5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Tempus .!.:

13.01.2021

Kahvaltı
1 domates
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Yarım kk peynir
1 kuru incir

2 sade kahve yeşil çay

Öğle 5 yk ciğer 1 kase yoğurt bol yeşillik

1 kupa limonlu su, sade soda,sade kahve, 4 tane form bisküvi

Akşam 3 yk kuru fasulye, bol yeşillik

1 kupa yeşil çay

Su 3 lt

Spor birazdan yaparım

El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Mükemmelsin bebeğim

12.30
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 adet domates
1 adet Salatalık
5 adet roka
Saat 15.00
1 fincan sade Türk kahvesi
Saat 17.00
1 kupa yeşil çay
Saat 19.00
Yarım kase şehriye çorbası
1 tabak haşlanmış yoğurtlu karnıbahar
Kuzenimdeydim çok yürüyüş yapamadım 6 bin adım attım
1,5 lt su

Ceylansnn .!.:

Anlayışın için sağol bebeğim inan çekinerek yazdım ama birbirimize yardım için burdayız iyiliğin için yani tatlım

Genişletmek için tıkla...

Ni dimekkk aynen canim yiksa evde kendi kendimize de yapardik diyetimizi

13 Ocak Çarşamba

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp peynir, 3 zeytin, 10 çiğ fındık, beyaz ve mor lahana, turp, zencefilli limonlu yeşil çay

Ara: 1 günkurusu, 1 hurma, 1 dilim armut, 7 çiğ fındık

18.00: 1, 5 tabak taze fasulye, 2 kaşık yoğurt, salata.

Su:2,5 lt
Spor: niki de

El_Em Mehfam Nikinik

13 Ocak
Kahvalti
Kasarli tost
Yesil cay

Ara
Sade kahve

Ogle
Kofte 3 tane
2 yemek kasigi kurufasulye
2 yemek kasigi pilav

Ara
Ihlamur
Elma cayi
Sade maden suyu

Aksam
Karnabahar yemegi yogurtlu
Yagsiz yesil salata

Ara
Yarim elma
Sekersiz cay

Su: 2 lt ictim daha icerim yata kadar
Spor: yarim saat yuruyus kac adim bilmiyorum
Lesli yapamadim

El_Em

13 ocak
10.30
2dlm çavdar ekmeği
4 yk Domatesli yumurta

15.00
1 fincan sade Türk kahvesi

18.00
1 kepçe çorba
3 yk nohut ve pilav
Salata

20.30
1büyük fincan yeşil çay

Su:2lt
Spor: 1000 ip 200p
4000 adım 40p
Toplam:240 puan

El_Em nnurc

13.01.2021

16:00
1 adet lahmacun
Yeşillik
5 parça fırın patates

18:00
1 sade türk kahvesi

Su: Henüz 1 lt olabildi.

Spor yok


El_Em Mehfam Y yenibirben25

1500 zıp 300 p.

Sabah
Peynir
Zeytin
Salatalık
Domates


Ogle
1 ceviz

Akşam
Iki besamelli kabak
4 yk pirinc pilav
1 bardak cay
2 kurabiye
El_Em Mehfam N Naz03

13 Ocak Çarşamba menüsü
BENİ KİNAYAN GOYNEMİİ GİYSİNoldum ben bugünDün bı arkadaşta baklava görünce keşke cuma yeseydin demiştim(valla kinadim,sadece dost tavsiyesiydi aklımdaki ama başıma geldi) sabah sucuklu yumurta yiyecektir ama oğlum sucuğu görünce tost istediben de yaptım ve yedim 11 gibi.yaninda rokayla.Nerdeyse günlerdir ağzıma meyve koymuyorum (gündüz fırsat olmuyo,akşam da yemek istemiyorum hiç yanasmiyorum) bugün öğlen çocuklara koyunca az az da olsa hepsinden yedim ve alışık değilim o kadar yemeye sistim tabi.
Neyseki akşamı hafif atlattım, pırasa ve yoğurt
Yarın ekmeksiz bir gün olacak inşallah, kalırım 400u geçti ama verileri girdiğimde o kadardı duzeltmedim.
Gelelim sporlara
ZUMBA 32DK 96 puan
250 zıp 50 puan(galiba ben geçen gün 10 tanesini 1 puandan hesapladım)
6 dk Engin Kkırbaç videosu var(kızım uyanınca devamını yapamadım.Kardioya mi goriyo bilemedim El_Em puanını sen takdir et)
50 squat ? Puan
Bunların dışında spor oncesinde adimim 6500 65 puan.
Toplam adımı atarım birazdan Nikinik e


Şu yine az yarın tüm menüyü sudan önce ve sonra diye ayarlamayı düşünüyorum 2-3 fincan da yeşilçay
balpamuk Mehfam

