5.Takım Menü ve Spor Listeleri

19.01.2021
Sabah
Domates
Salatalık peynir zeytin

Ogle
1 avuç fındık

Akşam
Bol salata
4 kofte
2 litre su
Spor yok
El_Em Mehfam Tempus

Sabah

Omlet
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 lokma helva
1 dilim ekmek

Akşam

menemen
Kahvaltılık yine

Su 2 litre
Spor 5000 adım

10.30
1.5 dilim esmer ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
Domates
1 ck nutella
Yarim cikolatali gofret

15.00
1 elma, 1 avuc badem-findik- ceviz -kaju karisimi

15.40
1 kahve
1 tahilli biskuvi (burcak gibi)

18.00
4kasik kisir
Ayran
Yesil biber
Turp

menuyu burada bitirmistim normalde ama film izletken cayin yaninda cok kotu seyler oldu yazmaya bile utaniyorum.
El_Em kaptanim en agir cezayi istiyorum senden.

muhursuzpusula Canim ilk defa boyle bir menuyle geliyorum. Yarin cezami cekecegim.

19 ocak
12.00
2 kasik yulaf göz karari yarim yagli sutle az beyaz peynirli 2 yumurtadan omlet yaptim
5 siyah zeytin
1 bardak limonlu cay

16.00
Sekersiz Nescafe
2 kuru kayisi
1 hurma
5 tane cig findik

17.30
3 ısırik buyuklugunde kucuk 1 dilim borek
Yarim ince dilim yas pasta
Cay

21.00
1 bardak sade kefir
Form cay

Su 3lt
Spor malesef
El_Em vericegin butun cezalar kabulumdur kaptanim M miraysu_
Mehfam

Kızlar çocukları uyuturken uyuyakalmisim
Kahvaltı 10.50
(1 yumurtadan)Sucuklu dyumurta, 1dlm süzme peynir, tahin pekmez (2yk)1 dlm köy ekmeği

Ara az leblebi ve az kayısı kurusu

Aksam 2-3 yk tavuk sote,koca tabak salata el kadar etli ekmek

Çocukları uyutup ip atlayacaktimama yalan oldu. 7600 adım 76p
El_Em Nikinik Mehfam

19 ocak
12.00
1.5 dlm tahıllı ekmek
Domates
1 yumurta
Az çeçil
3 5 tane p. kızartması

13.30
Sade Türk kahvesi
Soda
2kare bitter

18.30
Küçük bir tabak etli kapuska
Yoğurt
Su:1lt 1.5 lt
Spor :3500 adım 35p
El_Em N Naz03

19 ocak
10 00 biberiye çayı
11 00 1 haşlanmış yumurta 1 dilimden az fazla ekmek peynir zeytin domates
17 30 fırında 2 tane küçük pastırmalı börek şalata
19 00 1 kahve minik bitter
1 litre su

20 ocak
9.00 Limonlu ballı sirkeli su
10.00 filrte kahve
12.00
2yumurtadan kıymalı yumurta
2d.peynir
1kaşık kısır
Beyaz çay
1lokma ekmek üzerine 1çay k.kaymak 1çay k.reçel
16.00
Yarım portakal üzerine 1t.k.tahin
1çay b.kefir
18.30
Yaklaşık 250gr. bonfile
3kaşık bulgurpilavı
Su 2.5lt.
Spor 100ip atlama 20p. 50mekik
balpamuk Mehfam

20 Ocak Çarşamba

12.00: 2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 dilim mayasız tam buğday ekmeği, 1 çay kaşığı tahin pekmez, beyaz lahana, turp

Ara: 2 adet günkurusu, 2 dilim ayva, yarım avuç sarı leblebi

17.45: 1 tabak kıymalı patlıcan yemeği, bol salata

Su:2lt(devam)
Spor niki de
Gece yeşil çay inş

Namaria El_Em Mehfam

20 ocak çarşamba
11.00
1tane haşlanmış yumurta, 10gr kaşar 20gr süzme peynir, 3 zeytin, salatalık, domates
14.00
1 çay bardağından 1 parmak eksik kakaolu süt, 15gr ceviz fındık karışımı
17.00
130gr et döner, 1 bardak ayran, salata
Su : 2.8lt
Spor : 20dk kardiyo=80p
10dk pilates=20p
200zıp= 40p
4200 adım= 42p total=182p
nnurc El_Em Mehfam

