5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Omlet
Peynir zeytin
Domates salatalık dereotu
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez


Ara sütlü kahve
2 hurma 5-6 fındık


Akşam

Biraz brüksel lahanası, 1 kaşık bulgur pilavı, 2 köfte 1 kaşık yoğurt, salata

15 ocak cuma
11.30 da
fotoda gözükenleri yedim
13.30da da
bir dilim yaş pasta ve o kurabiyeden ve yanındakinden 2 tane daha
Bol limonlu yeşilçay
Su :2 lt(daha da içilecek)
Spor :50 dk kardiyo = 250p
4000 adım =40p totalde 290p
El_Em Mehfam

15.01.2021

Kahvaltı
-2 zeytin
-1 haşlanmış yumurta
-1 tk acılı ezme
-1 tk helva
-1 dilim kepekli etmek
-yeşil çay

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle
-Kağıt kebabı ekmeksiz (kağıt kebabı kıyma et, 1 porsiyon)

Ara 1 elma, 1 sade kahve

Akşam
-2 haşlanmış but
-1 küçük dilim haşlanmış patates
-2 küçük dilim haşlanmış havuç
-bol yeşillik

Şimdi kahve içiyorum

3 lt su
Spor henüz yok yaparsam yazıcam mutlaka

El_Em Mehfam Z Zeze34

Sabah yok

Öğle
1 karışık tost (okuldaydım başka altarnatif bulamadım.)


Akşam
Yarım kase çorba
2 yk bulgur pilav
1 tavuk pirzola 5 patates eşliginde
3 çatal künefe

Leslie 3 mil yaptım.
1 litre su
El_Em Mehfam Tempus

15.01.2021

Sabah 10:00
1 tost

Akşam 17:00 (cezalık hareket)
1 tabak makarna
Çeyrek tabaktan et sote

21:00
1 sade türk kahvesi

Su: 1 lt (devam ediyorum)

Spor: 25x4 bacak hareketleri


El_Em Mehfam zafer64

El_Em Tempus

15 ocak cuma
kahvaltı.09.00 3 ksk ciğer .2 ksk ezme nohut salatası.2 dilim ekmek.domates .3 zeytin
öğle.13.00 .1 kase tarhana çorbası.2 ksk yoğurt
ara 15.30. 1 hurma.1 bardak süt
aksm 18.30. 1 tabak haşlanmış karnabahar.salata.3 ksk yoğurt
su 2.5 lt.
spor 50 dk zumba.10 dk plates
El_Em Mehfam muhursuzpusula

15 Ocak cuma
Sabah 10:00
2 yumurta ile yapılmış kavurmalı omlet
Çökelek
2 çatal helva
2,5 dilim uno denge

ara
Elma
1 avuç fıstık

akşam 18:30
1 tabak karışık kızartma
Yarım tabak yoğurt
Ekmek ( dilimli olmayınca ne kadar yedim bilmiyorum)

ara
4 hoşbeş
1 kase patlamış mısır

spor 50 dk yürüyüş 50 puan
Toplamda 10.130 adım

El_Em Mehfam

15 ocak
10.30
Yarım lavaş arasına 1kk süzme peynir 3dlm sucuk 1tk ajvar

14.30
1kase kısır
2 incecik dlm kek

18.00
1kase kısır yineee

20.00
1tane çikolata
Kayısılı Form çayı

Su:1lt
Spor:600 ip 120p
2800 adım 28p
Toplam: 148p
El_Em cezamı alayım canım bugün kaçırdım yine N Naz03

1500 zıp
300 p.

El_Em Z Zeze34

Bugunku menum
Sabah: 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin.
Ara: 50 gr yulaf kepegi, 250 gr yogurt, 200 gr elna ve mandalina, 20 gr ceviz.
Aksam-17:00- 5 adet sebzeden kofte, 1 kase salata, 50 gr pilav.

