5.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 Ocak Cuma

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim mayasız tam buğday ekmeği, 3 küp beyaz peynir, 5 zeytin, maydanoz, beyaz ve mor lahana

Ara: 1 ceviz, 1 dilim armut

17.30: 1 büyük tabak z.yağlı karnabahar, 3 kaşık bulgur pilavı, salata

Su: 2lt(devam)

Not:Çayın yanında bir büyük kase patlamış mısır.

Emnis Mehfam Nikinik

Öğle
Pilav üstü tavuk döner
Salata
2 dilim ekmek

Ara
2 bardak yeşilçay

Su : 1,5 lt

Sabah okula yetişmem gerektiği için kahvaltı yapamadım. Eve geldim vardım diyene kadar 1:30 -2 oldu mecbur dışarıdan sipariş verdim. Pilav ve de ekmek yiyince akşama da zaten tok hissettim baska öğün yapmadım.

Sabah 10:00
3 dilim tam buğday
Çökelek domates
Tahin pekmez
Çilek reçeli

ara yarım ayva
Çiğfıstık kuru üzüm

öğlen akşam 15:00
1 servis kaşığı bulgur pilavı üzerine 2yk nohut yemeği

1 dilim kek
2 haşhaşlı çörek

ara
Fıstık
Elma

2,5 lt su bolca şekersiz çay

spor yok ama 10.000 adımı tamamladım

Emnis Mehfam G gamzem23

8 Ocak

9.30
1 incir 1 ceviz yarim ck tahin 1 yk yulaf ezmesi
2 dilim cecil peyniri yesillik

13.30
5 kofte (150 gr kadar)
6 yk salata 1 wasa

16.30
1 bardak kefir 7 badem

19.30
8 yk karnabahar yemegi
6 yk salata 1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2 lt
Spor yok
yarimuhendis

08. 01 Cuma

Sabah
2 dilim ekmek, zeytin, peynir ve 1 haşlanmış yumurta

Akşam
2 parça tavuk, 1 kase yoğurt
1,5 litre su

Ara 1 portakal ve 1 küçük nar

10 bin adım =100p
Emnis

12.00
2dilim pizza (bu marketteki mini olanlardan)
15.30
1fincan menengiç kahvesi
18.00
3 köfte(fırında)
3 tatlı kaşığı patates püresi
Salata
Su:1lt
Spor:5000 adım 50p
Emnis nnurc

asilr .!.:

Selam kızlar şimdi kalktım sofradan hemen bildiriyorum.
8ocak
11.30
1 küçük patates kadar patates kızartması
2d.ekmek
1d.peynir
Yeşillik
16.00
3incir 6ceviz
sade kahve yarım çikolatalı gofret
18.00
2kaşık taze fasulye
6kaşık erişte
3kaşık yogurt
1d.ekmek

8 gibi yeşilçay içeceğim inşallah. Su 1.5lt. spor yok Mehfam S Smr3535

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canm erişte majarma pilav varsa ekmek yenmemelı canm

8 ocak menü
11 30 maydanoz kürü
14 30 simit küçük bir şekerpare
16 30 bulgurlu lahana yemeği
18 4i30 şekersiöizmkahbe küçük çikolata
1 5 litre su. Spor 8000 adım A asilr

8 ocak
11.00
2 yumurtadan peynirli omlet
2 ince dilim hindi salam
Yesil cay

14.30
Ceyrek armut

16.00
Sekersiz yarim yagli Sutlu filtre kahve
3 hurma 7 tane cig findik

19.00
Tavuklu bezelye yemegi 1 tabak
1 kucuk kase yesil salata

20.30
8 tane kestane

22.00
Limonlu soda

Su 1.5 lt

Emnis Amor-a

8 ocak menüm
Saat 11 - Cevizli su
Saat 1 - 7 adet Medine hurması
Saat 3 - 4 yemek yaşığı ev yoğurdu
Saat 6 - 7 adet Medine hurması + 4 yemek kaşığı ev yoğurdu.
Yeşil çay 2 bardak
Su 3.5 litre
Spor 27.000 adım - 270 puan
Emnis doğru yapmışımdır umarım.

