5.Takım Menü ve Spor Listeleri

El_Em Tempus

Perş
11.00
3kaşık turşu kavurması
Yarım dilim krep
1d.peynir
2d.ekmek (bugün özellikle ekmek yedim. Wc ye cıkabileyim diye)
16.30
6kaşık ıspanak yemeği
1haşlanmış patates
17.30
3parmak köfte

Spor:Yarım saat koşu bandında yürüyüş
1lt.su 1 beyaz çay, 1 form çay( hamilelik emzirme filan derken 2 yıldır form çay içmiyodum.özlemişim:)

14 Ocak

9.50
1 dilim peynir 4 badem
Yarim elma iki dilim portakal 1 ck tahin

12.30
7 yk turlu 4 yk yogurt
1 wasa

17.30
1 bardak kefir 8 badem

18.50
5 yk turlu 4 yk yogurt
1 wasa

Su 2 lt olmadi daha icerim
Spor 4300 adim 43 p.

yarimuhendis El_Em Mehfam

14 Ocak Perşembe

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 3 zeytin, 10 fındık, beyaz lahana, turp

Ara: Sütlü Türk kahvesi(150ml sütle), 2 dilim armut

17.30: 1 kepçe tarhana çorbası, 1 tabak yeşil fasulye, bol salata

Su:2lt(devam)
Spor: 45 dk leslie (67 puan)
Gece yeşil çay inş.

El_Em Mehfam Nikinik

Saat. 12.30
1 kupa Sütlü kahve
Saat 17.00
1 fincan sade Türk kahvesi
Saat 18.30
Tavuk dolması yaptım 2 yk iç pilavı
Küçük bir parça tavuk
Su 1,5 lt
Spor 5 bin adım

Sabah
Kayısı çayı
1.5lt su
Saat 12de
1 haslanmis yumurta
1 domates
2 acı cin biber
Yarim kibrit kutusu kadar peynir
Zeytin
Kepek ekmek
Aksam
Yeşilmercimek çorbası 1 kepçe
3yk göme
Turşu
Gunsonu 2.3lt su
9544 adim
E Emmi
hawar
Nikinik

Persembe

12.30
Firinda patlican kabak
3yemek kasigi yogurt

Ara
Madensulu kayisili form
Yarim portakal
1 elma
1 mandalina

18.00
Yarim kase haslanmis karnabahar
Yarim kase kavrulmus kuru biber
4 kasik yogurt

Su 2.5 olur yatana kadar
Spor 4899 adim

El_Em Mehfam belmayne

İyi akşamalar
Sabah 11.00
Tb ekmeği ile sandviç
Şekersiz çay
15.00
Türk kahvesi
18.30
Limonlu karnıbahar haşlama sı
1lt su
4000 adım
Mehfam
Z Zeze34

14 Ocak
Sabah 10:00
1,5 dilim uno denge
1 yumurta çökelek
Peynir zeytin
Maydanoz dereotu nane

Ara
Yarım elma
5 çiğ fıstık
1 haşlanmış yumurta

akşam
16:50
1,5 kase mercimek çorbası
Bolca salata

ara
1 ayva
3 kayısı

3 lt su
Bolca şekersiz çay 1 kupa yeşil çay

50 dk yürüyüş
Toplam 9000 adım

El_Em Mehfam G gamzem23

14 ocak
10.30
1 tane lavaş
1 tk ajvar
2dlm kaşar
1kk süzme peynir
Maydanoz

16.00
Sütlü menengiç kahvesi

18.00
1kepçe mercimek çorbası
5yk kabak tarator
Su:2lt
Spor yok bugün
El_Em nnurc

Ben direk başlayayım menü paylaşmaya
Sabah

Ara
Sade kahve, çeyrek avuç kuruyemiş
Akşam
3 kaşık bulgur pilavı
Zeytinyağlı brüksel lahanası
Yoğurt

