5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 5 zeytin, sutlu kahve.
Oglen: 100 gr kirmizi et, salata, 1 dilim ekmek.
Ara: 50 gr yulaf kepegi, 150gr yogurt ustune 150 gr elma, mandalina, 10 tane findik.
Aksam: tonbalikli salata, 1 dilkm ekmek.

Su:3 lt
Spor: 7000 adim
El_Em Nikinik Mehfam zafer64

1500 zıp 300 p.
El_Em Mehfam

Sabah:
-Sade filtre Kahve

Ara:
-1 bardak kefir

Akşam:
-1 kase mercimek çorbası
-2 közlenmiş kırmızı biber
-peynirli mor lahana salatası

Ara:
-1 fellas fındıklı bar(regl olacağım onun nimetleri yoksa bunu yemezdim akşam akşam)
-türk kahvesi

Spor: 750 trambolinde zıplama.

El_Em Mehfam S Suskunhanim

12 Ocak salı
Sabah 10:00
2 dilim uno tam buğday
2 söylenmiş biber
Zeytin domates

ara
1 avuç fıstık üzüm karışımı
Yarım elma
Yarım portakal

akşam 16:00
1 kase makarna
1 tabak brokoli ve karnıbahar haşlaması
Yoğurt

ara
1 armut
1 avuç çiğ fıstık ve üzüm karışımı

3 lt su bolca şekersiz çay ve ıhlamur
45 dk yürüyüş 45 puan
Toplam 11.000 adım oldu

El_Em Mehfam G gamzem23

Kahvaltıyı 12.10 yaptım, akşam yemeğini 17.45 bitirdim.Acliga alıştım artık ama bu kadar az kaloriye vücut nasıl tepki verir bilemedim.yedigim zaman dilimi az olduğundan o sürede acikmayinca yemiyorum çünkü.suyum yine azdı,dışarı falan çıkınca çok icemedimakşam spordan sonra 2-3 bardak sabahta bı o kadar galiba

Zumba 20dk 60p
Adim8400 84 puan toplam124 puan
El_Em Mehfam balpamuk

Ögle
Et sote
3 dilim ekmek
Salata
1 portakal

Ara
2 dilim ev baklavasi
1 avuc leblebi
1 bardak form cay

Su : 2 lt
Spor : 12000 adim
azaydidem Mehfam

Sali

10.30
1 haslanmis yumurta
3 zeytin
3 catal peynir
1dilkm tb ekmegi
Yesillik

Ara
Madensulu yesilcay
1 gun kurusu
1 elma
2 kucuk mandalina

17.30
1 kase lahana corbasi

19.3p
1 kasik sütle nescafe

Su 3lt
spor 20dk bolgesel - 50p
30dk leslie-45p

El_Em Mehfam belmayne

12 Ocak
9.40
4 yk avokadolu balli cevizli limonlu sos
2 dilim peynir yesillik

14.00
1 orta boy lahmacun yesillik ayran

Su 2 lt
Spor 7600 adim 76 p.
yarimuhendis El_Em Mehfam
bugun boyle gec oldu

12 ocak salı menüm
kahvaltı 8.30 peynir.5 zeytin.2 dilim tam buğday.domates .1 tatlı ks reçel
öğle 13.00 1 kase mercimek çorbası.haslanmis brokoli.2 ksk yoğurt
ara 15.00 1 hurma 1 bardak süt
aksm 18.30 1 tabak taze barbunya .2 ksk rus salatası
ara.21.00. 1 hurma 1 bardak süt
şu 2lt spor yok
El_Em Mehfam DeryaOnDiet

13 ocak
Cok az Kavurmali 2 yumurta
Az peynir
1 dilim bugday ekmegi

17.00
Nescafe sekersiz
Yarim bar 1 hurma 2 fındık

19.30
3 kasik karabugday,1 yesil elma, az tarcin karistirip yedim cok doyurucu tadida gzel oldu

