5.Takım Menü ve Spor Listeleri

18ocak Pzt
2kaşık yulaf
1çay b.süt
1muz ile yulaf lapası
3ceviz 3zeytin
2t.k. tahin pekmez

Kahve 2kare çikolata
Ton balıklı salata
4adet altınbaşak bisküvi arasına 1d.peynir

2kaşık közlenmiş biber patlıcanlı salata
6 kaşık zeytinyağlı pırasa yemeği
Bir kase yoğurt

Su 2lt.yi geçti.3lt olacak inş. Şimdi yemeyi bitirdim sonra belki 1 yeşilçay yada rezene içeceğim. Spor 100 ip atlama 20p. Çok yorgunum bugün bebek hiç uyumadı

18.01.2021

Sabah 12:00
1 Tabak yoğurt+yulaf ezmesi

Akşam 17:00
1 büyük balığın yarısı
2 dilim ekmek
Salata

Ara 21:00
1 Sade Türk Kahvesi

Su: 2 lt

Spor: 10x5 bacak hareketleri (bir kaç gündür 25er yapınca acayip ağrımaya başladı zar zor yaptım bunu ama bir kaç saate tekrar yapadabilirim )

El_Em zafer64

18 ocak pazartesi menüm
kahvaltı 1 haşlanmış yumurta.2 silim tam buğday.peynir.4 zeytin domates
öğle 1 kase mercimek çorbası.2 ksk yoğurt
ara 1 armut.3 ksk yoğurt
aksm.5 ksk bamya yemeği.3 ksk bulgur pilavı.4 ksk yoğurt.yesillk
su.1.5 lt
spor yok
El_Em Mehfam muhursuzpusula

Saat 12.30
1 kupa Sütlü kahve
Saat 18.00
2 adet portakal
Saat 20.00
4 yk pilav
3 yk taze fasulye
3 yk yoğurt
Spor 3 bin adım çok üşüdüm geri döndüm
Su 2 lt
DeryaOnDiet

18 ocak pazartesi
10.30
Tek yumurtalı kaşarlı omlet, 20 gr süzme peynir, yarım havuç, salatalık, 5 zeytin
14.00
150gr tavuk, 90gr yoğurt, salata
16.45
1 bardak kakaolu süt, 10gr ceviz, 10 gr fındık
Su : 3lt
Spor : 13 dk kardiyo=65p
15dk mat pilates= 30p
200 zıp= 40p total=135p
nnurc El_Em Mehfam

Sabah 2 yk menemen
2 yumurtali omlet
5 zeytin
1 dilim ekmek

Ögle
2 ceviz


Akşam
1 porsiyon karnabahar graten
1 dilm ekmek
1 halley (tatlı krizime kac gundur direniyorum bugün yenildim.)
2 litre su
Spor dün zıplamaktan hamladıgım icin yok.
El_Em Mehfam Tempus

18 ocak
Kahvalti
Haşlanmis yumurta
Iki dilim beyaz peynir
Bolca yesillik

Ara
Sade kahve

Ogle
Ton balikli salata

Ara
Bi avuc beyaz leblebi
Maden suyu

Aksam
Yesil mercimek corbasi
Yogurt yarim kase

Ara
Elmali tarcinli cay

Su 1.5 lt
Spor yapamadim
El_Em azaydidem

18 ocak

12:30 2 yumurtayla patatesli omlet, 1 dilim peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 kasik humus

15:00 1 corn flakes bar, filtre kahve, 3 kaju

18:30 2 kase lahana corba, 2 kasik ispanak yemegi, 1 kasik yogurt

su:3 litre
Spor: 30 dk leslie, 4300 adim toplam 88 puan

yarimuhendis El_Em Mehfam

18 Ocak Pazartesi

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp peynir, 3 zeytin, 10 çiğ fındık, 1 gün kurusu, beyaz lahana, turp, yeşil çay

