5.Takım Menü ve Spor Listeleri

KuruPapatya · 3 Nisan 2020

Calypso95 .!.:
Sen hiç bişey yememişsin bence yesen sıkıntı olmaz ben kahvaltıya başladığım saate göre 2.5 3 er saat arayla 6 öğün yapıyorum bazen 8i geçiyor.

Ya ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine . Dün de aynısı oldu

Calypso95 · 3 Nisan 2020

-papatya .!.:
Ya ben saate sadık kalmaya calısıyorum yedikten sonra uyudugum için yiyemedim 6 gibi yicektim yine . Dün de aynısı oldu

Mesela kahvaltıyı 9da yaptın diyelim 11.5 12 gibi bi ara öğün 2 gibi öğle 4.5 gibi bi ara daha 7 7.5 gibi akşam 9.5 10 gibi de hafif bi ara öğün daha yaptın mı tamam . Bak saat 10 u bile buluyo bazen ama yatmadan 2 3 saat önce yemeyi kesmek lazım

birsevgi · 3 Nisan 2020

Sabah

1 dilim tam buğday ekmek ile ekmek pizza.
Şöyle ki; bir yumurta, biraz peynir, biraz zeytin, bir kaşık yoğurt, bir iki parça kavurmayi karıştırıp ekmeğin üzerine döktüm. Fırına verdim.
Yanına salatalık.

Ara öğün

Şekersiz türk kahvesi, activia yoğurt

2. Ara öğün

Sütlü kahve, 2 hurma, bir avuçtan daha az beyaz leblebi/fındık

Akşam

1 kase mercimek çorbası, 1 dolu tabak semizotu,maydanoz, salatalıklı yoğurt

2 buçuk litre su, 35 dk bölgesel egzersiz.

birsevgi · 3 Nisan 2020

reyyanmeftuni .!.:
Sabah 1 tane közlenmiş patlıcan ve 1 domates, 1 tk labne

Ara sade türk kahvesi, 1 küçük elma

Akşam 1 kase şehriye çorbası, 1 kase salata

2 litre su Cherry Mom

Doydun mu bunlarla canım

bana biraz az geldi de

Cagrihilal1 .!.:
Merhabalar gencler,
Kahvalti
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
5 zeytin domates
3 dilim sucuk
Aralarda
1 elma
1 muz
1 havuc
Aksam
7 tane mercimek koftesi
Marul
1 kase yogurt
2.5 lt su

40 dk cardio
200 ip
30 dk bolgesel Cherry Mom

hezeyan5381

hezeyan5381 .!.:
Sabah
11.00
Yumurta
2 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
Evde yapılmış kuşburnu marmelatı 3 lokma

Akşam 16.30
3 kaşık pirinç pilavı
Kuru fasülye yemeği
2 lokma ekmek
Lahana turşusu

Ara aslında yemeyecektim ama bağışıklığım için
20 çiğ fındık
4 adet kurutulmuş siyah üzüm
Çok az çekirdek

Yürüyüş 1 buçuk saat
Su 3 olur

Cherry Mom
C Cagrihilal1

Pilav yemeseydin keşke dicektim ama spor fazla yapmışsın erimiştir o

pawlover .!.:
Sabah
2 dilim sucuk
1 yumurta
1 dilim peynir
1 el kadar parça da tandır lavaşı

öğlen
Karnabar yemeği 5yk
Yoğurt

ara 5 kuru dut

akşam
1 kase yoğurt

su 2 litre
Spor şimdiden sonra yapcam

Akşam az yiyerek tandırı mı dengeledin

annecicegi .!.:
kahvalti:iki haslanmis yumurta,2 ince dilim peynir,1 kase marul salata

öğle:1 kase yogurt,1 kase karnabahar corbasi,1 kase karışık salata

ara;1 tane elma

aksa:1 kase yogurt,1 kase tarhana corba

Cherry Mom · 3 Nisan 2020

Menum

Sabah 1 yumurta omlet 7 zeytin domates salatalık 1 tk pekmez 1 dilim tbe

Ara 1 elma 1 portakal

Aksam 2 YK.pirinc pilavı

bir parça tavuk göğüs cacık

Spor 1 saat cardio
250 bölgesel bacak ve dambil ile kol hareketleri

pawlover · 3 Nisan 2020

2100 zıplama, 120 bölgesel, biraz da ağırlık ve pilates bantlarıyla çalıştım ama ne saysak bilemedim

Cherry Mom

Calypso95 · 4 Nisan 2020

bluuee · 4 Nisan 2020

Merhaba. Bugün menüm iyi değil ama yine de yazacağım. Yarın dikkat edeceğim.
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, çay, 2-3 zeytin
Ara: 1 elma+ 1 bardak sütlü kahve
Ara: yoğurt+1 dilim ekmek
Akşam: 2 lahmacun (1 yiyecektim ama olmadı) sonrasında çay ile birlikte tatlı yedim. Bu hiç olmadı biliyorum.
Suyu az içtiğim zamanlarda canım tatlı istiyor bunu fark ettim

