5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.01.2021

Kahvaltı
-2 yk lor peyniri ve 1 yumurta ile pişirilmiş yağsız omlet
-5 yeşil zeytin
-1 ince dilim salam
-2 form bisküvi

Ara sade kahve

Ara2 Namaria mın leziz kahvesi❤

Akşam
-Diyetik mücver yulaf ezmesi ile yaptım
-1 sıkım çiğ köfte
-bol marul

Yeşil çay
Şimdilik 2 lt su
600 zıp 120 p.

Mehfam Emnis Başka kmseyi etiketlemiyoz dimi

Saat 13.30 da
Patates kızartması süzme peynir bol yeşillik ve 2 dilim ekmek
Aksam
18.30 1 kase mercimek çorbası
Turşu yeşillik ve dolma yarim lahmacun
Bolca sekersiz çay
1.5lt su
5000 adim

cumartesi menüm
kahvaltı 10.00 2 dilim tava böreği peynir 5 zeytin domates 1 tatlı ks reçel
öğle 15.00 2 yemek ks.yulaf .4 ksk yoğurt 1 elma
ara 1 bardak tarçınlı süt
akşam 2 ksk makarna .3 ksk kremasiz körili tavuk sote. salata yarim bardak şalgam
ara yarim porttakal
şu 2 lt
spor yok
Emnis
Mehfam

pazar menüm
10.00 peynir domates.2 dilim tam buğday
1 tatlı ks reçel.6 zeytin
ara 2 ksk yulaf 1 bardak süt tarcın zerdeçal keten tohumu 1 elma
18.30 ıspanak yemeği 3 ksk yoğurt.2 silim.tam buğday.
ara 1 kare dilim ıspanaklı kek
şu yatana kadar 2.5 olur
spor 1 saat leslie 4 miles
Mehfam
Emnis DeryaOnDiet

Sabah
1 dilim kepek ekmek
1 dilim beyaz peynir
6-7 zeytin
2 cay kasigi bal
1 bardak yesilcay

Ara
1 bardak form cay

Aksam
2, 5 dilim ekmek
Tavuk sote

Ara
1 bardak yesilcay

Su : 1, 5 lt

azaydidem Mehfam

10 ocak
11.30
2dlm tb ekmek
Biraz patates kavurma
1kk peynir
1tk tahin pekmez
12.30
Slimfit çay
15.30
Kirazsaplı çay
17.00
1dilim yaşpasta
Ispanaklı börek(kızımın doğum gününü bugün kutladık)
Su:2lt
Spor:3000 adım 30 puan
300 ip 60p
Toplam:90 puan
Emnis nnurc

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, 1 fincan sutlu kahve, 5 zeytin, 1 dilim peynir, 1 tk pesto, 1 tk ajvar.
Ara: 2 dilim kek 1 mandalina, 1 elma, 1 bardak sahlep.
Aksam: balik, salata.

Su: 2,5 lt
Spor: 30 dk zumba
Emnis Mehfam Nikinik zafer64

İyi akşamalar
14.00
Çok az bazlama
1tk tereyağı
Peynir
Ara yok
18.30
3yk makarna
1 kase Yogurt
2 mil lesli
110 tane bölgesel hareket
Mehfam Z Zeze34

Pazar

Kahvalti
1 simit
1 kucuk borek
Şekersiz çay
Yarım avakado


Ogle
Yok

Akşam
2 yk sebze yemegi.
Avuc ici kadar kirmızı et

Sabah fazla kaçti akşam yemedim o yuzden.
Spor yaparsam guncellerim su an cok yorgunum yapamadım.
Emnis Mehfam N Naz03

10 Ocak pazar
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
Çökelek zeytin 3 dilim uno çok tahilli
Yarım kibrit kutusu kadar helva
2-3 panom pekmez

ara yarım portakal
2 avuç fıstık

Akşam 19:00
1 tabak nohut, 3 servis kaşığı bulgur pilavı
Az yoğurt

ara yarım portakal

2,5 lt su
Yarım saat yürüyüş

Toplam adım sayım 8500
85 puan

Emnis Mehfam G gamzem23

10 Ocak Pazar

13.30: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim mayasız tam buğday ekmeği, 2 zeytin, biraz beyaz ve süzme peynir, beyaz ve mor lahana, turp

18.00: Yarım tabak karnabahar yemeği(şükür bitti :) ), yeşil salata, köz salata(biraz patlıcan, iki çatal pancar, 2 dilim havuç), yarım dilim mayasız tam buğday ekmeği