20 ocak

12:00 2 yumurtali patatesli omlet, 2 dilim hellim

15:30 1 corn flakes bar, filtre kahve

18:30 2 kase lahana corbasi, 4 kofte, 1 dilim ekmek

su: 2 litre
Spor:7185 adim 71 puan

yarimuhendis El_Em Mehfam

12:00
1 yumurta
3 zeytin
1 kk peynir
1 dilim esmer ekmek
4 çeri domates


17:30
1 büyük kase salata
3-4 kaşık yoğurt
1 hurma

1 saate kadar sitlü kahve içeceğim

Su:1.5 litre
Spor:80 dk eliptik ( 2 ayrı turda tamamlandı) + 7200 adım

muhursuzpusula

20.01.2021

Sabah 09:30
Peynirli maydanozlu 2 yumurta
Peynir
5 zeytin
Domates, Salatalık,Maydanoz
2 dilim ekmek

Ara 16:00
1 küçük muz

Akşam 19.00
4 köfteli patlıcan kebap (fırında yağsız)
1 kase yoğurt
1,5 dilim ekmek

Ara 21:30
1 sade türk kahvesi


Su: Henüz 1,5 lt oldu yarım litre daha içip 2 lt yaparım

Spor: 1500 adım (markete gidip geldim sadece )
30x2 bacak hareketleri
25x4 bacak hareketleri
25x1 kol hareketleri

Yatmadan öncede biraz spor yapıcam ama yarınki menüde yazarım o sporuda

El_Em Mehfam Pain Killer

Sabah:
-1.5 yumurtalı omlet
-Domates

Ara:
-Naneli yoğurt -1 kase

Akşam:
-Zeytinyağlı brokoli yemeği
-1 kase yoğurt

Spor: yürüyüş adımlarımı nikinik e yollayacağım.
El_Em Mehfam Nikinik A asilr

İyi akşamlar
10.00
1yumurta
3dilim sucuk
Yarım dilim tb ekmek
15.00
1fincan yeşil çay
18.00
Yarım porsiyon kavurma
3yk pilav
2lt su
3000 adım
El_Em
ummhnisa

20 ocak
10.30
2dlm tahıllı ekmek
2tk ajvar
1tk tereyağ
2kk süzme peynir
2dlm sucuk

15.00
Kirazsaplı form çayı
1 avuç kadar kellogs

18.30
5 6 tane küçük biber dolması
Yoğurt
2 kare bitter

Su: 2lt
Spor:2500 adım 25p
El_Em N Naz03

20.01.2021

Kahvaltı
Domates
1 kuru incir
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
2 dal tere

Ara sade kahve, ananaslı çay

Öğle 3 kepçe mercimek çorbası

Ara 1 elma, 5 tane form çubuk, sade kahve, siyah çay

Akşam
4 yk mantar sote

Namaria Kahvesi


Su 3 lt veya fazlası
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Z Zeze34 S Suskunhanim

Bugün az yedim ama bundan sonra böyle yapıp süreci hizlandirma kararı aldım
4000 zıp im var Tempus
Adimim var ama biraz daha olur diye yazmıyorum
800 puan El_Em Nikinik Mehfam

Bugunku menum
Sabah; 2 dilim ekmek, 1 tereyaginda yumurta, 1 dilim peynir.
Oglrn: 1 kase dulu kofte, 60 gr nohuttan makarna, 1 kase salata.
Aksam; 1 kase ton balikli salata, 2 dilim rkmek.

Su: 2,5 lt
spor: 4170 adim: 42 puan
El_Em Ceylansnn

20 Ocak çarşamba
Sabah 09:30
1,5 dilim uno tam buğday
Zeytin peynir
Yumurta
Nane dereotu

ara
Yarım ayva
1 elma
1 avuç çiğ fıstık

Akşam 18:00
1 çipura ( fırında sebzeli)
Salata
2 dilim ekmek

Ara
Yarım muz
1 elma

2,5 lt su
Adımlar Nikinikte

El_Em Mehfam birsevgi