5.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 ocak

12:30 2 yumurta, 2 dilim peynir, 4 zeytin, 2 ceviz, yesillik

18:30 1 kase lahana corbasi, buharda pismis karnabahar ve brokoli 2 kasik yogurtla

20:00 yarim elma

su 2.5 litre
Spor 1500 adim, 15 dakika leslie 42 puan

El_Em Mehfam yarimuhendis

16 ocak cumartesi
10.30
1 tane haşlanmış yumurta, 30gr süzme peynir, yarım havuç, salatalık, 7 zeytin
14.00
1kepçeden biraz az mercimek çorbası, 150gr tavuk, 90gr yoğurt, salata
17.00
1sb kakaolu süt, 25gr fındık
Su : 3lt
Spor : 16dk kardiyo = 80p
nnurc El_Em Mehfam

İyi akşamalar
14.00
3dilim sucuk
1 yumurta
1dilim kızarmış ekmek
1çk terayağ
Ara yok
18.00
Bir tabak limonlu tuzlu karnıbahar haşlaması
1 avuç çekirdek
1 fincan kahve
2lt su
4000adım
Mehfam ummhnisa
Ortim menünü bekliyoreem

Sabah
2,5 dilim ekmek
1 yumurta
1 dilim ekmek

Ara
2 bardak yesilcay
1 avuc leblebi

Ögle
Izgara inegol kofte
1 portakal

Su : 1,5 lt
Mehfam S Smr3535

Bugunku menum
Sabah: 2 yumurta tereyaginda, 2 dilim ekmej, 2 dilim peynir, domates.
Oglen: 1 kase sebzeli hindistancevizi sutlu corba, 5 tane mantarli kofte. 1 kase salata.
Aksam: 1 tabak sebzeli barbunya yemegi

Su: 2,5 lt
Spor: 30 dak full body workout:75 puan
El_Em Mehfam Ceylansnn

16.01.2021
Sabah
1kk peynir
5 zeytin
1 domates
Yarım salatalık


Akşam
1 fırın tavuk
2 yk bulgur pilav
Bol salata
2 litre su
Spor leslie 1 mil
15 dakika bölgesel hareket= 60 p
El_Em Mehfam Tempus ❤

16ocak
12.00
2 dilim kepekli ekmek
3 4 tane patates kızartması
Biraz Domatesli biber kavurması
2kk süzme peynir
Maydanoz
17.30
Hibiscus ve yeşil çay demledim 1 fincan ondan
18.30
3 tane köfte
4 tk patates püresi
Su:1.5 lt
Spor:700 ip 140p.
El_Em N Naz03

16 Ocak Cumartesi

12.30: 2 dilim ev yapımı Mayasız mor buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 4 küp peynir, turp, bir kaç çatal ev yapımı muhammara

18.00: 3 dilim mor buğday unundan incecik ev yapımı lavaş, üzerine biraz beyaz peynir ve yeşil biber, 1 gün kurusu, 1 dilim armut

Su: 2 lt(biraz daha içerim)
Spor yok

Namaria El_Em Mehfam

Sabah
Roka, maydanoz, 1 haşlanmış yumurta, 1 kivi
1 dilim peynir

Ara
Cennet hurması
Tahin ceviz karışımı

Akşam
Tavuk sote
Brokoli - karnabahar haşlama
Yoğurt

16 Ocak

10.20
1 yumurta azcik sut 1 yk yulaf ezmesi ve bol yesillik baharatli omlet
1 dilim peynir 1 ceviz 1 incir

15.00
1 kefir 1 mandalina 8 badem

18.00
4 köfte (150 gr etmez)
8 yk lahana salatasi havuclu

Su 2 lt daha icerim
Spor 3000 adim 30p.
30 dk dance workout 90 p.
45 dk leslie resistance band ile 3 mil ( tavsiye ederim kollari calistiriyo) 67 p.
Topl 187 p.
Total adimlar Nikide
belmayne El_Em Mehfam