Bugün adım da az çünkü pek yürüyüş yapamadım. 6000 adım. Iyi geceler

pawlover · 4 Nisan 2020

Sabah
1 dilim hindi füme
1 dilim ekmek
1 yumurta omlet
2 zeytin

Akşam
Fırında çupra
Fırında yarım patates

su 2 litre
spor sonra yazacağım

KuruPapatya · 4 Nisan 2020

SabaH: domates,salatalık,2 dilim peynir,2 dilim ekmek
Ara: 1 muz
Akşam:1 kase corba +2dilim ekmek+yarım kase tavuk
Spor yok

(

Mehfam · 4 Nisan 2020

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1çk fıstık ezmesi, 1tk labne, 3 çeri domates, 2 zeytin

Ara 1 küçük yeşil elma, 1kk fıstık

Akşam 1 tane közlenmiş patlıcan yağsız, 3 yk yoğurt, 1 kase salata

2,5 litre limonlu su

300 bölgesel, 500 ip, 15 dk kardio, 50 mekik

Cherry Mom

annecicegi · 4 Nisan 2020

menum

kahvaltı:2 yane haslanmis yumurta,1 ince dilim peynir,1 kase marul salata

oglen;1 kase yesil mercimek corba,1 kase yogurt,1 tabak karisik salata

ara;1 tane elma,4 tane cagla

aksam;1 kase yesil mercimek corba,1 kase yogurt,yarim kase tarhana çorba

birsevgi · 4 Nisan 2020

Sabah
Yulaf krebi. (1 yumurta, birazcık süt, 3 kaşık rondodan geçirilmiş yulaf ile)
Sonra o krebin üzerine biraz salça sürdüm, peynir zeytin az bir şey sosis dizdim üzerine. Pizza gibi fırına verdim. Tabi krep olduğu için fırın tepsisinden alıp tabağa koymak zor oluyo haberiniz olsun

yapmak istersiniz diye tarif verdim

yanına da çay.
1 tatlı kaşığı pekmez

Ara
Activia yoğurt ve 4 orta boy çilek

Akşam
Fırında sebze (kabak, kereviz, karnabahar)
Mercimek çorbası
Ayran

Ara
çay, 2 hurma, bir avuçtan daha az ceviz/fındık/kabak çekirdeği

Not: akşam çayının yanına yediklerim kaçamak gibi olmasın diye akşam yemeğini de akşam çayını da erken saate çektim.

50 dk bölgesel egzersizler, 5 dk eliptik bisiklet.

Su 3 litre olur

Cherry Mom · 4 Nisan 2020

Menum
Sabah 1 yumurta omlet, domates salatalık 2 küçük kare peynir 7.zeytin kendi yaptığım ekmek avuç içi kadar

Ara 1 elma. 1 parça ekmek ve çok az haşlanmış tavuk

Aksam tavuk suyu corba, 3 köfte ,bol salata

Spor 1 saat cardio 200 zıplama 250 dambilla bölgesel hareket

arasveannesi · 4 Nisan 2020

Bugün ki menüm..sabah haşlanmış iki yumurta greyfurt öğlen çerez tabağı büyükçe ( fındık kuruuzum karışık) greyfurt akşam 250 Gr biftek ve 6 kaşık makarna 2 bardak ayran....şimdide yürüyüşte topladigim otu tuzlayıp yiyorum
İçecek 1.5 lt su ayrıca detoks suyu.... Yürüyüş 1 sâat kesintisiz

ayvacicegi · 4 Nisan 2020

Sabah: peynir (80 gr), 1 avuç ceviz, sütlü kahve
Ara-1 kakaolu süt, 1 kuru kayısı
Ara-2 sütlü kahve, 10 fındık
Akşam 1 kase sebze çorbası, 1 tabak tavuk sulu bulgur pilavı

Su 1 litre
Spor 45 dk leslie

pawlover · 4 Nisan 2020

Saat 7:45te bi parça peynir yarım havuç yedim

spor 1500 zıplama, 30dk jillian, 500 bölgesel

Cherry Mom

hezeyan5381 · 4 Nisan 2020

Menü
Sabah
Shake

Öğle
Kuru fasülye
4 kaşık pilav
1 kase yoğurt

Akşam 6:30
Bol yeşillikli kısır

Spor
30 dakika
Su 3 litre olur

Cagrihilal1 · 4 Nisan 2020

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
3 parca sucuk
Domates Salatalık yesil biber
Aralarda
1 elma
1 avuc leblebi
1 avuç kuru üzüm
Aksam
Karisik kuru sebze kavurmasi 5 yk kadar
1 kase yogurt
Salata
2.5 lt su

1 saat tum vucut egzersiz
45 dk pilates
200 ip

Cherry Mom

pawlover · 5 Nisan 2020

Cherry Mom

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Aktif Üye

Aktif Üye

'wearealldustparticlesintheuniverse'

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Nirvana

Dengesizim ben deli biri 👾

Aktif Üye

Aktif Üye

Dengesizim ben deli biri 👾

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Nirvana

boy 1.68 /10.1.2020Kilo100 / GÜNCEL 89 / hedef 67

Aktif Üye

Dengesizim ben deli biri 👾

Aktif Üye

Popüler Üye

Dengesizim ben deli biri 👾

Eklentiler

Benzer Konular