5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1/2 dilim tam bugday ekmek
1 dilim peynir
7-8 zeytin
1 cay kasigi bal

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
2,5 lahmacun
Salata

Ara
1 bardak yesilcay

Su : 1,5 lt
Spor : 1 saat yuruyus
azaydidem Mehfam

10.30
Ispanakli yumurta
1 dilim ekmek

15.00
3 kasik patates salatasi


19.30
1 kase kiymali sogan corbasi
4 kasik sade bulgur pilavi
4 kasik kurufasulye
Az tursu

Emnis Mehfam belmayne

7 saat dersin üzerine okul, pazar,market bir de oğlumun önce canlı dersi sonra ödevi derken sizmisim dün 8000 adimim vardı,suyu da icemedim 1 lt olmamıştır büyük ihtimalle.
Mehfam Emnis balpamuk

11 ocak

12:00 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 6 zeytin

15:00 1 kase yogurt

18:30 4 kasik tavuk sote, 1 dilim ekmek, salata

su 2.5 litre
Spor 5000 adim 50 puan

Emnis Mehfam ummhnisa

Saat 12.00

16.30


Akşam 17.20

Selam kızlar
Salı

11.00
1 tereyaglı yumurta
2d.peynir 1d.ekmek
Maydanoz
beyaz çay
1t.k.bal 3ceviz
14.00
Yarım ayva
Sütlü kahve
15.30
6kaşık mercimekli bulgur pilavı
18.00
Yarım kepçe tarhana çorbası( belki yarım bile değil,çocuktan kalan)
Su 2lt. Spor henüz yok. Akşam çocuk uyursa yaparım. 3 gün koştım diye bacaklarım nasıl agrıyor.bu beni mutlu etti:)
Mehfam Emnis S Smr3535

Ben su ve sporu yazmamışım
1.5 lt su
10 bin adım

12 ocak salı
10.00 kahvalti
Haslanmis yumurta
Marul maydonoz
Suzme peynir 2 dilim
Kasar 1 dilim
Ceviz ici 1 tane
Yesil cay

11.00
Ara
Sade Turk kahvesi
1 lokum

14.30
Ogle yemegi
Tavuk ve patates haslama 1 porsiyon
Yogurt yarim kase

17.00
Bi elmali kurabiye
Elma cayi

18.00
Aksam yemegi
Kurufasulye pilav sogan 1 porsiyon

Su bi bucuk litre ictim daha icerim yatana kadar
Lesli 1 mil yaptim
Emnis

12.01.2021

Kahvaltı
-Çeyrek domates
-Yarım salatalık
-5 zeytin
-1 ceviz
-1 haşlanmış yumurta
-1 tutam maydanoz
-Yeşil çay
-1 tatlı kaşığı süzme peynir

Ara 2 sade kahve, 1 yeşil çay

Öğle
-4 yk zerdeçallı mantar sote

Ara 1 elma, 1 yeşil çay, 1 sade kahve

Akşam
-5 yk tavuk ciğeri
-1 kase yoğurt
-Bol yeşillik

Su 2 lt şimdilik
Spor henüz yok birazdan yapabilirim

Emnis Mehfam

miraysu_ .!.:

12 ocak salı
10.00 kahvalti
Haslanmis yumurta
Marul maydonoz
Suzme peynir 2 dilim
Kasar 1 dilim
Ceviz ici 1 tane
Yesil cay

11.00
Ara
Sade Turk kahvesi
1 lokum

14.30
Ogle yemegi
Tavuk ve patates haslama 1 porsiyon
Yogurt yarim kase

17.00
Bi elmali kurabiye
Elma cayi

18.00
Aksam yemegi
Kurufasulye pilav sogan 1 porsiyon

Su bi bucuk litre ictim daha icerim yatana kadar
Lesli 1 mil yaptim
Emnis

Genişletmek için tıkla...

Güzelliğim yanlış anlamazsan haddim olmadan bişey sormak istiyorum bu listeyle kilo verebiliyor musun bana biraz fazla geldi. Patates kurabiye pilav karbonhidrat ağırlıklı olmuş peynir de de keşke kaşar olmasaymış. Sen kendi vücudunu daha iyi tanırsın sonuçta ama ben o listeyle kilo alırım karbonhidrat yerine protein ağırlıklı olsa hem daha doyurucu hem kilo kaybedersin bu benim nacizane fikrim.

