5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
Zeytin

Ögle
1 kase leblebi
1 portakal
1 bardak süt
2 dilim ekmek

Ara
2 bardak yesilcay

Su : 2 lt
Spor : 30 dk yuruyus

18 ocak
10.40
3 kasik karabugday haslanmis
1 yesil elma
1 ck. Tarcin karistirip yedim super tok tuttu
Yesil cay

15.00
Yarim yagli sutlu filtre kahve
Yarim bar
1 hurma
6 cig findik


19.30
Brokoli ve karnibahar haslanma 1 tabak uzerine sarimsali 2 kasik yarm yagli yogurt
3 kasap köfte

Su 2.5 lt
Gun icinde
2 form cay
Sade soda
1 bardaj Sade kefir


Spor
5 dkika leslie
45 dakika zumba
10 dakika karin,alt karin ve bacak hareketleri

El_Em Mehfam M miraysu_

azaydidem .!.:

18 ocak
10.40
3 kasik karabugday haslanmis
1 yesil elma
1 ck. Tarcin karistirip yedim super tok tuttu
Yesil cay

15.00
Yarim yagli sutlu filtre kahve
Yarim bar
1 hurma
6 cig findik


19.30
Brokoli ve karnibahar haslanma 1 tabak uzerine sarimsali 2 kasik yarm yagli yogurt
3 kasap köfte

Su 2.5 lt
Gun icinde
2 form cay
Sade soda
1 bardaj Sade kefir


Spor
5 dkika leslie
45 dakika zumba
10 dakika karin,alt karin ve bacak hareketleri

El_Em Mehfam M miraysu_

Genişletmek için tıkla...

Didem bu listede Şeyda Coşkun’un listesine benziyor ondan mı yapıyorsun?
Ben de maşallah her listeyi yalayıp yutmuşum bir kendime hayrım yok!

azaydidem .!.:

18 ocak
10.40
3 kasik karabugday haslanmis
1 yesil elma
1 ck. Tarcin karistirip yedim super tok tuttu
Yesil cay

15.00
Yarim yagli sutlu filtre kahve
Yarim bar
1 hurma
6 cig findik


19.30
Brokoli ve karnibahar haslanma 1 tabak uzerine sarimsali 2 kasik yarm yagli yogurt
3 kasap köfte

Su 2.5 lt
Gun icinde
2 form cay
Sade soda
1 bardaj Sade kefir


Spor
5 dkika leslie
45 dakika zumba
10 dakika karin,alt karin ve bacak hareketleri

El_Em Mehfam M miraysu_

Genişletmek için tıkla...

Masallahh ortimm super bi menu bende yapcim karabugdayli tarifini gercekten hem besleyici hem tok tutacak gibi duruyo :)

19 ocak salı
10.30
1 tane haşlanmış yumurta, 20gr süzme 10gr kaşar peynir, 3 zeytin, salatalık domates
14.00
130gr et döner, 80gr yoğurt, salata
16.30
1 bardak kakaolu süt ve 2 kare bitter(%72)
Su : 3lt
Spor : 12dk kardiyo=60p
16dk pilates= 32p
300 zıp=60p total=152p
nnurc El_Em Mehfam

19.01.2021

Sabah 09:30
2 haşlanmış yumurta (susamlı)
1 çk kavurma
3 ince ve küçük dilim sucuk
Peynir, 5 zeytin
5 domates
2 dilim ekmek

Ara 16:00
1 muz

Akşam 18:00
4 köfteli patlıcan kebabı (fırında ve yağsız)
1 domates (fırınlanmış)
Salata
2 dilim ekmek

Birazdan 1 sade türk kahvesi içeceğim.

Su: 2 lt

Spor
25x5 kol egzergizi
25x8 bacak hareketleri

El_Em Mehfam zafer64

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin

Ara
3 biskuvi
1 bardak yesilcay
1 dilim ekmek
Portakal mandalina

Su ; 1 litre
Spor : 11 bin adim
S Smr3535

İyi akşamlar
Sabah 10. 00
2 tane minik pankek
Kk peynir
1 çk çikolata
1fincan yeşil çay
15.00
Türk kahvesi
18.00
Yarım porsiyon kaz eti
3yk çorba
Yarım porsiyon künefe (eşim yaptı evde kaynanamlar olduğu için eşlik etmek zorunda kaldım ) cezamı kes ortim
1lt su
6000 adım
El_Em ummhnisa

19 ocak
14:30 2 yumurtali domates soslu kiymali omlet, 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 4 zeytin, 1 dilim hindi fume
15:30 corn flakes bar, filtre kahve, 5 kaju

disarida islerimiz vardi eve gec gelince bir sey yemek istemedim

su:2.5 litre
Spor : 5300 adim 53 puan

yarimuhendis El_Em Mehfam

9.30
1yumurtalı kıymalı yumurta
11.30
1incir 3 ceviz sütlü kahve
14.30
4kaşık yogurtlu köz salatası
16.00
1eti lifalif yulaf bar yeşil çay
17.30
1p. Altınbaşak bisküvi (2d. Ekmeğe denk geliyormuş)
2d.peynir
20.00
6kaşık zeyrinyağlı pırasa yemeği
1kase yogurt

2lt su
300ip atlama 60p.
Mehfam balpamuk

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan menemen, 1 dilim peynir, 2 zeytin, 1 tk ajvar.
Oglen: 1 tabak yogurtlu sebze yenegi, 50 gr aroa haslasi.
Ara ogun: 200 gr mandalina, 250 gr yogurt, 50 gr yulaf kepegi, 20 gr findik ve ceviz.
Aksam: 18:00- 1 tabak peynirli salata, 2 ince dilim ekmek.

