehfam

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 2 zeytin, 1 yk humus. sutlu kahve.
Oglen: 1 kase ispanak yemegi, 1 kase yogurt, 100gr kirmizi et. Salata, 2 dilim ekmek.
Aksam: 1 kase sebze yemegi, 80 gr kirmizi et, 59 gr pirinc haslama.

Su: 3 lt
Spor: 20 dakika yuruyus: 30 puan
El_Em Ceylansnn

22 ocak
Kahvalti
Omlet 2 yum ile
Ada cayi

Ogle
Yarim lavas arasina bi dilim peynir

Aksam
1 lahmacun

Ara
Bitki caylari
Su 1, 5 lt

El_Em azaydidem