Selamlar
Sabah 10.30
1 yumurta ile omlet
Peynir zeytin.
15.30
Şekersiz çay 2 tam ceviz
Yarım havuc
18.00
Bir orta boy tabak bezelye yemeği
2yk pilav
1dilim tb ekmeği
1lt su
150 tane bölgesel hareket
Mehfam Z Zeze34
Emnis

12 ocak
13:00 1 lahmacun, 1 bardak ayran, salata

16:00 1 mandalina

18:30 2 kase lahana corbasi

su:2.5 litre
Spor yok
Emnis Mehfam ummhnisa

12 ocak
Sabah
1 bardak limonlu su
1.5 haslanmış yumurta
Yarım salatalık
Peynir
Zeytin
2 çarliston biber
1 domates

Ogle
10 tane fındık 5 tane çig badem

Akşam
1 tabak yogurtlu brokoli salatası
2 dilim ekmek
1 nescafe 2 si bir arada

Spor:Leslie 3 mil
Emnis Mehfam N Naz03

12 Ocak salı

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 3 zeytin, 5 fındık, maydanoz, beyaz ve mor lahana

Ara: 1 dilim elma, 1 dilim armut, 1kase yoğurt karışımı(içinde 2 kaşık sade lifalif, yarım kaşık kinoa, biraz keten tohumu, 1 Adet gün kurusu)

17.30: 1 kepçe tarhana, 1 tabak türlü(kabak, patlıcan, domates, soğan, az tavuk göğsü), salata, 2 dilim elma

Su: 2 lt(devam)
Spor: 48+13 dk leslie+50 mekik (96 puan)


Emnis Mehfam Nikinik

Sabah
1lt su
1 adet kayısı çayı
Öğle Saat 12de
8 adet siyah zeytin
Yarim kibrit kutusu kadar peynir
Bolca yeşillik 2 acı cin biber 3 dilim ekmek
2 bardak sekersiz çay
Ara tarçınlı turk kahvesi 1 adet kuru incir
Aksam 18de
2yk bulgur pilavi
Ve bezelye ve 2 dilim tam buğday ekmeği
Gün sonunda
2.5lt su
12300 adim
Emnis
hawar
Nikinik
DeryaOnDiet

12 ocak salı
11.15
Kakaolu yulaf lapası(üzerine küçük muzun yarısı ve 1 tk fıstık ezmesi)
15.00
Sade türk kahvesi
15.30
1 tane elma vr 10 tane fındık
17.00
2 kepçe mercimek çorbası ve salata
Su : 3lt
Spor : 30 dk kardiyo=150p
3000adım=30p totalde 180p
Namaria Emnis Mehfam

Bugün hiç bişey yemedim desem yeridir, uyku düzenim bozuk olduğu için öğleden sonra uyanıyorum hemen yiyemiyorum ve nerdeyse tek öğün gibiyim

18:00

3 parça et
salata
2 kaşık patates kavurma
Çeyrek simit

21:00
1 sade türk kahvesi

Su: Henüz 1 lt oldu ama 2 lt yaparım

Spor yok

Emnis Mehfam Y yenibirben25

İyi akşamlar
12 ocak
11.30
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
3dlm sucuk

15.30
Sade Türk kahvesi
2yk kellogs

18.30
1 kase ye yakın nohut
4 5 yk kadar pilav
Salata

Su:1.5 lt
Spor: 300 ip 60p
5700 adım 57p
Toplam: 117p
Emnis nnurc

12. 01 Salı

Sabah
2 dilim ekmek, 6 zeytin, 1 dilim peynir, 1 tk bal ve yarım salatalık

Akşam
Yarım kase yoğurt çorbası, 2 lahana sarması, 1 porsiyon yeşil fasulye, yarım kase yoğurt

1,5 litre su

8 bin adım = 80p
500 bölgesel = 50p
Toplam 130p
Emnis Tempus

Kızlar ekleme yapmaya geldim saat 8de çorba kasesi kadar patlamış mısır yedim.yeşilçay içtim.
Spor olarak 35dk.koşu bandında hızlı tempo yürüyüş yaptım.
Emnis S Smr3535