5.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 03 2020

sabah 2 dilim cavdar ekmegi uzerine fistik ezmesi, sutlu kahve
ogle avokado/domates salatasi, 3 parca sucuk, 1 dilim ekmek
ara 1 kucuk dilim kavun, 1 avuc kaju fistik
aksam nohutlu ispanak yemegi
ara 2 1 kucuk muz

su 1.5 litre

20 03 2020
sabah 1 dilim cavdar ekmegi uzerine fistik ezmesi, sutlu kahve
ogle yarim avokadi, 1 yumurtadan peynirli omlet, 1 avuc kaju, zencefil cayi
ara 1 elma
aksam 1 tabak biberli/domatesli makarna

su 1 litre
 
Güzeller bugünki menüm.

Sabah 1 haslama yumurta 1 parca peynir 3 dilim domates 5 zeytin 1 dilim ekmek cay

Ara limonlu yesilcay

Ögle tavuk cigeri sote 1 dis sarimsak 2 salataluk tursusu

Ara sekersiz kahve

Aksam kalan biraz cigeri yedim 1 dilim ekmekle 1/2tas yogurt

2litre su E Emnis
 
Iyi aksamlar herkese hayırlı kandiller

Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
5 zeytin
1 kk peynir
3 yk közlenmiş kırmızı biber
Aralar
2 elma
Kuru üzüm
Akşam
2 kase mercimek çorbası
3 yk makarna
2 lt su

500 ip E Emnis
 
Menum

Sabah 3 yk menemen,5 zeytin,salatalık,1 ck pekmez tahin 1 dilim tbe

Ara yarım portakal bir küçük muz 5 6 tane sarı leblebi

Aksam 1 kase çorba,yarım tabak kuru fasulye ,1 kase yogurt

30 dk yuruyus
 
Sabah
2 kepçe çorba
1 dilim ekmek

öğleden sonra
3 parça beyti
Yoğurt

Şimdi de çok acıktığım için biraz peynirle tere yedim
 
İyi akşamlar
Sabah 2 çeri domates, 1 yk lor, 1 çk bal, 3 zeytin

Ara 1 kk beyaz leblebi ve 1 elma

Akşam 1 tabak mantar sote, 1 sb yoğurt

2 litre su

Spor 200 bölgesel, leslie 3 mil, 60 squat, 20 mekik, 1 dk plank E Emnis
 
Sabah
1/8 hindistan cevizi
Tere
2 ceviz
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

akşam
2 kepçe çorba
Yoğurt

su 2 litre
Ocağım diğer eve gitti çorbam bitince sonum hüzün doğalgaz açılsın da salı gelecek inşallah geri
 
Merhaba
Sabah yok

Öğlen nohutlu bulgur pilavı 1 porsiyon, 1, 5 sb ayran

Ara şekersiz türk kahvesin yanında 2 tane kayısı kurusu

Akşam yok

1.5 litre su

Spor 150 bölgesel, leslie 30 dk, 1 dk plank, 30 squat, 20 mekik E Emnis pawlover
 
Gunaydin kizlar dünki menüm.

Sabah 1 haslama yumurta 1 dilim ekmek 1 cay kasigi tereyagi 4 dilim domates 4 zeytin 1 parca peynir cay

Ara türk kahvesi

Öğle 2 tuzlu kurabiye

Ara 1portakal

Aksam 4köfte salata 1dilim ekmek 1 elma

2litre su
20 dakika orta tempo yürüyüş
E Emnis
 
Selam
Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 1 çk bal

Ara 1 küçük portakal, 1kk beyaz leblebi

Akşam 1 porsiyon mantar sote, 4 yk pirinç pilavı, 1 sb yoğurt ve yanında roka maydanoz

1 litre lahana suyu, 1 litre normal su

30 mekik, 1 dk plank, 30 squat, 150 bölgesel ve leslie 3mil E Emnis
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…