5.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 ocak
10 30
4 kaşık yoğurt 3 yaprak marul 3 ceviz 1 kaşık keten tohumu karıştırıp yedim 14 00 1 kahve küçük kare çikolata
16 00 15 patlamış mısır 2 N**** (Siyahi) büsküvi
18 00 küçük tabak fasulye ve lahana turşusu az salata
19 30 çay 1 avuç çekirdek yedim çok sık sık yemişim bugün
Spor yok
2 litre su
Mehfam Amor-a

20 ocak çarşamba
Sabah
1 bardak lumonlu su
1 nescafe 3 u 1 arada
1 kk peynir
1dilim ekmek

Ogle
Iki çig köfte
5 fındık

Akşam
6 7 adet kuru dolma
Yarim kase çorba
5 biskuvi
1.5 litre su

Spor leslie 3 mil
El_Em Mehfam Tempus

20.01

9.45
2 hasl yumurta
3 kayısı 5 zeytin yesillik
1 wasa

13.45
8 yk kapuska yeşillik
1 galeta

16.45
1 elma 2 ceviz 1 cb badem sütü

18.45
1 ızgara çupra (250 Gr)
salata 1 galeta

Arada Tempus cumla kahve keyfi süper fit kahve

Su 2.5 lt
Spor 3809 adim 38 p.
60 dk leslie 90 p.
Total 138p. (Challenge icin total adim atildi puana ekleme olmayacak)
belmayne El_Em

20 ocak
Kahvalti
Haşlanmis yumurta
Yesillik
Ceviz 1 tane

Aksam
Iki dilim lazanya
Salata

Ara
Cay
Bitki caylari
Maden suyu
Iki parca sutlu cikolata

Su 2 lt
Spor yapamadim

El_Em azaydidem

Carsamba
10.30
Yulafli peynirli omlet


Ara
Kirazsapi cayi
Kayisili form
2 kasik sutle kahve
1 bardak ayran

19.00
1 tabak pirasa yemegi
1 firinda tavuk baget
1 bardak ayran

Su 2 miydi 2.5 muydu sise sayisini unutmusum

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Sabah
2, 5 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin
1 elma

Ara
1 bardak yesilcay
1/2 acuc leblebi

Aksam
1 portakal
1 acili ekmek
1 bardak yesilcay
1 bardak formcay

Su : 1,5 lt
S Smr3535 Mehfam

Saat 12.30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates
Salatalık

Saat 15.30
5 adet çiğ badem
5 adet kaju

Saat 19.00
4 parça brokoli
2 yk yoğurt
Su 2 lt
Spor
11 bin 800 adım
DeryaOnDiet

Selamlar
Sabah 10.00
2 dilim ekmek
1tk tereyağ
Domates peynir
15.30
Yeşil cay
18.00
Yarım dilim ekmek
Yarım porsiyon hamsi tava
Salata
4000 adım
El_Em ummhnisa

21.01.2021
Kahvaltı
5 form bisküvi(işe geç kalınca ofiste ne varsa onu yedim)
Ananaslı çay

Ara sade kahve

Öğle
1 tabak sıyırmak kabak yemeği

Ara sade kahve, çay, 5 form bisküvi

Akşam
1 bardak ayran


Su 3 lt

El_Em Mehfam Z Zeze34

Persembe

12.30
Yulafli peynirli omlet

Ara
Form cayi
1 bardak ayran

17.30
Tavuklu salata
1 bardak ayran

20.30da 2 kasik sütle nescafe icecegim

Su 3lt
spor 4809 adim(tablo bos kalmasin )

El_Em Mehfam S Suskunhanim

21 ocak perşembe
10.30
1tane haşlanmış yumurta, kaşar ve süzme peynir, 3 zeytin, salatalık, domates
14.00
150gr tavuk, salata, ayran
16.30
1 su bardağından 3 parmak az kakolu süt ve 2 kare bitter(%72)
Su : 2.8lt
Spor : bacaklarım çok ağırıyor diye dinlenme günü yaptım
nnurc El_Em Mehfam

Sabah
1 karışık tost

Ögle
10 fındık

Akşam
Yarım tavuk dürüm
Ayran
Spor Leslie 2 mil
Tüm gun dışardaydım yiyecek altarnatif bulamadım.
El_Em Mehfam Tempus

