5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
3 ceviz
Ara
Birazcik !patlamis misir
Aksam
1 kase kuru fasulye
1 kase yogurt
2.5 lt su

40 dk kardio El_Em

Menum
Sabah menemen, 3 burgu peynir ,5 zeytin ,yeşil biber 1 tk pekmez
Ara muz.ve elma
Akşam mercimek çorbası, 4 YK.zeytinyagli patlıcan 1.yk.yogurt salata 1 YK pilav

Spor 30.dk yuruyus bisiklet bugün yapmayayım diyorum.ama.yaparsam yazarım

Sabah
Yarım peynirli gözleme

öğlen
Et sote
Ayran

akşam
Pastırmalı ıspanak

su 1 bardak

Sabah fırında patates 1 orta boy , 1 yk lor, 2 çeri domates, 1 çk bal

Ara yarım kivi, 1 portakal, 1 avuç beyaz leblebi

Akşam yok

Bol ütü ve dolap içi temizliği yaptığım için spor yapamadım El_Em

Iyi aksamlar
Kahvalti
1 yumurtadan patatesli omlet
5 zeytin
1kk peynir
Aralar
1 muz
2 pogaca
Aksam
5 sarma
1 kase yogurt
2 lt su

45 dk kardio ve ust vucut birlikte
30 dk bolgesel El_Em

Bende sporuma.ek.30 dk cardio halinde bisiklet ve 250 bölgesel yaptım

Sabah
1 dilim peynir
1 dilim hindi füme
2 ceviz
1 dilim ekmek

öğlen
7yk ıspanak

ara
Menengiç kahvesi

akşam
Yoğurtlu nohut 5yk

su henüz 1,5 litre 1litre daha içmeye çalışcam
Sporu sonra yazacağım

Sabah
1 yumurta ile brokolili omlet, 1 yk lor, 3 zeytin

Ara 1 avuç beyaz leblebi

Öğlen

3 yk yoğurt

Akşam
5 yk kuru fasulye, 3 yk bulgur pilavı

2 litre su

45 dk leslie, 30 squat, 300 ip, 200 bölgesel El_Em

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
3 ceviz
Ara
1 muz
Aksam
1 kase kuru fasulye
1 kase yogurt
2 dilim ekmek
2 lt su


35 dk kardio
300 ip
40 dk bolgesel El_Em

Kaçamak için çok üzgünüm kızlar puanımızı düşürmek istemezdim

İyi akşamlar
Kahvaltı: 1 domates+1salatalık + 1 dilim peynir+2 yumurta ve çok az kıyma ile kıymalı yumurta yaptım
Ara:1 elma
Akşam: 1 küçük karnıyarık + 2 kaşık yoğurt + salata
( normalde ekmek veya yulaf tüketiyorum ama evde sütüm bitmiş yulafı sütsüz tüketemiyorum, ekmeğim bitti beyaz ekmek yemek istemedim biraz dengesiz oldu bu şekilde et grubu fazla , ekmek grubu hiç yok yarın daha dengelicem )

spor: 45 dk yürüyüş + 25 dk jilian

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 3 zeytin

Ara küçük 1 portakal ve 1 kivi

Akşam
Fırında mantarlı tavuk, 5 yk salata, 4 yk yoğurt

2, 5 litre su El_Em

Sabah
Yarım krep
Peynir
Salatalık
Tere

öğlen
6yk kuru fasulye
Yoğurt

akşam
5yk tavuk sote
Ayran

su 2 litre
Spor
1500 zıplama, 30dk jillian, 120 bölgesel El_Em

Iyi aksamlar
Kahvalti
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 kk peynir
2 dilim ekmek
Aksam
4 yk pilav
Tavuk sote
Salata
Yogurt
2 lt su

35 dk. Kardio
30 dk bolgesel El_Em

Sabah
1 küçük havuç
Yarım portakal
3 ceviz
3 zeytin
1 dilim peynir

öğlen
Makarnayı haşladığım suyu tamamen süzmedim yoğurtlayıp yedim yağsız 5yk

akşam
1 kepçe cimcik çorbası
6yk karnabahar yemeği

su 2 litre
Sporu sonra yazacağım

Sabah küçük parça peynir, 3 çeri domates, 3 zeytin, 1 tk fıstık ezmesi (kendim yaptım şekersiz, bal koydum)

Ara 1 avuç beyaz leblebi

Öğlen salata 1 porsiyon, 2 yk yoğurt

Akşam 6 yk kuru fasulye

Yarım litre lahana suyu, 1, 5 litre su

200 bölgesel, 200 ip, 60 squat, 25 dk leslie, 20 dk cardio El_Em

Sabah 1-2 küçük dilim peynir.iki yumurta ve zeytinyağlı salata ve greyfurt ....arada türk kahvesi
Öğlen büyük çerez tabağı (fındık ve üzüm karisik) akşam greyfurt ve tereyAgli ıspanak kavurması..

Spor olarak 5 km tempolu yuruyus