5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 9.30
  • 2 haşlanmış yumurta
  • Az peynir
  • 4 Zeytin
  • Domates
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Yeşil çay
Ara
  • Yarım muz
  • Az sütlü Neskafe
Akşam 17.30
  • Mercimek çorbası
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 kaşık yoğurt
  • Sütlü neskafe
2,5 lt su
15 dk tempolu yürüyüş
60 dk koşubandında cardio Cherry Mom
 
Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sabah 5 zeytin 1 parca peynir 1 dilim ekmek cay

Ara yesilcay 2 tuzlu kurabiye

Öğle ispanak salata

Ara 1portakal çay

Aksam ispanak yogurt 1 dilim ekmek

2litre su
20 dakika orta tempo yürüyüş

Cherry Mom
 
Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 3 çeri domates, 1 çk bal

Ara yarım muz, yarım kivi, yarım avuç beyaz leblebi

Akşam 1 kepçe tavuklu çorba, 4 yk salata, 3 yk bulgur pilavı

1 litre lahana suyu, 1 litre su

200 ip atlama, 30 squat, 20 mekik, 15 dk cardio, 45 dk leslie, 200 bölgesel Cherry Mom
 
Sabah
Zeytinyağlı brokoli ve karna bahar 1 tbk, 2 çeri domates, 1 yk lor

Ara 1 elma, fıstık ve beyaz leblebi karışımı 1 avuç

Akşam
4 yk tavuk göğsü sote, 3 yk yoğurt, 5 yk salata

1 litre lahana suyu, 1, 5 litre su

Leslie 45 dk, 400 ip atlama, 150 bölgesel, 20 squat, 20 mekik Cherry Mom
 
bugün migren olduğu icin saçma menüm

Sabah muz + kahve
Öğlen yeşil mercimekli bulgur pilavı ve 2 YK yoğurt
Akşam kemiksuyu corba kıymalı ıspanak

Spor yok
 
Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 kk peynir zeytin domates
Aralarda
1 muz
1 avuç leblebi
Akşam
4 yk pilav
2 nagit kendim yaptım
Salata
4 yk yoğurt
2.5 lt su

45 dk kardio
55 dk lık bir spor yaptım ne olduğunu bilmiyorum ama adim atmaya dayalı birşeydi 6000 adım diyelim ona da
Cherry Mom hezeyan5381
 
Kizlar benim menüm.

Sabah 1 parca peynir 6 zeytin 1 dilim ekmek cay

Ara yesilcay limonlu

Ögle 3 parca tavuk 1 kasik b.pilavi salata 1 bardak ayran 1 dilim ekmek

Ara cay 1/2muz

Aksam t.suyu corba salata

20dakika yürüyüş
1.5litre su Cherry Mom
 
Sabah 1 küçük patatesli ve 1 yumurtalı omlet, 3 çeri domates

Ara 1 küçük portakal, 1 avuç beyaz leblebi

Akşam 1 tabak kuru sebze kavurması

1 litre lahana suyu, 1 litre su

20 dk leslie, 30 squat, 30 mekik, 500 ip, 200 bölgesel Cherry Mom
 
Menumm

Sabah 1.yumurta omlet domates salatalık yeşil biber 5 zeytin 3 burgu peynir 1dilim tbe
Öğlen 1 tabak kıymalı.ispanak 1.ksk yoğurt ile
Akşam 1 kase corba,2 3 parça brokoli bol salata

**3 4 cubuk kraker tamamen daldım cocuk yerken

Spor 1 saat bisiklet cardio halinde
 
Menüm

Sabah 1 yumurta omlet 3 dilim sucuk,domates salatalik 5 zeytin 1 ck pekmez tahin,1 tbe
Ara yarım portakal.ve bir avuç kadar leblebi üzüm
Aksam 1 kase çorba,4 kaşık zeytinyagli patlıcan üstüne 1 YK yoğurt bol salata

Spor 1 saat bisiklet ve 250 dambil ile bölgesel hareket
 
Sabah 1, 5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 2 çeri domates, 1 çk bal

Ara 1 portakal, beyaz leblebi ve fıstık karışımı 1 avuç

Akşam sade mercimek çorbası 1, 5 kepçe, 5 yk salata, 1 yk erişte

1 litre lahana suyu, 1 litre su

45 dk leslie, 450 bölgesel, 300 ip Cherry Mom
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1628 1629 1630
Yorumlar
33K
Görüntüleme
620K
Bierfi
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…