16 Ocak cumartesi
Sabah 11.00
Çökelek,5 zeytin
2,5 dilim uno denge
2 biber 4 patates kızartması
1 kibrit kutusu kadar helva

ara
1 avuç fıstık
Yarım elma

akşam 18:30
1 kase tarhana
1 tabak ( 3 servis kaşığı) sebzeli bulgur pilavı
1 haşlanmış tavuk but
Az salata

2 lt su bolca şekersiz çay

2 tane kıstırma
Petibör arası lokum
El_Em Mehfam

Cumartesi

10.00
2 kasik sutle nescafe

13.00
Yulafli peynirli omlet

Ara
Madensulu form
1 gunkurusu

18.30
1 porsiyon alinazik


El_Em Mehfam S Suskunhanim

16 ocak

13.00
2 haslanmis yumurta
3 zeytin
Yarim dilim peynir
Yesil cay

16.00
Sütlu sekersiz filtre kahve
8 cig findik

18.00
Form cay

19.00
Yarım kepce yesil mercimek corbasi
3 tavuk baget
4 tane minnacik saltalik tursusu

20.00
1 bardak sade kefir
Ceyrek elma

Su 2 lt
Sade soda 1 tane
Form cay

Spor 2.800 adim

El_Em Mehfam M miraysu_

16 Ocak cumartesibunlar dışında detoks suyu ve bir sade soda var spor sonrası.

700 zıp 140 p
30 dkleie 90 p
8300 adım(spor ve zıp dışında, toplamda 12000) 83 puan toplam313

El_Em @_reyyan Nikinik

16 ocak
Kahvalti
Sade omlet 1 yum ile
2 dilim kasar
Yesil cay

Oglen
Yarim kase tarhana corbasi
Lahana tursusus accik

Aksam
Tavuk haslama
Yagsiz yasil salata
Kuru sogan

Ara
Sade kahve
Maden suyu
Papatya cayi
1 dene gizli bahce cayi
Aksam sekersiz cay
Bi de saat sekizde canim cik tatli istedi yarim kase yogurda yarim elma dogradim tarcinla yidim.

Yarim saat markete gidip geldim. lesli yapamadim ama ziplarim yarin bol bol

Su 2 lt

El_Em azaydidem Mehfam

El_Em hawar

16 ocak
10 00 yeşil detox
11 00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek zeytin domates 1 tatlı kaşığı recel
Ara kahve küçük parça çikolata
17 00 küçük tabak sarma 2 kaşık yoğurt
Ara 1 mandalina 1 elma
Mehfam Amor-a

Pazar
12.00
1 yumurta
2kaşık nohut unu
2d.kaşar
3d.sucuk ile yapılan lavaş tost
1patatese yakın tefalde yağsız patates
3zeytin 2ceviz
1tk tahin pekmez
Domates maydonoz
16.00
Kahve 1kare bitter
18.00
Kıymalı Mantarlı omlet
Su 2lt.
Spor 250zıplama
Mehfam balpamuk (kahvaltım çok fazla olmuş.yarın zor görürüm eksiyi gideyim de biraz daha zıplayım

17.01.2021
Sabah
5 zeytin
1 kk peynir
1 küçuk pankek
Yarım salatalık



Aksam
5 köfte
1 buyuk porsiyon salata
2 litre su

Spor 200 zıp 40 p
El_Em Mehfam Tempus

Sabah:
-1 parça light peynir
-sütlü filtre kahve

Akşam:
-1 parça antrikot
-yeşil salata

Ara:
-1 yk ballı fıstık ezmesi
-6 adet kestane

1536 adım yürüyüş Ben şu regl- karın ağrısı ikilisinden kurtulana kadar spor yapamıyorum yaa. Kaldı ki bugün baş ağrım da tuttu ve inanılmaz baş ağrısı ile kıvranıyorum resmen... inşallah yarın güzel eksiler görürüz yine de...
El_Em Mehfam A asilr