Su: 2,5 lt
Spir: 30 dk full body workout: 75 puan

El_Em Ceylansnn

19.01.2021

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
1 ince dilim portakal
1 domates
Sade kahve

Ara sade kahve

Öğle 1 elma 4 tane form bisküvi

Ara sade kahve, siyah çay

Akşam 1 kase boraniye(evde bana uygun yemek yoktu, yorgunluktan ne varsa onu yedm)

Su 3 lt
Spor 10 dk kadar aerobik puan belirleyemedm ama ter attım 10 dk da 3×15 plank yaptım vs karışık bişey oldu
300 zıp 60 p.(gözlerim kararıyodu bırakma durumunda kaldım)

El_Em Mehfam Z Zeze34

19 Ocak salı

sabah 09:30
1 dilim uno tam buğday
1 yumurta 5 zeytin
Peynir maydanoz dereotu
Domates 2 ceviz

ara 1 ayva 1 avuç
çiğ fıstık
Yarım elma

akşam 16:30
1 tabak kuru fasulye
Bolca salata

ara 1 avuç çiğ fıstık kuru üzüm karışımı
2,5 lt su

2 mil leslie 45 puan
18 dk yağ yakıcı egzersiz 45 puan
Toplam 90 puan

El_Em Mehfam birsevgi

Sabah:
-3 parça peynir
-1 haşlanmış yumurta

Öğle:
-150 gr kırmızı et

Ara:
-1 kase naneli yoğurt

Akşam:
-2 yumurtalı pastırmalı yumurta
-3-4 dilim peynir
Bugün yine sp yaptım. Yarından itibaren harekete de başlıyorum. El_Em cim regl ve uykusuzluklarım çok üst üste geldi tek nedem regl de değil yani. Ayakta zor duruyorum bu gece hiç uyumadım mesela... Sabahladım şu an sıfır uykuyla hala ayaktayım onun için hareket edecek gücüm yoktu ama yarından itibaren toparlarım kendimi.
A asilr Mehfam Nikinik

asilr .!.:

9.30
1yumurtalı kıymalı yumurta
11.30
1incir 3 ceviz sütlü kahve
14.30
4kaşık yogurtlu köz salatası
16.00
1eti lifalif yulaf bar yeşil çay
17.30
1p. Altınbaşak bisküvi (2d. Ekmeğe denk geliyormuş)
2d.peynir
20.00
6kaşık zeyrinyağlı pırasa yemeği
1kase yogurt

2lt su
300ip atlama 60p.
Mehfam balpamuk

Genişletmek için tıkla...

Menün gayet iyi olmuş bence abartılı bir şey yok orticim. Kalori hesaplaması yapıyor musun gün içinde?

Sali

10.00
3 kasik kavurmali yumurta
3 zeytin
Yarim kk beyaz peynir

Ara
1 bardak madensulu yesilcay
1 bardak ayran
1 bardak kahve(2 kasik sutle)

18.30
1 kepce domates corbasi
1 tabak zeytinyagli pirasa
3 kasik fasulye piyazi
1 bardak ayran

Su 2lt
Spor 10072 adim

El_Em Mehfam @ Suskunhanim

19 Ocak

10.00
2 dilim peynir yesillik incir ceviz

13.00
8 yk tonbalikli salata 2 wasa

17.00
1 elma 2 ceviz

20.00
8 yk kapuska yesillik 1 wasa

Su 3 lt
Spor 7400 adim 74 p.
30 dk aletli pilates 60 p.
134 topl.
belmayne El_Em Mehfam

19 ocak
Kahvalti
Haşlanmis yumurta
Yesillik
Bi ceviz ici

Oglen
3 kofte
Sogan
Yesil salata
2 kasik koz biber

Ara
Bitki cayi
Bi avuc beyaz levlebi
Bi kucuk muz

Aksam
Yesil mercimek corbasi
Yogurt

Cay
Su 2 lt
Spor 45 dk yuruyus
El_Em azaydidem

Saat 12.30
1 kupa sade neskafe gold
Saat 15.30
1 adet çokonat kaçamağım
Saat 20.00
5 yk kıymalı karnıbahar yemeği
2 yk yoğurt
Spor 15 bin 436 adım içinden 50 puanlık cezamı alın lütfen
Su 2 lt
DeryaOnDiet

19 Ocak Salı

12.00:
1 haşlanmış yumurta, 3 küp peynir, 3 zeytin, 10 fındık, beyaz lahana, turp

Ara:
1 sütlü Türk kahvesi(200 ml sütle), 1 şekersiz mor buğday kurabiye(17 gr), 1 dilim armut

17.30:
2 kepçe etli Tarhana çorbası, 3 kaşık yoğurt, salata, 1 gün kurusu

Su:3lt
Spor: 48 dk leslie 72 puan
1 kupa zencefilli, limonlu yeşil çay

Namaria El_Em Mehfam