Carsamba
11.30
1 haslanmis patates

Ara
Madensulu kayisili form

19.00
1 kasr lahana corbasi
1 kase haslanmis karnabahar
Biraz marul salatasi

Su 3lt
spor yok evin icinde dolandigim adim var listede yazarim

El_Em Mehfam belmayne

13 ocak
11.00 peynirli yumurta
yarim dilim bugday ekmegi
4 siyah zeyti 3 yesil zeytin
1 catal visne receli
3 tane patates kizartmasi
1 catal helva
Cay

17.00
Sekersiz nescafe
3 hurma
6 findik
1 kuru kayisi
2 tane yaban mersinli kucuk cikilata kahve yani mini mini minnacik olanlardan

18.00
Form cay

19.00
firinda pismis kucuk 4 tane but miniklerden
2 tane kanat hepsinin derisi alinmis
Firinda pismis 1 elma dilim patates havuc yesil biber 4 5 tane
2 kasik yogurt
3 kasik yesil salata

21.00
Limonlu cay
Ikizim kek yapti durduramadim cocuklar icin yapti ama bir lokma sadece tadina baktim baska yemedim tuttum kendimk gercekten
1 bardak kefir

Su 1.5 2lt tamamlicam
Spor malesef hala ikizimdeyim
El_Em Mehfam Amor-a

13 ocam menü
11 00 2 dilim kepekli ekmekle kaşarlı tost 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
Ara 1 şekersiz çay küçük 1 bisküvi
18 00 küçük tabak fırında patates köfte mantar 2 kaşık yoğurt.
1 buçuk l su
Spor yok 4000 adım

13 Ocak
Sabah 09:40
1 dilim uno denge
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Dereotu maydanoz
Çökelek zeytin

ara
Yarım ayva
Yarım armut
Bir avuç çiğ fıstık

akşam 17:00
3 servis kaşığı et sote
1 dilim uno denge
1,5 bardak kefir

ara
2 kayısı
2 ceviz

3 lt su
1 fincan yeşil çay
Bolca çay ve ıhlamur

spor 50 dk yürüyüş 50 puan
19 dk yağ yakma 47,5
Adımlar Nikinik te
El_Em Mehfam G gamzem23

Ah geç kaldım bugün menü yazmaya!

Sabah:
-6 yk lor peyniri
-1 haşlanmış yumurta
-3 zeytin
-5 badem
-2 közlenmiş yeşil biber

Ara:
-Sütlü kahve

Öğle:
-1 kase mercimek çorba
-1 avuç yer fıstığı

Akşam:
-3 adet istavrit balık
-3 yk mantar sote
-yeşil salata

Ara:
-1 adet fellas bar

Spor: 2650 adım yürüyüş.
El_Em Mehfam S Suskunhanim

İyi geceler
Sabah 11.00
2dilim kızarmış ekmek
1çk tereyağı
Peynir zeytin
Domates
15.00
Türk kahvesi
18.00
Haşlama et
1dilim ekmek
2lt.su
1mil leslie
Mehfam
Z Zeze34

13 Ocak ve ben sabah ne yedigimi kaç dakikadir dusunuyorum

2 dilim peynir
1 elma 1 ck tahin 1 ceviz 1 yk yulaf ezmesi

13.00
5 yk lor salatasi dometesli yesillikli
1 wasa

20.00
5 yk turlu 4 yk yogurt
1 wasa

Su 2 lt
Spor 5100 adim 51 p.
15 dk voleybol

El_Em yarimuhendis Mehfam

Perşembe menüsü
Burda fotosu olmayan bir de tarçınlı sütüm var ,kahvaltıyı erken yapınca ara öğün yapmam gerekti.yaninda 2 yk kadar beyaz leblebi.bir de sabah 7 çiğ fındık kırdım ama fotodan sonra olunca görünmedi
900 zıp im var 180 puan.Adimlarkmi akşam yazarım evin içinde yürüyorum ara ara
El_Em Mehfam balpamuk

14 ocak perşembe
11.45
1 tane haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık, yarım havuç, 3 küçük ceviz
15.15
1tane elma ve 12tane fındık
17.00
8yk z.yağlı taze fasülye, yarım havuç ce 1 dilim ekmeğin çeyreği(tb)
Su : 1lt detoks suyu ve 2 lt normal su
Spor :30 dk leslie=45p
Namaria El_Em Mehfam

14.01.2021

Kahvaltı 3 yk lor peyniri, 1 yumurta ve bir tutam maydanoz ile yaptığım omlet
Yeşil çay

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle avuç içi kadar tavuk göğüs ile bol soğanlı sote ve yeşillik

Ara yeşil çay, sade kahve, 4 tane form bisküvi

Akşam 1 kase yoğurt

Kayısı çayı içiyorum şuan

Su 3 lt
Spor yok

El_Em Mehfam