5.Takım Menü ve Spor Listeleri

.

Pzt
Şimdi yemeyi bitirdim, hemen yazıyorum. Bu yazdıklarımdan sonra muhtemelen 8gibi bitki çayı ya da sade kahve içebilirim.
11.00
2d.ekmek
3d.peynir
1maydanozlu yumurta
1t. k.fıstık ezmesi
14.00
2kepçe tavuklu sehriye çorbası
16.00
Sütlü kahve 3hurma 3ceviz
17.30
1elmayı rendeleyip 2kaşık yogurt, 1çay k.bal ve 1ceviz ile karıştırdım. Bol tarçınla.

1lt.si detoks suyu olmak üzere toplam 2lt.su
100ip atlama=20p.
Mehfam S Smr3535 Emnis

Sabah 12.00
2 adet mandalina
Yarım kase yoğurt
Saat 16.00
2 adet haşlanmış içli köfte küçük
Akşam 19.00
Yoğurtlu ıspanak yemeği

11 Ocak Pazartesi

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 4 siyah zeytin, 5 çiğ fındık, maydanoz, turp, beyaz ve mor lahana, yeşil çay

Ara: 3 dilim portakal, 6 fındık, 1 günkurusu

17.30: 1,5 tabak türlü(içinde kabak, patlıcan, biraz tavuk göğsü, soğan, domates), salata

Su: 2lt (devam)
Spor: niki de

Emnis Mehfam Nikinik

İyi akşamalar
11.30
2 yumurta
Peynir, zeytin yarım dlm tb ekmeği
15.00
Türk kahvesi
2tane hoşbeş gofret
18.00
4tane köfte
2tane soğan halkası
1 tane havuç
1lt su
1mil leslie
130 tane bölgesel hareket
Mehfam Z Zeze34

Sabah
1 yumurtalı kıymalı omlet
3 zeytin
2 dilim ekmek

Ogle yok

Akşam
1 kase yayla corbası
1 kase yogurt
3 kuru patlican dolması
Bol salata
1 litre su
Yarım saat yuruyus
Leslie 2 mil
Emnis Mehfam N Naz03

Sabah
Yoğurtlu karnabahar, lor peynir ve acılı ezme

Ara
Sade kahve


Akşam
1 kase şehriye çorbası, 1 kk salata, 3yk yoğurt

Ara
Çok az leblebi, yarım trabzon hurması ve yarım portakal

1 Litre su

Emnis Tempus

11 ocak pazartesi
10.50
1 haşlanmış yumurta, süzme ve varil peyniri, salatalık
15.30
1 tane armut ve 10 tane fındık
17.10
1 kepçe mercimek çorbası, 1 tabak köfteli nohut yemeği(köftesi fazla nohutu az), çeyrek ekmek ve salata
Su : 3lt
Spır : 4000adım=40p
20dk kardiyo=100 totalde 140p
Namaria Emnis Mehfam

Sabah
1lt su
Saat 12de 1 adet ceviz
1 adet kuru incir
1 adet peynirli kıvılcıklı sandviç ve cay
Saat 18.30
2yk bulgur pilavi
3yk tavuk sote ve yogurt
Gun sonunda 2lt su
50 dk tempolu yürüyüş
Emnis Nikinik

11.01.2021

Kahvaltı 07.00
-1 haşlanmış yumurta
-1 salatalık
-1 kuru incir
-1 tk süzme peynir
-yarım domates
-yarım yeşil biber

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle 12.30
-2 küçük domates, 1 salatalık ve 1 kk peynir ile yapılan salata(acil toplantı çıktı, ofisteki malzemelerimle bunu yapabildim ancak)

Ara 1 kupa limonlu su, 1 kupa yeşil çay, 1 sade kahve

Akşam 18.20
-4 yk barbunya
-yeşil soğan

Yeşil çay yeniden

3 lt su içtim daha da içiyorum
Spor 1000 zıp 200 p.

