5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar menüm
Sabah 11.30
  • Peynir
  • 4 Zeytin
  • Domates
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
  • Yeşil çay
Ara
  • 1 küçük elma
  • 2 kare bitter çikolata
  • Az sütlü Neskafe
Akşam 17.30
  • Mercimekli bulgur pilavı 4 kaşık
  • 3 kaşık yoğurt
  • Yeşil çay
2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio Cherry Mom
 
Kahvaltı 11.00
2 yumurta ve 2 yk lor peynirle omlet. Zeytin ve 4 çeri domates

Ara:1 portakal, 1 elma

Akşam 18.00
Patlıcan yemeği 6 yk, 1 kk yoğurt

1 litre detoks ve 1 litre normal su

200 bölgesel, 30 mekik Cherry Mom
 
16 03 2020

sabah yulaf lapasi + 2 yk protein tozu + 2 tk fistik ezmesi, kahve
ogle 2 yk sebzeli nohut puresi, salata, 2 yk cokelek peyniri, cay
aksam 6 kasap kofte*, bol salata, 2 dilim ekmek

su: 1.5 litre
spor 10170 adim yuruyus

*aksam yemegi fazla kacti. kofteler avuc ayasi kadardi, basta 3 tane almistm ama sonra nedense 3 daha yedim ve tabiki pisman oldum
 
Merhaba arkadaşlar

Evvelsi gun ki menum

Sabah
Klasik yumurta salatam

Öğle
Keci peynirli yulaf

Akşam
Kiymali turp kavurmasi 2 kasik
2 kepce işkembe corbasi


Arada
Balli zerdecalli zencefillki limonlu su
2 turk kahvesi
1.5 lt su
1 bardak çay


Dun ki menum

Sabah
Yumurtali salatam

Oglem
Biraz patates ve keci peynirli yulaf

Akşam
3 kepce mercimek corbasi
3 yemek kasigi yulaf
2 kasik turp kavurmasi
1 kasik ispanak yemegi
2 tepeleme.kasik sarimsaklki yogurt

Arada
Limonlu zerdecalli balli zencefilli su
2 turkkahvesi kakao ekledim
1.5 lt su
 
Iyi aksamlar
Dünki menüm
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Peynir 1 kk
Zeytin 7 tane
1 tk reçel
Ara
1 muz
Akşam
2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması
2 sarma
1 kase yoğurt
2.5 lt su


Bugün ki menüm
Kahvaltı
2 yumurtadan pırasalı omlet
2 dilim ekmek
5 zeytin 1 kk peynir
Ara
1 elma
Akşam
2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması
3 sarma
Salata
2.5 lt su
 
17 03 2020
Sabah salatalık, peynir, yumurta, fındık, çay
Ara-1 10 fındık, 2 kuru kayısı, sütlü kahve
Ara-2 1 kase çilek
Akşam 3 köfte, zeytinyağlı patlıcan yemeği, 2yk haşlama makarna

Ara-3 2 yulaflı kurabiye

Su 1.5 litre
Spor yok
 

Eklentiler

  • 20200318_123709.webp
    40,4 KB · Görüntüleme: 38
Menum
Sabah 1 has yumurta domates salatalık 7 zeytin 1 tbe
Öğlen 1.tabak yağsız makarna ve yoğurt
Akşam patlican koz 2 YK üstünde kıyma sos vardı.3 YK.bukgur pilavı

Spor 30 dk bisiklette cardio
 
18 03 2020

Sabah 2 dilim çavdar ekmeği üzerine fıstık ezmesi, sütlü kahve
Öğle 3 kasap köfte, salata, 1 dilim ekmek
Ara 1 dilim kavun, 10 fındık
Akşam sebzeli tavuk yemeği, semiz otu

Su 1.5 litre
Spor 10156 adım tempolu yürüyüş
 
Sabah
Bi dilim peynir
Bi dilim ekmek
3 zeytin
Domates
Salatalık

ara
Yarım portakal

akşam
5 köfte
Tere
Biraz peynir

su 2 litre
5000 adım yürüyüş, 15dk geçenki trambolinli zor videodan, 120 bölgesel Cherry Mom
Biraz da zıplamak istiyorum zıplarsam yaziciğiim
 
Bugün çok düzensiz oldu
Sabah
Bi dilim peynir
Bol tere
1 yumurta sarısı
2 ceviz
1 dilim ekmek

öğlen 2 gibi
Yarım tombik

akşam çok acıktığım için uydurduğum bi çorba
Yeşil mercimek kırmızı mercimek biraz yarma
Et suyuyla pişirdim 2 kepçe içtim

su çok içemedim temizlikten
Spor yapcak dermanım kalmadı ama dün akşam 500 zıplamıştım Cherry Mom
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1626 1627 1628
Yorumlar
33K
Görüntüleme
619K
Chocolita
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…