Su:2,5 lt
Spir: yok
El_Em Nikinik Mehfam Ceylansnn

Cuma

13.00
2 yumurtali sucuklu omlet
1kk beyaz peynir

Ara
1 kasik sutle kahve

18.00
5 kabak pirasa mucver (yagsiz tavada)
2 kasik kuru biber kavurmasi
1 kaseye yakin yogurt

Su az
Spor yok

El_Em . Mehfam S Suskunhanim
Son kez ex ortimi de ekleyim belmayne

Cuma menüsü böyle.
Spor ile ödemi atmaya çalışıyorum
2000 zıp 400 p
40 dk Leslie 120 puan
10000 adım 100 puan
Toplam 620 puan.Mesajlara bakmaya fırsatım yokortim kim bilmediğim için etiketliyemiyorum,fırsat olursa birazdan bakacağım
Bir de yarım dilim kek ile yarım sigara böreği yedim 7 gibi sonra kendime kızım lesli yarım ve 1000 zıp daha
El_Em Mehfam
Baktım baktım @nikinik

15 Ocak

7.45
1 dilim peynir yarim elma yarim portakal 1 ck tahin

11.00
İki uc ceviz badem (ikram edildi)

13.00
7 yk türlü 5 yk yogurt 2 dilim cavd ekmegi

17.00
1 kefir

19.30
1 kase et haslama

Su 2 lt
Spor 4500 adim 45 p.

belmayne El_Em Mehfam

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-1 tabak karnabahar

Ara:
-1 muz
-kahve

Akşam:
-4 istavrit
-1 kase mercimek çorbası

Ara:
-tahin pekmezli yulaf karışımı

Spor: bugün yok, anneannemi ziyarete gittim bugün günüm orada geçti.
El_Em Mehfam A asilr

15 ocak
10 00 2 pankek 4 Çatak patates domates az peynir şekersiz çay
Ara az şekerli Türk kahvesi
Akşam 1 kase mercimek çorbası
Roka 4 sıkım çiğköfte
20 00 4 kestane yedim ne yazıkkı
2 litre su
3000 adım
Mehfam

16ocak ilk bildirim benden
sabah
2kaşık yulaf
1çay b.süt
1ceviz
1t.k.bal ile yulaflapası
Öglen
2d.ekmek
Haşlanmış tavuk göğüs eti
Ara
Kahve 1kare bitter
Akşam 17.00
2kepçe çorba
2kaşık susuz kuru fasulye
2kasık yogurt
1dilim kaşarla pişmiş yağsız mantar
Şimdi yeşilçay içtim ve 2 avuç çekirdek çitledim. Su dışında da ağzımı kapattım artık.
2lt.su. 30dk.leslie 45p
balpamuk @_Reyyan

Saat 13.00
1 rafadan yumurta
1 domates
1 Salatalık
1 yk lor
Roka ve tere
Saat 15.30
1 büyük portakal (kafam kadar)
Saat 18.00
2,5 kase tavuk çorbası
2 lt su
DeryaOnDiet

16.01.2021

Sabah 10:30
1 dilim tb ekmeği
2 haşlanmış yumurta
1,5 kibrit kutusu peynir
5 zeytin
Domates,salatalık

Ara 14:30
1 Sade Türk Kahvesi

Akşam 19:30
Kavurmalı yumurta (2 yumurta)
2 dilim ekmek

Ara
1 kase patlamış mısır

Su: 2 lt (henüz 1 oldu)

Spor
25x2 bacak hareketleri
20x4 ayakta bacak hareketleri
1 dk koşu

(Instagramdaki Tuğba Yüksel'in yağ yakma programında 1. günün yarısını yapabildim ekstra farklı bir hareketle)

El_Em Mehfam zafer64

16.01.2021

Kahvaltı 11.00
1 kk peynir
1 tk helva
2 dilim sucuk
5 zeytin

Sade kahve, yeşil çay

Akşam 17.45
1 fırında balık, yanında garnitür olarak kabak
Bolca yeşillik

3 lt su
Spor 2000 zıp 400 p.

El_Em Mehfam Z Zeze34