Su: 2, 5lt(devam)
Spor: 2000 adım (yine bilgisayar başında toto büyütmece ama bir markete gittim geldim yazayım da adımlarıma ayıp olmasın)

Emnis Mehfam Nikinik

09.00
Haşlanmış yumurta
Marul bolca
Maydonoz bir avuç
1 ceviz içi

11.00
Filtre kahve

13.00
3 köfte
Bi kase yağsiz salata

17.00
Elma çayi (icine tarcin kattim)
Bi avuc beyaz leblebi
3 tane tuzlu kurupasta(dayanamadim)

18.00
Tarhana corbasi buyuk bi tabak
Tavuklu pilav
Salata

21.00
Yarim kase puding

Kaç adim bilmiyorum bebeğin bezi bitmisti markete gittim geldim bi yarim saat surmus
Spor yapamadim yarin baslicim insallahh

10 Ocak Pazar menüsü
Kasar kahvaltıda önleyin üzerindeydi,unutunca akşama ekleyiverdim
7500 adım, 300 zıp =105 puan
4te bıraktım yemeyi, üç aksamdir kayısı yiyeceğim diyorum çaya geç kalınca yiyemiyorum iyi mi
Mehfam balpamuk Emnis

10 Ocak

11.00
2 dilim cecil peyniri yesillik
1 ceviz 1 muz yarim ck tahin 1 yk yulaf ezmesi
( İncir yerine muz yedim degisim iznim var listeden cikmadim yani )

16.30 Tempus cumla kahve keyfi
sekersiz karamel extratli soya sutlu

17.30
1 bardak kefir 8 badem

19.00
7 yk ispanak yemegi 4 yk yogurt
2 wasa az salata

20.00
1 dilim peynir (canim cok cekti )

Su 2 lt
Spor 55 dk dance workout 165 p.
10 dk chloe karin 40 p.
Topl 205 p.
yarimuhendis Emnis

10 ocak menü
Saat11 00 maydanoz kürü
12 00 2 küçük dereotu poğaça domates
14.00 1 fincan kahve iki küçük çikolata
18 5 kaşık pilav 5 kaşık saç tava1 bardak ayranb:;3/%%%%%¿

10 ocak
Saat 12:00 cevizli su
Saat 1: 00 7 medine hurması 3 yk ev yoğurdu
Saat 5:00 7 medine huması 3 yk ev yoğurdu
Su 3 litre
Yeşil çay 2 bardak
Spor 12.000 adım 120 puan
Emnis Mehfam muhursuzpusula

Ayy umarım geç kalmamışımdır.

Sabah:
-Kakao yağlı filtre kahve

Öğle:
-Hamsi buğulama
-Salata

Ara:
-2-3 ceviz
-10 çiğ badem

Akşam:
-Fırında tavuk
-Salata

Spor: Bugün 2627 adım atmışım. Markete yürüdüm ama uzakta ki markete... Yine de fazla ilerleyemedim yolda çevirirler fln diye

S Suskunhanim Emnis Mehfam

10.01.2021

Menüm;

12:00

1 Tost

17:00

1 yumurta
Kibrit kutusu kadar peynir
2 dilim ekmek

21:00
1 Sade Türk kahvesi

Su: Maalesef yine 1,5 lt

Spor: Yok Hafta içi yürüyüş yapacağım hafta sonu yasaklar var diye çıkamıyorum evde de pek yürünebilecek yada rahat spor yapılabilecek bir alan yok


Emnis Mehfam Y yenibirben25

10 ocal
12.00
2 haslanmis yumurta
Yarim dilim peynir
3 zeytin
1lokmacik recelli simit
Yesil cay

17.00
Sutlu filtre kahve
3 hurma
7 cig findik
Yarim muz

19.00
2 kasik yogurt
1 kepce tavuk suyu corbasi
Haslanmis tavuk gögsu

Su 2lt
Aralarda 2 fincan form cay

Spor
15 dakika leslie
25 dakika zumba

Emnis Mehfam Amor-a

Suan cok acimmm

Pazar
11.30
3 kasik kavurmali yumurta
2 dilim ekmek

Ara
5 kasik patates salatasi
1 dilim ispanakli borek

18.30
1 kase brokoli corbasi

Emnis her cezaya hazırım
belmayne bi de sen ceza ver ortim
Mehfam sen de verebilirsin hatta