5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menü
Öğle
2 yumurta
1 domates
1 dilim süzme peynir
1 dilim ekmek

Akşam
Pırasa
Taze fasülye
1 dilim ekmek
Yoğurt

Ara yarım elma yarım portakal


Yürüyüş 50 dk

19 03 2020

sabah 2 dilim cavdar ekmegi uzerine fistik ezmesi, sutlu kahve
ogle avokado/domates salatasi, 3 parca sucuk, 1 dilim ekmek
ara 1 kucuk dilim kavun, 1 avuc kaju fistik
aksam nohutlu ispanak yemegi
ara 2 1 kucuk muz

su 1.5 litre

20 03 2020
sabah 1 dilim cavdar ekmegi uzerine fistik ezmesi, sutlu kahve
ogle yarim avokadi, 1 yumurtadan peynirli omlet, 1 avuc kaju, zencefil cayi
ara 1 elma
aksam 1 tabak biberli/domatesli makarna

su 1 litre

Menum
Sabah 1 has yumurta,salatalık domates 5 zeytin yarım portakal 1 tbe
Öğlen yulaf yoğurt muz birde bir baget
Akşam 1 tabak kuru fasulye / 2 kornişon turşu / 1 kase yoğurt

Spor 1 saat bisiklet

Güzeller bugünki menüm.

Sabah 1 haslama yumurta 1 parca peynir 3 dilim domates 5 zeytin 1 dilim ekmek cay

Ara limonlu yesilcay

Ögle tavuk cigeri sote 1 dis sarimsak 2 salataluk tursusu

Ara sekersiz kahve

Aksam kalan biraz cigeri yedim 1 dilim ekmekle 1/2tas yogurt

2litre su El_Em

Iyi geceler
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
Aralarda
2 elma
1 muz
Akşam
Yeşil mercimek salatasi 1 tabak
2.5 lt su

500 ip El_Em

Iyi aksamlar herkese hayırlı kandiller

Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
5 zeytin
1 kk peynir
3 yk közlenmiş kırmızı biber
Aralar
2 elma
Kuru üzüm
Akşam
2 kase mercimek çorbası
3 yk makarna
2 lt su

500 ip El_Em

Sabah
Ekşimikli yumurta
Domates 1 dilim ekmek

Ara
Yarım elma
Minik muz

Akşam
Salata
2 kaşık çorba
Kaldirik kavurması (burda yetişen bir ot)
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

C Cagrihilal1

Menum

Sabah 3 yk menemen,5 zeytin,salatalık,1 ck pekmez tahin 1 dilim tbe

Ara yarım portakal bir küçük muz 5 6 tane sarı leblebi

Aksam 1 kase çorba,yarım tabak kuru fasulye ,1 kase yogurt

30 dk yuruyus

Sabah
2 kepçe çorba
1 dilim ekmek

öğleden sonra
3 parça beyti
Yoğurt

Şimdi de çok acıktığım için biraz peynirle tere yedim

Cagrihilal1 .!.:

Iyi aksamlar herkese hayırlı kandiller

Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
5 zeytin
1 kk peynir
3 yk közlenmiş kırmızı biber
Aralar
2 elma
Kuru üzüm
Akşam
2 kase mercimek çorbası
3 yk makarna
2 lt su

500 ip El_Em

Genişletmek için tıkla...

El_Em canım 1saat 15 dk fitness yaptım

İyi akşamlar
Sabah 2 çeri domates, 1 yk lor, 1 çk bal, 3 zeytin

Ara 1 kk beyaz leblebi ve 1 elma

Akşam 1 tabak mantar sote, 1 sb yoğurt

2 litre su

Spor 200 bölgesel, leslie 3 mil, 60 squat, 20 mekik, 1 dk plank El_Em

Sabah
1/8 hindistan cevizi
Tere
2 ceviz
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

akşam
2 kepçe çorba
Yoğurt

su 2 litre
Ocağım diğer eve gitti çorbam bitince sonum hüzün doğalgaz açılsın da salı gelecek inşallah geri

Iyi aksamlar
Kahvaltı
4 yk menemen
2 dilim ekmek
1 kk peynir
3 zeytin domates
Aralar
1 elma
1 avuç üzüm
Akşam
1 kase çorba
1 tabak tavuklu pilav
Salata
2.5 lt su

500 ip
1 saat fitness El_Em hezeyan5381

Menü
Sabah
Ekşimikli yumurta
1 dilim ekmek
1 domates

Ara
Küçük muz
Yarım avuç fındık

Akşam
Tarhana çorbası
Yoğurtlu kabak
Salata bol
2 dilim ekmek

Ara
1 avuç çekirdek

Su 3 litre
Spor 9 bin adım 7 bini odun taşıma El_Em C Cagrihilal1

Merhaba
Sabah yok

Öğlen nohutlu bulgur pilavı 1 porsiyon, 1, 5 sb ayran

Ara şekersiz türk kahvesin yanında 2 tane kayısı kurusu

Akşam yok

1.5 litre su

Spor 150 bölgesel, leslie 30 dk, 1 dk plank, 30 squat, 20 mekik El_Em pawlover

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
3 zeytin
1 kk peynir
Ceviz
Öğle
1 tabak patates salatası yağı çok azdı
Akşam
1 tabak tavuklu pilav
Salata
2 lt su

500 ip
1 saat fitness El_Em hezeyan5381

Sabah
Soğan mıhlaması
Ekşimik
1 dilim ekmek

Ara15 adet fındık 1 ceviz 1 portakal

Akşam
Evde yapılmış çiğ köfte marul
Izgara tavuk 1 porsiyon
2 dilim ızgara sucuk
2 dilim ekmek
Bol salata

7 bin adım
3 litre su

Menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık yeşil biber 5 zeytin 1 tbe
Öğlen 1 kase muhallebi
Ara yarım dilim ekmek bir.lokma peynir
Akşam tavuk suyu çorba yoğurt salata

1 saat bisiklet cardio halinde

Gunaydin kizlar dünki menüm.

Sabah 1 haslama yumurta 1 dilim ekmek 1 cay kasigi tereyagi 4 dilim domates 4 zeytin 1 parca peynir cay

Ara türk kahvesi

Öğle 2 tuzlu kurabiye

Ara 1portakal

Aksam 4köfte salata 1dilim ekmek 1 elma

2litre su
20 dakika orta tempo yürüyüş
El_Em

Selam
Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 1 çk bal

Ara 1 küçük portakal, 1kk beyaz leblebi

Akşam 1 porsiyon mantar sote, 4 yk pirinç pilavı, 1 sb yoğurt ve yanında roka maydanoz

1 litre lahana suyu, 1 litre normal su

30 mekik, 1 dk plank, 30 squat, 150 bölgesel ve leslie 3mil El_Em