- 30 Mart 2020
- 409
- 1.334
- 29
Ya ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine . Dün de aynısı oldu
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Emnis
- Başlangıç Tarihi
- 12 Şubat 2020
- 1.773
- 4.972
- 29
Mesela kahvaltıyı 9da yaptın diyelim 11.5 12 gibi bi ara öğün 2 gibi öğle 4.5 gibi bi ara daha 7 7.5 gibi akşam 9.5 10 gibi de hafif bi ara öğün daha yaptın mı tamam . Bak saat 10 u bile buluyo bazen ama yatmadan 2 3 saat önce yemeyi kesmek lazımYa ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine . Dün de aynısı oldu
- 4 Temmuz 2013
- 5.249
- 9.752
Sabah
1 dilim tam buğday ekmek ile ekmek pizza.
Şöyle ki; bir yumurta, biraz peynir, biraz zeytin, bir kaşık yoğurt, bir iki parça kavurmayi karıştırıp ekmeğin üzerine döktüm. Fırına verdim.
Yanına salatalık.
Ara öğün
Şekersiz türk kahvesi, activia yoğurt
2. Ara öğün
Sütlü kahve, 2 hurma, bir avuçtan daha az beyaz leblebi/fındık
Akşam
1 kase mercimek çorbası, 1 dolu tabak semizotu,maydanoz, salatalıklı yoğurt
2 buçuk litre su, 35 dk bölgesel egzersiz.
1 dilim tam buğday ekmek ile ekmek pizza.
Şöyle ki; bir yumurta, biraz peynir, biraz zeytin, bir kaşık yoğurt, bir iki parça kavurmayi karıştırıp ekmeğin üzerine döktüm. Fırına verdim.
Yanına salatalık.
Ara öğün
Şekersiz türk kahvesi, activia yoğurt
2. Ara öğün
Sütlü kahve, 2 hurma, bir avuçtan daha az beyaz leblebi/fındık
Akşam
1 kase mercimek çorbası, 1 dolu tabak semizotu,maydanoz, salatalıklı yoğurt
2 buçuk litre su, 35 dk bölgesel egzersiz.
- 4 Temmuz 2013
- 5.249
- 9.752
Doydun mu bunlarla canım
bana biraz az geldi de Merhabalar gencler,
Kahvalti
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
5 zeytin domates
3 dilim sucuk
Aralarda
1 elma
1 muz
1 havuc
Aksam
7 tane mercimek koftesi
Marul
1 kase yogurt
2.5 lt su
40 dk cardio
200 ip
30 dk bolgesel E Emnis
hezeyan5381
Pilav yemeseydin keşke dicektim ama spor fazla yapmışsın erimiştir o
Akşam az yiyerek tandırı mı dengeledinSabah
2 dilim sucuk
1 yumurta
1 dilim peynir
1 el kadar parça da tandır lavaşı
öğlen
Karnabar yemeği 5yk
Yoğurt
ara 5 kuru dut
akşam
1 kase yoğurt
su 2 litre
Spor şimdiden sonra yapcam
Merhaba. Bugün menüm iyi değil ama yine de yazacağım. Yarın dikkat edeceğim.
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, çay, 2-3 zeytin
Ara: 1 elma+ 1 bardak sütlü kahve
Ara: yoğurt+1 dilim ekmek
Akşam: 2 lahmacun (1 yiyecektim ama olmadı) sonrasında çay ile birlikte tatlı yedim. Bu hiç olmadı biliyorum.
Suyu az içtiğim zamanlarda canım tatlı istiyor bunu fark ettim
Bugün adım da az çünkü pek yürüyüş yapamadım. 6000 adım. Iyi geceler
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, çay, 2-3 zeytin
Ara: 1 elma+ 1 bardak sütlü kahve
Ara: yoğurt+1 dilim ekmek
Akşam: 2 lahmacun (1 yiyecektim ama olmadı) sonrasında çay ile birlikte tatlı yedim. Bu hiç olmadı biliyorum.
Suyu az içtiğim zamanlarda canım tatlı istiyor bunu fark ettim
Bugün adım da az çünkü pek yürüyüş yapamadım. 6000 adım. Iyi geceler
- 30 Mart 2020
- 409
- 1.334
- 29
(
- 4 Aralık 2014
- 10.428
- 42.408
- 12 Aralık 2019
- 261
- 1.057
- 33
- 4 Temmuz 2013
- 5.249
- 9.752
Sabah
Yulaf krebi. (1 yumurta, birazcık süt, 3 kaşık rondodan geçirilmiş yulaf ile)
Sonra o krebin üzerine biraz salça sürdüm, peynir zeytin az bir şey sosis dizdim üzerine. Pizza gibi fırına verdim. Tabi krep olduğu için fırın tepsisinden alıp tabağa koymak zor oluyo haberiniz olsun
yapmak istersiniz diye tarif verdim yanına da çay.
1 tatlı kaşığı pekmez
Ara
Activia yoğurt ve 4 orta boy çilek
Akşam
Fırında sebze (kabak, kereviz, karnabahar)
Mercimek çorbası
Ayran
Ara
çay, 2 hurma, bir avuçtan daha az ceviz/fındık/kabak çekirdeği
Not: akşam çayının yanına yediklerim kaçamak gibi olmasın diye akşam yemeğini de akşam çayını da erken saate çektim.
50 dk bölgesel egzersizler, 5 dk eliptik bisiklet.
Su 3 litre olur
Yulaf krebi. (1 yumurta, birazcık süt, 3 kaşık rondodan geçirilmiş yulaf ile)
Sonra o krebin üzerine biraz salça sürdüm, peynir zeytin az bir şey sosis dizdim üzerine. Pizza gibi fırına verdim. Tabi krep olduğu için fırın tepsisinden alıp tabağa koymak zor oluyo haberiniz olsun
yapmak istersiniz diye tarif verdim yanına da çay.1 tatlı kaşığı pekmez
Ara
Activia yoğurt ve 4 orta boy çilek
Akşam
Fırında sebze (kabak, kereviz, karnabahar)
Mercimek çorbası
Ayran
Ara
çay, 2 hurma, bir avuçtan daha az ceviz/fındık/kabak çekirdeği
Not: akşam çayının yanına yediklerim kaçamak gibi olmasın diye akşam yemeğini de akşam çayını da erken saate çektim.
50 dk bölgesel egzersizler, 5 dk eliptik bisiklet.
Su 3 litre olur
Son düzenleme:
- 31 Mart 2015
- 312
- 740
- 43
Bugün ki menüm..sabah haşlanmış iki yumurta greyfurt öğlen çerez tabağı büyükçe ( fındık kuruuzum karışık) greyfurt akşam 250 Gr biftek ve 6 kaşık makarna 2 bardak ayran....şimdide yürüyüşte topladigim otu tuzlayıp yiyorum
İçecek 1.5 lt su ayrıca detoks suyu.... Yürüyüş 1 sâat kesintisiz
İçecek 1.5 lt su ayrıca detoks suyu.... Yürüyüş 1 sâat kesintisiz
- 17 Mayıs 2018
- 2.690
- 7.955
- 29 Nisan 2018
- 778
- 2.632
- 36
- 11 Aralık 2019
- 5.804
- 16.943
- 35