14 ocak
Kahvalti 10.00
Bir dilim kasar
Yarim dilim ekmek

Ara
Sade kahve

Ogle 13.30
Haşlanmis yumurta
Buyuk bi kase yagsiz yesil salata
1 ceviz
2 dilim suzme peynir

Ara 16.00
Tarcinli elma cayi
1 tane findik
1 tane kaju
12 tane beyaz leblebi

Aksam19.00
Tavuk haslama
Bolca salata
Bi dilim ekmek

Cayin yaninda dayanamadim iki parca cikolata yedim

3 lt su 1 mil lesli
El_Em

13:00 1 yumurta ile ispanakli peynirli omlet, 1 dilim ekmek

18:30 5 kofte, 1 dilim ekmek, salata

su: 2.5 litre
Spor: 4000 adim

ummhnisa

Arkadaşlar özürlerimle yine geç kaldım!

Sabah:
-2 yumurtalı soğanlı omlet
-5 zeytin

Ara:
-3 kuru incir (incirlerim küçüktü)
-1 yk fıstık ezmesi
-türk kahvesi

Akşam:
-1 tabak karnabahar
-1 bardak kefir

Ara:
-4 gün kurusu
-1 yk fıstık ezmesi

Spor: 4856 adım yürümüşüm bugün.

El_Em Mehfam S Suskunhanim

14 ocak menü
10 00 mate çayı
11 00 1 krep arası peynır
Şekersiz çay 10 zeytin
Ara sütlü kahve
Ara mandalina
18 00 5 kaşık tavuklu pilav 1 kase mercimek çorbası 3atal karnabahar salata
Ara 1 mandalina
2 litre su

15 Ocak Cuma

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 4 küp peynir, 10 fındık, beyaz lahana, turp

15.00: 1 kase yoğurt karışımı(3 kaşık sade lifalif, 1 er tatlı kaşığı keten tohumu ve kinoa, 1 kaşık nar, 1 gün kurusu)

16.00: sade Türk kahvesi, 2 dilim ev yapımı mayasız tam buğday ekmeği

Su: 2 lt (devam)
Spor: 4000 adım 40 puan

Not: Bu gece film gecemiz. Çayın yanında sağlıklı olmak kaydıyla bir şeyler atıştırırım. Bir de belki patlamış mısır

El_Em Mehfam Nikinik (ortim son defa etiketleyeyim seni)

Sabah 12.00
1 tk lor
1 domates
1 Salatalık
Saat 16.00
1 bardak şekersiz çay
Saat 18.00
1 kupa Sütlü kahve
Şimdide 1 bardak ayran içicem canım çok istedi
Su 1,5 lt
Spor 8 bin 387 adım

Selam kızlar
Cuma
10.00 filtre kahve
12.00
5mantar
1tatlı k.tereyag
2d.kaşar peyniri
1yumurta ile mantarlı omlet
Yeşillik
1d.ekmek
2çatal döner eti
16.00
Yarım minik muz
Minik mandalina
3ceviz 1çay k.bal
17.00
Yarım kepçe çorba
haşlanmış tavuk gögsü
1t.k.zeytinyaglı Salata
1d.ekmek
1kaşık pilav (protein gününde hiç karbonhidrat olmayacaktı sanırım.tam olmadı benimki)


Su 1.5lt. gün içinde 1 kahve 1 yeşilçay var.
Spor henuz yok. Bebeğim uyursa 15dk.pilates başlangıç seviye yapacağım inş
Mehfam

15 ocak
13:00 1 kasarli tost, 1 yumurta

15:00 siyah uzum cekirdegi tozuyla 1 kase yogurt

19:00 1 kase kadar zeytinyagli kereviz yemegi

su 2.5 litre
Spor 3200 adim, 30 dakika leslie 77 puan

El_Em Mehfam ummhnisa

İyi akşamlar
11.00
1dilim tb ekmek
1çk tereyağı
1çk reçel
Zeytin
Ara yok
18.30
1porsiyon tavuk çökertme
1 bardak soda
Spor 5000adım
Mehfam
Z Zeze34