5.Takım Menü ve Spor Listeleri

07 Ocak perşembe
Sabah 10:00
2 dilim uno tam tahıllı
1 yumurta
Çökelek
Maydanoz dereotu
Domates

ara
1 avuç çiğ fıstık ve kuru üzüm
1 mandalina
Yarım elma

2 hurma
Orta şekerli kahve ( bunları arkadaş yapmıştı bilmeden şeker atmış)

17:30 akşam
1 kase balkabağı çorbası
Yarım kase Tutmaç
Bolca salata

su 2 lt
Bolca şekersiz çay

spor malesef yok
Toplam 6100 adım 61 puan

Emnis Mehfam G gamzem23

07. 01 perşembe
11 bin adım =110p Emnis

07.01 Perşembe
1000 zıp
6220 adım

7 Ocak Perşembe
11 de kahvaltı, 16'da da akşam yemeği.Suyu bı artıramadım bu hafta

balpamuk Emnis Mehfam
6500 adimim var 65 puan.Yarin artık zıplamaya başlamalıyım

7 Ocak

9.30
1 incir 1 ceviz yarım ck tahin
1 yk yulaf ezmezi yeşillik 2 dilim çeçil peyniri

13.00
6 yk lahana yemepği 3 yk yoğurt
6 yk salata 2 dilim cavdar ekmeği

16.30
1 bardak kefir 1 dilim ananas 8 badem

19.00
6 yk ıspanak yemeği 3 yk yogurt
4 yk salata
1 dilim tam bugd. ekmeği

su 2 lt olmadı
spor 3500 adım 35 p. (tarti var diye yapmadım spor ödem olmasın off day)
yarimuhendis Emnis

Sabah:
-Tereyağlı Filtre Kahve

Ara:
-5 tam ceviz
-Tereyağlı Filtre Kahve

Akşam:
-100 gr kırmızı et
-yeşil salata

Spor: Bugün 3151 adım yürüyebilmişim ancak. Düne göre artış var.
Emnis Mehfam S Suskunhanim

ortim sende durumlar nasıl?

hawar .!.:

07 Ocak perşembe
Sabah 10:00
2 dilim uno tam tahıllı
1 yumurta
Çökelek
Maydanoz dereotu
Domates

ara
1 avuç çiğ fıstık ve kuru üzüm
1 mandalina
Yarım elma

2 hurma
Orta şekerli kahve ( bunları arkadaş yapmıştı bilmeden şeker atmış)

17:30 akşam
1 kase balkabağı çorbası
Yarım kase Tutmaç
Bolca salata

su 2 lt
Bolca şekersiz çay

spor malesef yok
Toplam 6100 adım 61 puan

Emnis Mehfam G gamzem23

Genişletmek için tıkla...

Buraya 3 mil Leslie ekleyeyim
67,5 puan
Toplam puan 128,5
Emnis

7 ocak

10.40
Peynir cok az kasarli peynirli 2 yumurta
Yarim domates
5 zeytin
1 dilim tam bugday ekmegi
Yesil cay

16.00
Sekersiz nescafe
1 avuc ici kadar kuru yemis
1 hurma
Minnacik zeytindende kucuk bitter kahveli cikilata 4 tanecik

18.30
Form cay

Aksam
1 tabak dolusu yogurtlu haslanmis brokoli
1 kasik bulgur

Su 2lt + 2 bardak su

Spor 2.800 adim yuruyus

Emnis Mehfam Amor-a

Merhabalar
Bugünkü menü
11 20 maydanoz kürü
12 00 1 peynirli yumurta 3 kaşık kapya sos 8 yeşil zeytin
15 00 evde değildim çok oaz ekmekle kebap yedim yarım porsiyondan daha azdı
18 30 1 Kase çorba 6 kaşık yoğurtla köz az soğan domates
2 litre su daha içerim
2 mil leslie yapmayı düşünüyorum

perşembe menüm
10.00 1 yumurtalı omlet peynir 5 zeytin salatalık 2 dilim tam buğday 1 tatlı ks.tahin pekmez
ara 1 çay bardağı süt. yarim hurma.
ara 1 bardak süt 1 küçük hurma
18.00 6 tane köfteli soğan kebabı.ceyrek lavaş.bol.yesillik.yarim.bardak şalgam.3 tane kabak mücver
ara avuç için kadar mısır cipsi yuvarlak olandan.1 hurma yarim bardak süt
şu 2 lt
spor 75 dk yürüyüş
Mehfam
DeryaOnDiet
Nikinik
Emnis

