5.Takım Menü ve Spor Listeleri

09 Ocak cumartesi

10:00
kaşarlı patatesli yumurta
Zeytin peynir
El kadar yufka ekmek
Domates

ara
Ayva
1 avuç fıstık
El kadar pestil
1 ısırık muz

akşam 18:00
Beyti (ev yapımı )ve yoğurt

ara mandalina

Su 3 lt bolca şekersiz çay

4 mil leslie 87 puan

Emnis Mehfam G gamzem23

Merhaba kızlar
9 Ocak cumartesi menüm böyle
Dün 7000 adimim vardı spor yaparım diye yazmadım diye hatırlıyorum
2 lt su ve bitki çayı,yeşil çay var bunların yanında
Mehfam balpamuk Emnis

Maalesef sabah kahvaltı yok

Akşam 17:00
Bir tost

20:00
Sade türk kahvesi

Birazdan kekik çayı içeceğim.

Su: 1,5 LT

Spor olarak sayılırsa eğer;

10*4 sağ ve sol bacak için ayrı ayrı bacak hareketleri

Cumartesi
13.00
1.5 haslanmis yumurta
5 zeytin

Ara
Maden sulu Kayisili form

17.30
1 kase mercimek corbasi
1 tabak brokoli salatasi

20.30
1 kasik sütle nescafe

Su 3lt
Spor 30dk leslie-45p
20dk full body work

Emnis Mehfam belmayne

9 ocak
Saat 11:30 - Cevizli su
Saat 12:30 - 7 medine hurması , 4yk ev yoğurdu
Saat 4:30 - 7 medine hurması , 4yk ev yoğurdu
Su 3.5 litre
Yeşil çay 3 bardak
Spor 30.000 adım.
muhursuzpusula

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
7-8 zeytin
1 portakal

Ara
1 bardak yesilcay
3 tam bugday biskuvi

Ögle
2 porsiyon yogurt corbasi
1 dilim ekmek

Ara
1 avuc leblebi
1 bardak yesilcay

Su : 2 lt
azaydidem

9 Ocak Cumartesi

13.30: 4 dilim pizza(tabanı tam buğday unundan mayasız, yağsız ve lavaş kalınlığında, üzerinde sadece domates sosu, beyaz peynir ve yeşil biber vardı. Yani miktar ve içerik olarak diyete uygundu )

18.00: 7 kaşık z. yağlı karnabahar yemeği, salata

Su: 2,5 litre(devam)
Spor: 30dk leslie boosted

Emnis Mehfam Nikinik

9 Ocak

11.00
1 yumurta 1 yk yulaf ezmesi yeşillik baharatla omlet
1 dilim cecil peyniri
1 ceviz 1 incir yarım ck tahin

16.30
1 bardak kefir 2 kivi 7 badem

19.00
8 yk karnabahar yemeği 3 yk yogurt
6 yk salata 1 wasa

su 2 lt
spor 25 dk chloe kol dumbell plank vs day 2- 75p.
25 dk full body hit ve lyin abs day 3- 125p.
topl. 200 p.
yarimuhendis Emnis

Sabah
Bi kaç parça sucuklu yumurta, 2 yk lor peynir, 1 yk acılı ezme

Ara
1 avuç leblebi, 1 orta boy elma

Akşam

3 yk bulgur pilavı, 2 yk kadar haşlama et, 2sb ayran
Emnis Tempus

Kızlar 11400 adımın yanında 400 de zipim vardı unuttum yazmayı 114+40 =154 puan @ emnis

İyi geceler
14.00
4 dilim sucuk1yumurta
16.00
Nescafe
18.30
4yk mantar
2yk kuskus
2 lt su
Mehfam
Z Zeze34

9 ocak
12.00
2 haslanmis yumurta
Az peynir
3 zeytin
Yesil cay

16.00
Sutlu filtre kahve
3 hurma
5 cig findik

18.00
Form cay

19.00
3 derisiz pismis tavuk baget
3 kasik yogurt

21.00
Nescafe
1 hurma ( acligi bastirsin diye)

Su 2.5 tl
Spor lislie 3 mil walk 30 dakika

Emnis Mehfam Nikinik Amor-a
Spor icin kimi etkietlicemi karistim hepinizi etiketledim

Yanlış yere yazdım mesajı.

Ya bende yanlis yere yazdim

Merhaba güzellikler ilk gün menümü yazayım
Sabah 12.00
2 adet haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Domates
Salatalık
Roka
15.00
1 adet mandalina
1 fincan sade Türk kahvesi
Akşam 18.00
2 adet köfte
1 kase ton balıklı marul salatası
Temizlik günü ondan yürüyüş ve spor yok
Su 1 litre

Akşam yemeği görseli

Pazar
2d. Ekmek
3kaşık menemen
1d.peynir
1tatlı k.tahin pekmez
7 8 tefalde patates (yagsız sayılır)

Sütlü kahve 1 kare bitter

1havuc, 1kaşık zeytinyağı, 1ceviz ve sarımsaklı yogurtla yapılmış havuc tarator
2kaşık zeytinyağlı fasulye
2tavuk pirzola

Şimdi sade kahve içiyorum.
Vee spor olarak yarım saat koşu bandı

10 ocak pazar
11.15
2yk tb unundan yapılmış 2 orta krep, süzme ve varil peyniri, salatalık, fırında bal kabağı(120gr)
15.30
5tane fındık ve 1tane elma
17.10
Fırında kabak mücver(içindekiler 1 yumurta 1 kabak yarım havuç 2yk tb unu çok azıcık yağ ve süt)
Su: 3lt
Spor: 34dk kardiyo=170p
Namaria Emnis Mehfam

Sabah
Haşlanmış patates 1 tane, 2 yk lor peynir, kapya biber turşusu

Ara
1 elma

Ara
1 çb sütlü kahve

Akşam
1 kase Yoğurtlu karnabahar+brokoli ve salata

Ara
1 portakal, yarım avuç tuzsuz çekirdek

2 Litre su

Spor
600 bölgesel =60p
700 zıp =140p
Toplam 200p

Emnis Tempus

Iyi aksamlar

12:00 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 3 ince dilim sucuklar tost, 6 zeytin

17:00 3 yemek kasigi nohut yemegi, 2 yemek kasigi bulgur pilavi, 2 yemek kasigi yogurt

su 2.5 litre
Spor 2100 adim, 30 dakika leslie toplam 66 puan(ceza sporu)
Emnis Mehfam ummhnisa