Emnis Mehfam

11 ocak pazartesi
8.30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek.5 zeytin peynir domates
ara yarim portakal
13.00. 1 tabak haşlanmış brokoli.2 ksk rus salatası. 2 ksk yogurt
ara yarim portakal.1 bardak tarçınlı zerdecalli süt.2 ceviz
18.30 haşlanmış brokoli.2 dilim ekmek. 2 ksk yoğurt.1 kase corba
ara 1 mandalina
şu 2.5 lt
spor 15 dk leslie fast miles.35 dk zumba .127.5 puan
Emnis DeryaOnDiet Mehfam

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim rkmek, 5 zeytin, 1 tk tereyagi, 1 domates, 2 tk pesto, 2 dilim peynir, 1 haslanmis yumurta. Sutlu kahve.
Oglrn: 100gr balik, 1 tabak sebzeli deniz urunlu corba, 1 tabak salata, 1 dilim ekmek.
Ara: 50 gr yulaf gevregi, 250gr yogurt, 20 gr findik ve ceviz karisik, 200 gr mango.
Aksam-18:30- peynirli salata.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dakika full body workout: 75puan
30 dakika yuruyus; 30 puan
Emnis Nikinik Mehfam zafer64

10.00 kahvalti
Haşlanmis yumurta
2 dilim suzme peynir
Ceviz
Marul
Maydonoz

13.00 ogle
Tavuk sote
Haslanmis 1 patates
Bolca limon

14.00
Yesil cay

19.00 aksam
Zeytinyagli karnabahar yemegi
Makarna yarim tabak
Yogurt bi kase

20.30
Puding yarim kase
Sekersiz cay

Lesli 1 mil
Ve de yuruyus yaptim ama kac adim bilmiyorum

11 ocak menü
10 30 limonlu zencefilli su
11 30 1 küçük dereotu poğaça
3 çatal peynir
Çay
1 dilim ekmek
15 00 sütlü kahve 1 küçük kuş lokumu
18 30 1 Kase mercimek çorbası küçük tabak bakla taze soğan 1 dilim kepekli ekmek
Spor yok
2000 adım
2 liste su
A asilr

Sabah 10:00
2 dilim uno tam tahıllı
2 köz biber
Çökelek zeytin yumurta
Domates

ara
Ayva
Fıstık 1 avuç

akşam 18:00
Sebze çorbası 1 kase
Biber öldürmesi 3 servis kaşığı
1 bardak kefir
1 dilim uno tam tahıllı

ara
1 avuç çiğ fıstık
1 avuç beyaz leblebi

3 lt su
Bolca şekersiz çay

Emnis Mehfam G gamzem23

11 Ocak

9.50
2 dilim peynir yesillik
4 kasik cevizli limonlu cok az balli avokado

13.00
6 yk lor salatasi yesillikli domatesli
1 dilim wasa

16.30
1 muz 1 bardak kefir 8 badem

19.00
1 izgara levrek (250 gr civari)
6 yk salata 1 wasa

22.00
1 lokma ekmek 3-4 dilim pastirma 1 dilim peynir (cezami ortim kescek)

Su 2 lt
Spor adimlar nikide
Emnis yarimuhendis

Sabah 07:00
2 dilim ekmek
2 Parça peynir

Akşam 17:30
Hamsi tava (tavanın 1/4ü)
Yeşillik salata
1 dilim ekmek

Ara 20:00
1 mandalina

Su: 2 lt

Maalesef spor yok

Emnis Y yenibirben25

11 ocak

12.00
2 kasik yogurt,1 kivi,1 muz,1.5 kasik yulaf ezmesi karistirip yedim
Yesil cay

16.00
Sutlu filtre kahve sekersiz
8 tane findik
3 hurma

17.30
Form cay

19.30
Koca kase ton balıkli yesillikli salata

Su 2lt
Birazdan form cay icicem
Spor
kizlarim cok istedi diye 6 dkikacik onlarla leslie yaptim dha fazla yapamadim heryerim agriyo resmen 3 gunluk spordan sonra
Emnis Amor-a

11 ocak
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2dlm süzme peynir
Bol bol maydanoz
1bardak kayısılı Form çayı

Öğle
1fincan sütlü menengiç
1tane bebe bisküvisi
1 tane hurma
3 4 çatal makarna
(bunları aralıklı yedim)

Akşam
3 tane fırında mücver
Biraz da yoğurt

Su:1.5 lt
Spor: 700 ip 140p
3500 adım 35p
Toplam: 175p
Emnis
nnurc ortim göremedim seni nasıl geçti günün