zafer64 .!.:

perşembe menüm
10.00 1 yumurtalı omlet peynir 5 zeytin salatalık 2 dilim tam buğday 1 tatlı ks.tahin pekmez
ara 1 çay bardağı süt. yarim hurma.
ara 1 bardak süt 1 küçük hurma
18.00 6 tane köfteli soğan kebabı.ceyrek lavaş.bol.yesillik.yarim.bardak şalgam.3 tane kabak mücver
ara avuç için kadar mısır cipsi yuvarlak olandan.1 hurma yarim bardak süt
şu 2 lt
spor 75 dk yürüyüş
Mehfam
DeryaOnDiet
Nikinik
Emnis

Genişletmek için tıkla...

Menun yune guzel olmus orti. Yuruyus desen sahane. Kesin guzel eksi gelir senden bugun

Selam kızlar şimdi kalktım sofradan hemen bildiriyorum.
8ocak
11.30
1 küçük patates kadar patates kızartması
2d.ekmek
1d.peynir
Yeşillik
16.00
3incir 6ceviz
sade kahve yarım çikolatalı gofret
18.00
2kaşık taze fasulye
6kaşık erişte
3kaşık yogurt
1d.ekmek

8 gibi yeşilçay içeceğim inşallah. Su 1.5lt. spor yok Mehfam S Smr3535

Sabah
Domates
Salatalık


Akşam
1 kase sutlu kerviz corbası
1 kase pazı yemegi
Bol salata
3 yk makarna
30 dakika yürüyüş 30 p
Emnis Mehfam E ElbetOlacak

Sabah 8.5 da 7 adet zeytin ve süzme peynir 2 dilim ekmek 2 adet aci biber
1.5lt limonlu su
Oglen
3 adet zeytin yağlı pazı sarmasi
Saat 15.30 da 1 adet urfa dürüm
Çay
Akşam
Sadece sekersiz çay
Gün sonu 2.5lt su
Ve 14800 adim
Nikinik Emnis hawar Namaria

8 ocak cuma
10.50
2yumurtalı omletten kaşarlı tb ekmeğiyle tost ve salatalık
15.30
Sade türk kahvesi, 2 fındık 2 küçük kare bitter(%72)
16.45
Fırında çıtır karnabahar ve hamsi buğulama
Su: 3lt
Spor: yarım saat yürüyüş=30p
Namaria Emnis Mehfam

Kizlar iyi aksamlar
8 ocak

12:00 kasarli tost, 5 zeytin

17:00 tavuklu noodle

19:30 yarim elma, 2 kasik yogurt

spor:5100 adim 51 puan
Su 2.5 litre

Emnis Mehfam ummhnisa

İyi akşamalar
11.00
1 dilim tm buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Kk peynir zeytin
14.00
Türk kahvesi
17.30
2 tane fırında köfte
2yk patates püresi
2 yk pilav
Yarım kepçe çorba
2lt su
Şekersiz çaylar gün içerisinde çok içiyorum
1 avuç tuzsuz çekirdek
Emnis

11.00
2 yagda yumurta
2 dilim ekmek
3 zeytin
1tk tahin pekmez
1tk cikolata

Ara
Madensulu kayisili form 2 ceviz
Madensulu yesilcay yarim portakal

19.00
1.5 kepce mercimek corbasi
4 kasik patates yemegi
4 kasik bulgur pilavi

Cayla 1 avuc cekirdek

Emnis Mehfam belmayne

Sabah:
-Hindistan Cevizi Yağlı Filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtalı tereyağlı omlet
-3 tam ceviz
-6 yk lor peyniri

Ara:
-4 tam ceviz
-Filtre kahve

Akşam:
-Tavuk (fırında)
-Yeşil salata

Bugün hiç sporum yok bütün gün arkadaşımla zoom üzerinden astroloji çalıştık. Akşam da dersim vardı spora hiç vakit ayıramadım. Artık yarın yapacağım ve yeniden düzene sokacağım.

Emnis Mehfam S Suskunhanim

8 Ocak cuma
800 bile olmadı kalırım,iki öğün yiyince böyle oluyor ,sorun olur mu acaba Emnis ?

Suyu 1 lt içtim ama yatmadan 1 lt daha içeceğim, Dukan burasına başladım bir de
Hafta sonu spor günüm yatmadan 1000 zıp gibi de bir hayalim var hadi bakalım yaparsam adımla puanını hesaplar yazarım inşallah
balpamuk Mehfam