21 ocak perşembe
Sabah
2d.ekmek
2d.peynir
5zeytin
Domates maydanoz
Ara
1kaşık Yulaf
Yarım çay b.süt
Öglen
Yarım kepçe çorba
1parça et (100gr.a yakın)
1d.ekmek
Ara
3hurma 3ceviz sütlü kahve
Akşam
1siyezunlu poğaça(diyetisyen nilay keçecinin tarifi) 2kaşık yoğurt
Su 2lt.olacak. spor yok, bolca yorgunluk var
Mehfam balpamuk

9.:40
1 dilim kasar
3 zeytin
1ck cemen
1 esmer ekmek
1dilim kucuk sucuk

13:40
1 avuc badem-findik karisimi

14.30
Sutlu kahve

15:40
1.5 dilim ekmek
1kk peynir
2 zeytin
dogal portakal suyu

18:00
Ev ahalisine kiymali makarna yaparken olmusmu olmamis mi denemeleriyle toplamda 1 kasik makarna olmustur

su:1.5 litre
Spor: 4500 adim
muhursuzpusula

21.01.2021

Sabah 11:00
1 yumurtalı menemen
Peynir, 2 zeytin
1 dilim ekmek
Domates,salatalık

Ara 12:30
1 küçük muz

Öğle 14:30
1 kase yoğurt + kırmızı meyveli nesfit

Akşam azıcık uykum geldi kestireyim sonrada acıkmayınca saat 8 oldu geç olunca birşey yemeyeyim dedim bende :)


Su: 2 lt

Spor:
25x6 bacak hareketleri
20x4 kol hareketleri

El_Em Mehfam Pain Killer

Tempus .!.:

21.01.2021
Kahvaltı
5 form bisküvi(işe geç kalınca ofiste ne varsa onu yedim)
Ananaslı çay

Ara sade kahve

Öğle
1 tabak sıyırmak kabak yemeği

Ara sade kahve, çay, 5 form bisküvi

Akşam
1 bardak ayran


Su 3 lt

El_Em Mehfam Z Zeze34

Genişletmek için tıkla...

Kuzum benden betersin valla akşam ayran nedir yaa benim yaptığım hataları yapıyorsun ayran detoksu yapmıştım ya sonra hop aldım onları işte sende haftada 1 kilo olarak hedef koysana canısı

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim karabugday ekmegi, 2 dilim peynir, tereyaginda 1,5 yumurta, 2 zeytin, salatalik, sutlu kahve.
Oglen: 1 kase mercimek corbasi, 1 kase yogurtlu sebze yemegi. 50 gr esmer makarna. 1 kase karisik salata.
Aksam: 18:00- 1 kase mercimek corbasu, 1 kase sebze yemegi, 1 kase yogurtlu cevizli kereviz salatasi, ceyrek mango.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dk yuruyus- 30 puan
El_Em Ceylansnn

Ceylansnn .!.:

Kuzum benden betersin valla akşam ayran nedir yaa benim yaptığım hataları yapıyorsun ayran detoksu yapmıştım ya sonra hop aldım onları işte sende haftada 1 kilo olarak hedef koysana canısı

Genişletmek için tıkla...

Ya bugün böyle oldu biliyorum yanlış ama hem evde bana göre yemek yoktu hemde hazırlamaya vaktim

21 Ocak Perşembe

12.00: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim mayasız tam buğday ekmeği(22gr), 4 zeytin, beyaz lahana, turp

Ara: 1 avuç leblebi, 1 günkurusu, 2 dilim mandalina

17.30: 1 tabak kıymalı patlıcan yemeği, bol salata
Su:3lt(zencefilli,limonlu)
Spor yok
Biraz yeşil çay içeceğim

Namaria El_Em Mehfam

21 Ocak perşembe
Sabah 09:30
2 dilim tam buğday ekmeği
Peynir zeytin domates
Yumurta maydanoz nane

ara
Yarımdan biraz fazla ayva
1 avuç fıtık üzüm karışımı

akşam 17:30
1tabak mantar sote
1 kase yoğurt
2 dilim tam buğday

ara
1 elma 1 ceviz
3 lt su
1 kupa yeşil çay
40 yürüyüş
Toplam 11.000 adım

El_Em Mehfam birsevgi