Ara: 2 dilim elma, yarım gün kurusu, sade Türk kahvesi

17.15: 2 kepçe tarhana çorbası, 100 gr haşlama kırmızı et, bol salata

Su: 2,5 lt
Spor niki de

El_Em Mehfam Namaria

18 ocak
10.30
2dlm kepekli ekmek
1tk ajvar 1tk tereyağ
2kk süzme peynir

17.00
4yk pilav(pirinç ve bulgur karışımı)
1serviskaşığı haşlama et
Salata

Aralarda
1fincan yeşil çay
1fincan Kirazsaplı form çayı

Su:2lt
Spor: 400 ip 80p
6100adım 61p
Toplam: 141p
El_Em N Naz03

10.30
1 yumurta
5 zeytin
1 dilim sürme peynirli esmer ekmek
Yeşillik
1baklava

16.20
10 ar tane fındık ve badem

18.00
Büyük kase sakara, 4-5 kaşık yoğurt
Yarım çikolatalı gofret

su: 1.5 litre
Spor:70 dk eliptik, 3000 adım

Namaria

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1,5 yumurta tereyaginda. 1 dilim peynir, 3 zeytin, 1 tk humus.
Oglen: 2 patstes kiftesu, 1 kase yogurtlu pancar salatasi, 100gr balik.
Ara: 40 gr yulaf kepegi, 200 gr yogurt, 200 gr elma, 20 gr kabak cekirdegi.
Aksam: 1 kase mercimek corbasi, 1 kase sulu kifte, 1 patates kiftesi, 1 kase karisik salata.

Su:2,5 lt
Spor: 3700 adim
El_Em Ceylansnn

18.01.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 incir
5 zeytin
1 domates
Yeşil çay

Ara sade kahve yeşil çay

Öğle
1 kase kabak boraniyesi(sulu kabak yemeği)

Ara yeşil çay sade kahve 5 tane form bisküvi


Akşam
2 domates 1 yeşil biber ve 1 yumurta ile melemen

Sade kahve

Su 4 lt ye yakın
Spor şimdilik yok biraz modum düşük, yaparsam yazarım mutlaka

Pazartesi

12.30
Yulafli peynirli omlet


Ara
Madensulu kayisili form
1 bardak ayran
2 kasik sutle nescafe

18.30
1 tabak ispanak yemegi
3 kasik yogurt

Su 2.5

El_Em Mehfam S Suskunhanim

İyi geceler
Sabah 10.30
1 haşlama yumurta
Kk peynir
1dilim tb ekmek
14.00
1 tane piko
18.00
Tavuk ızgara 1 parca
Közlenmiş biber patlıcan salatası 1 servis kaşığı
4000 adım
El_Em ummhnisa

18 Ocak Pazartesi
Sabah 10
Tam buğday ekmeğinden kaşarlı tost
3 zeytin 1 haşlanmış yumurta
Maydanoz dereotu

ara
2 ceviz
1 avuç fıstık
1 ayva

akşam 17:00
1 tabak kıymalı bezelye
Yarım kase yoğurt
2 dilim uno denge

ara
1 avuç fıstık
1 avuç beyaz leblebi
2 kayısı

3 lt su bolca yeşil çay

70 dk yürüyüş adımların toplamı Nikinikte
El_Em Mehfam birsevgi

Spor 1000 zıp 200 p.

El_Em Mehfam Z Zeze34

Yoğun bir gündü regl olsam bu kadar spor yapmazdım ama hala olamadım Filitre kahve sanırım tatlı krizlerimk önledi
Spora gelelim
1555 zıp 311 p
30 lesli 90 p
Adım 16000 -(1555+3445)= 11000 o da 110 puan
Genel toplam 511 puan
Nikinik
El_Em
Mehfam

18 Ocak
10.00
1 dilim peynir yesillik
1 ceviz 1 incir

13.00
8 yk turlu 5 yk yogurt
2 dilim tam buğday ekmeği

16.30
1 elma bir bardak kefir 8 badem

18.30
8 yk tonbalikli salata (150 gr ton balığı ile)
1 dilim tuzsuz etimek

20.00
1 activia ( wc problemi icin)

Su 3 lt
Spor 4200 adim 42 p.
15 dk stepper 30 p.
45 dk leslie 67p.
Topl 139p.
belmayne El_Em Mehfam

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-2 parça dil peyniri
-Filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtayla kıymalı yumurta


Akşam:
-Birkaç dilim peynir

Ara:
-Sumak çayı

spor yapmadım kızımla dans ettim biraz ama çokta hareket edemiyorum şu sancılı ve ağır geçen günlerimde.
El_Em Mehfam A asilr