21.00 dan sonra
1 bardak sade kefir
2 limonlu cay

Su 1.5 lt
Spor malesef
El_Em Mehfam Amor-a

12 ocak menü
11 00 1 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir 2 dilime yakın ekmek domates 1 kaşık tahin pekmez
14 00 şekersiz çay yanına küçük bir mevlana şekeri yedim
18 00 yumurtalı karnıbahar 7 8dilim vardı 2 bardak ayran soğan salatası
2 litre su
A asilr A asilr

Ceylansnn .!.:

Güzelliğim yanlış anlamazsan haddim olmadan bişey sormak istiyorum bu listeyle kilo verebiliyor musun bana biraz fazla geldi. Patates kurabiye pilav karbonhidrat ağırlıklı olmuş peynir de de keşke kaşar olmasaymış. Sen kendi vücudunu daha iyi tanırsın sonuçta ama ben o listeyle kilo alırım karbonhidrat yerine protein ağırlıklı olsa hem daha doyurucu hem kilo kaybedersin bu benim nacizane fikrim.

Genişletmek için tıkla...

Daha yeni basladim canim bilmiyorum ki verebiliyor muyum. Ne kadar cok yiyormusum onceden bakalim bu hafta sonuclara veremezsem daha da kisarim. Dun ama biraz kasar pattizzz abarttim

Çarşamba
11.00
2d.peynir
2haşlanmış yumurta
3zeytin
1d tb.ekmek
1yemek k.zeytinyağ
1tatlık.bal
15.30
6kaşık zeytinyağlı kereviz yemeği
1d.ekmek
16.30
Sütlü kahve yarım muz
20.00
Yarım ayva yeşil çay
Su 1.5lt.
Spor 250 esnek zıplama
Mehfam El_Em S Smr3535

Ögle
1 dilim tam bugday ekmek
1 dilim peynir
1,5 cay kasigi bal

Ara
Krqker
1/2 avuc leblebi

Aksam
1 kase corba

Su : 1.5 lt

miraysu_ .!.:

Daha yeni basladim canim bilmiyorum ki verebiliyor muyum. Ne kadar cok yiyormusum onceden bakalim bu hafta sonuclara veremezsem daha da kisarim. Dun ama biraz kasar pattizzz abarttim

Genişletmek için tıkla...

Anlayışın için sağol bebeğim inan çekinerek yazdım ama birbirimize yardım için burdayız iyiliğin için yani tatlım

13 ocak çarşamba
11.15
2 yumurtalı omlet arasında 10gr kadar kaşar, süzme peynir ve birazcık varil peyniri, salatalık
15.45
Lifalifin kırmızı meyveli barı
17.00
7yk z.yağlı taze fasülye, salata
Su: 3lt
Spor :10dk kardio, 10 dk esneme 4200 adım
Namaria El_Em Mehfam

El_Em Tempus

Sabah 8de
1 adet simit 4 zeytin ve biraz peynir
Ara
Haslama Karnibahar ve brokoli yogurtlu
Aksam
18de firinda tavuk ve kucuk1 dilim kepek ekmek ve aci tursu
Saat 20.30 sekersiz cay ve 1 dilim meyveli yas pasta
1.5lt su
El_Em
Mehfam
hawar

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, 2 dilim peynir, 1 domates, 1 tk tereyagi, 1 tk pesto, 2 zeytin. Sutlu kahve.
Oglen: 50 gr pirinc makarnasi, 100 gr koriki tavuk, 1 kase salata.
Ara ogun: 50 gr yulaf gevregi, 200 gr(elma ve mandalina), 250gr yogurt, 20 gr ceviz ve fibdik karisimi.
Aksam: 18:00- 1 kase donates corbasi. 1 tabak salata.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dakika full body workout: 75puan
30 dakika yuruyus: 30 puan
Toplam: 105 puan

El_Em Mehfam Nikinik zafer64

13.01.2021

Kahvaltı
1 domates
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Yarım kk peynir
1 kuru incir

2 sade kahve yeşil çay

Öğle 5 yk ciğer 1 kase yoğurt bol yeşillik

1 kupa limonlu su, sade soda,sade kahve, 4 tane form bisküvi

Akşam 3 yk kuru fasulye, bol yeşillik

1 kupa yeşil çay

Su 3 lt

Spor birazdan yaparım

El_Em Mehfam