5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum
Sabah 08:00 Oğlumdan kalan 3 kasik çorba + nescafe

Öğlen 11:45 yulaf yoğurt muz chia karışımı

Ara 15:00 elma / yoğurt

Akşam 17:30 corba,salata haşlanmış karnıbahar brokoli 2 YK bulgur pilavı

1 saat bisiklet

Sabah
Tere
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 büyük bardak portakal suyu (kendim sıktım)

ara
Yoğurt

akşam
5yk keşkek

su 2 litre

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
5 zeytin
1kk peynir
Aralarda
2 yk bal
4 yk pekmez
1 avuç badem
1 portakal
Akşam
1 kase barbunya
4 yk pilav
Turşu
2.5 lt su

1 saat pilates E Emnis hezeyan5381

Sabah 9.30

• 2 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 4 Zeytin
• Domates
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• Yarım muz
• Az sütlü Neskafe

Akşam 17.30

• Mercimek çorbası
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 3 kaşık yoğurt
• Sütlü neskafe

2,5 lt su
15 dk tempolu yürüyüş
60 dk koşubandında cardio E Emnis

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sabah 5 zeytin 1 parca peynir 1 dilim ekmek cay

Ara yesilcay 2 tuzlu kurabiye

Öğle ispanak salata

Ara 1portakal çay

Aksam ispanak yogurt 1 dilim ekmek

2litre su
20 dakika orta tempo yürüyüş

E Emnis

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 3 çeri domates, 1 çk bal

Ara yarım muz, yarım kivi, yarım avuç beyaz leblebi

Akşam 1 kepçe tavuklu çorba, 4 yk salata, 3 yk bulgur pilavı

1 litre lahana suyu, 1 litre su

200 ip atlama, 30 squat, 20 mekik, 15 dk cardio, 45 dk leslie, 200 bölgesel E Emnis

Iyi geceler
Kahvaltı
2 yumurtadan sucuklu omlet
3 zeytin
1 kk peynir
2 dilim ekmek
Aralarda
1 elma
1 havuç
1 avuç leblebi
Akşam
2 dilim ekmek
1 tabak ıspanak
2 lt su

Sabah
Zeytinyağlı brokoli ve karna bahar 1 tbk, 2 çeri domates, 1 yk lor

Ara 1 elma, fıstık ve beyaz leblebi karışımı 1 avuç

Akşam
4 yk tavuk göğsü sote, 3 yk yoğurt, 5 yk salata

1 litre lahana suyu, 1, 5 litre su

Leslie 45 dk, 400 ip atlama, 150 bölgesel, 20 squat, 20 mekik E Emnis

Sabah
Tere
Peynir
Ekmek

akşam
5yk keşkek

su 2 litre
30dk jillian, 120 bölgesel, 6000 adım yürüyüş E Emnis

bugün migren olduğu icin saçma menüm

Sabah muz + kahve
Öğlen yeşil mercimekli bulgur pilavı ve 2 YK yoğurt
Akşam kemiksuyu corba kıymalı ıspanak

Spor yok

Calypso95 .!.:

Eki Görüntüle 2609444

Genişletmek için tıkla...

3 lt de su içtim her öğün sonrası 1 lt

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 kk peynir zeytin domates
Aralarda
1 muz
1 avuç leblebi
Akşam
4 yk pilav
2 nagit kendim yaptım
Salata
4 yk yoğurt
2.5 lt su

45 dk kardio
55 dk lık bir spor yaptım ne olduğunu bilmiyorum ama adim atmaya dayalı birşeydi 6000 adım diyelim ona da
E Emnis hezeyan5381

Kizlar benim menüm.

Sabah 1 parca peynir 6 zeytin 1 dilim ekmek cay

Ara yesilcay limonlu

Ögle 3 parca tavuk 1 kasik b.pilavi salata 1 bardak ayran 1 dilim ekmek

Ara cay 1/2muz

Aksam t.suyu corba salata

20dakika yürüyüş
1.5litre su E Emnis

Sabah 1 küçük patatesli ve 1 yumurtalı omlet, 3 çeri domates

Ara 1 küçük portakal, 1 avuç beyaz leblebi

Akşam 1 tabak kuru sebze kavurması

1 litre lahana suyu, 1 litre su

20 dk leslie, 30 squat, 30 mekik, 500 ip, 200 bölgesel E Emnis

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Maydanoz
Ara
1 elma
Akşam
1 kase kuru fasulye
5 yk pilav
1 kase yoğurt
2.5 lt su

40 dk kardio E Emnis

Menumm

Sabah 1.yumurta omlet domates salatalık yeşil biber 5 zeytin 3 burgu peynir 1dilim tbe
Öğlen 1 tabak kıymalı.ispanak 1.ksk yoğurt ile
Akşam 1 kase corba,2 3 parça brokoli bol salata

**3 4 cubuk kraker tamamen daldım cocuk yerken

Spor 1 saat bisiklet cardio halinde

2.5 lt de su içtim

Menüm

Sabah 1 yumurta omlet 3 dilim sucuk,domates salatalik 5 zeytin 1 ck pekmez tahin,1 tbe
Ara yarım portakal.ve bir avuç kadar leblebi üzüm
Aksam 1 kase çorba,4 kaşık zeytinyagli patlıcan üstüne 1 YK yoğurt bol salata

Spor 1 saat bisiklet ve 250 dambil ile bölgesel hareket

Sabah 1, 5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 2 çeri domates, 1 çk bal

Ara 1 portakal, beyaz leblebi ve fıstık karışımı 1 avuç

Akşam sade mercimek çorbası 1, 5 kepçe, 5 yk salata, 1 yk erişte

1 litre lahana suyu, 1 litre su

45 dk leslie, 450 bölgesel, 300 ip E Emnis