​

Günün ilk menüsü benden o zaman
9 ocak cumartesi
10.30= 1ince dilim fırında kabak(çok ince minicikti)
11.00
1 haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık, çeyrek tb ekmek
15.00
Sade türk kahvesi
15.45
1tane elme ve leblebi(30gr)
17.30
1kepçe domates çorbası, bir tabak etli türlü, 1küçük havuç
Su : 1lt detoks suyu-2lt normal su(daha da içilir)
Spor : 30dk kardiyo=150p
Namaria Emnis Mehfam

9ocak cts

10.00
2d.ekmek
1d.kaşar
3zeytin
1haşlanmış yumurta
13.00
Sade Kahve ve 2incir 4ceviz
15.00
Beyaz çay 2 kare bitter
17.00
3kaşık susuz taze fasulye yemeği
4kaşık yoğurt
Mehfam S Smr3535 Emnis
Yarım saat koşu bandı var spor olarak ama ben spor grubuna katılmakistemiyorum olur mu

9 Ocak Cumartesi
Sabah
1dilim peynir
1 tane domates
Yarım salatalık
1 haşlanmıs yumurta
8-9 patates kizartması
2 dilim ekmek


Öğle
Yok

Akşam
2 kase kereviz çorbası
7 yk pazı yemegi
2 bardak şekersiz çay
1 ceviz
2 tane bisküvi

Spor :lessli 3 mil =67.5
15 dk. Bolgesel=37.5
Emnis Mehfam N Naz03

9 ocak
Saat 12.30
3yk melemen
1yk tulum peyniri ve 1ck tereyağı
Bol yeşillik 2 dilim ekmek
Aksam
Fırında somon balığı ve salata 1 lokma ekmek 1dilimin yarısı kadar
Şekersiz çay
20dk tempolu yürüyüş 30 dk dans
1.5 lt su
6586 adim
Emnis
Mehfam
Nikinik
Namaria

Selamlar
09.01.2021 menüm

-Kahvaltı 12.00
2 yk lor peyniri
5 yeşil zeytin
1 salatalık
2 tane form bisküvi

Ara 1 sade kahve

-Akşam 17.00
4 yk tavuk sote (yağsız)
1 sb kefir

1 sade kahve

Su şimdilik 3 lt
Spor 500 zıp 100 p.

Mehfam Emnis Nikinik

Iyi aksamlar

14:30 2 yumurta, 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 6 zeytin

17:00 1 kucuk kurabiye, filtre kahve

18:30 2 kase lahana corbasi

spor yok
Su 2.5 litre

Emnis Mehfam ummhnisa

Bende yeni geldim yazayim hemen aksam mönusunu
Kiyma kavurmasi 3 yemek kasigi kadar
Kuskus makarnasi yagsiz bi su bardagi kadar
Yesil salata yagsiz tuzsuz icine bi dilim beyaz peynir attim

Ara ogun filtre kahve bi avuc beyaz leblebi

Kahvaltiyi gec yaptim
Bi haslanmis yumurta
Yarim haslanmis patates yagsiz limon sikip yedim
Iki dilim beya peynir
Bi avuc maydonoz
Uc yaprk marul
Bi tane ceviz

Bu saatten sonra bir sey yemiyorum

9 ocak
12.00
Patatesli omlet 3 4 yk kadar
1.5 dlm tahıllı ekmek
1 tk tereyağ
1kk süzme peynir
15.00
1 tane eti karam
18.00
1tk makarna
3 4 yk kadar havuç tarator
21.00
Ayran 1 bardak
Su:1.5 lt
Spor 1000 tane ip 200p
2500 adım 25p
Toplam: 225puan
Emnis kendi ipini kendim çektim kaptanım. Bi daha kaçamak yapmamak lazım
nnurc Bi küçük kaçmakta bende var bugün

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim peynir, 5 zeytin.

Ara: sutlu kahve, 2 ceviz

Ogken: metcimek corbasi, balkk , salata.

Ara: 2 mandaliba,1 kucuk nar.

Aksam: mercimek corbasi, peynirli sandvic.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dakika full body workout
Emnis Mehfam Nikinik zafer64

Sabah:
-Tereyağlı kahve
-2 yumurta
-2 dilim peynir
-5 zeytin
-yeşillik

Öğle:
-4 dilim peynir, 1yk labne ile peynir tabağı yaptım kendime

A:
-10 çiğ badem

Akşam:
-1 parça antrikot
-1 tk pesto sos
-1 küçük kase yer fıstığı

Bugün yine sporum yok. Artık listem 10. Güne geliyor diyetisyen listemi Pazartesi değiştirecekmiş ama sıkıldım ve motivasyonum düşüyor bıkkınlık geldi 9 gündür aynı şeyleriyemekten.Kaçamak yapmamak için zor tutuyorum artık.
Pazartesiye kadar idare esin beni kızlar. Sporları düzene sokacağım yeniden.
Emnis Mehfam S Suskunhanim