5.Takım Menü ve Spor Listeleri

6 Ocak

9.00
1 incir 1 ceviz yarim ck tahin
1 yumurta bir yk yulaf yesillik baharat ile omlet
1 catal peynir

13.00
6 yk karnabahar yemegi
6 yk salata 3 yk yogurt
2 dilim cavdar ekmegi

16.50
1 bardak kefir 1 portakal 8 badem

18.40
6 yk karnabahar yemegi
6 yk salata 3 yk yogurt
1 dilim tam buğday ekmeği

su 2.5 lt
spor adimlar Nikide
yarimuhendis

Sabah 10:00
2 dilim uno tam tahıllı
1,5 haşlanmış yumurta
Çökelek zeytin
2 sucuk maydanoz dereotu
Domates

ara
Yarım ayva
Elma
1 avuç üzüm fıstık karışımı

akşam 17:00
4 köfte ,2 tavuk kanat ızgara
Közlenmiş sebze salatası
1,5 dilim ekmek

ara
Yarım ayva
1 avuç fıstık üzüm karışımı

2,5 lt su

2 mil leslie 45 puan
19 dk ( aktif spor 17 dk o yüzden öyle hesaplayacağım) 42,5 puan

Emnis Mehfam G gamzem23

Sabah:
-Tereyağlı kahve

Öğle:
-2 yumurtalı tereyağlı omlet
-2 dilim peynir
-yeşillik

Ara:
-20 tane çiğ badem

Akşam:
-120 gr peynir
-4 tam ceviz

Spor: Bugün 3000 afım atabilmişim. Çok yorgundum. Yarın eliptik yapacağım yeniden.

Emnis Mehfam S Suskunhanim

6 ocak
10.30
3 dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Bol maydanoz
1yk kadar ajvar

14.30
Küçük fincan sütlü Türk kahvesi
15.30
Küçük fincan sütlü menengiç
1 kare çikolata

17.30
1 kase şehriye çorbası
6 7 yk etli bulgur pilavı

20.00
1 tane Eti form bisküvi
1 avuç çekirdek

Su: 1lt
Spor: 400 ip 80p
4100 adım 41 p
Toplam: 121 p
Emnis Mehfam nnurc

Carsamba

12.30
1 yumurtadan omlet
4 zeytin

17.00
1 kase tavuk corbasi
1 tabak zeytinyagli pirasa

18.30
1 kasik sutle nescafe
2 ceviz

Emnis Mehfam belmayne

Çarşamba menü.
Kahvaltı 11 00 1 haşlanmış yumurta 4 çatal peynir 6 zeytin 1 dilim kepekli ekmek 2 kaşık kapya sos
Arada 1 muz
Arada küçük parça çikolata
17 30 1 buçuk kase kısır az yağlı
2 litre su spor yok
A asilr

Selam
Sabah: 1 y.omlet, kk peynir,3 zeytin,1 tk tereyağı,1 tk bal,2 tb ekmeği

Öğle: tavuk baget parçasından marullu lavaş dürüm,ayran

Akşam: 1 kase tavuklu havuçlu şehriye çorbası, 2 yk erişte Makarna,brokoli salatası

Su:1.25 lt.
2 fincan yesilcay

Spor: 10 dj zumba : 40 puan
Mehfam N Naz03

6 ocak

12:00 1 yumurta, 5 zeytin, 2 dilim hindi fume

18:00 1 dilim borek, 1 kase kisir, incecik dilim yas pasta

20:00 pul biber ve uzum cekirdegi tozuyla 3 kasik yogurt

su:2.5 litte
Spor:6200 adim 62 puan

Emnis Mehfam ummhnisa

6 ocak çarşamba
9.30 1 yumurtalı omlet.peynir.5 zeytin.2 silim tam buğday.salatalik.1 parmak simit
ara 1 hurma 1 bardak sur
ara küçük muz
18.30 1 yumurtalı menemen.4 ksk yoğurt 2 dilim tam buğday.1 kare mısır ekmeği
ara 2 yemek kaşığı tahinli pekmez.1 kare mısır ekmeği
su 2 lt.spor 75 dk yürüyüş
Emnis Nikinik @DeryaOndiet

6 ocak
12.00
Haslanmis yumurta
Yarim domates
1 dilim tam bugday ekmegi
Cok az beyaz peynir
Yesil cay

15.30
Sade filtre kahve
Avuc ici yarisi kadar kuru yemis 1 hurma

18.30
Form cay

19.00
2 tavuk baget derisiz
1 kase yogurtlu karnibahar
1 limonlu soda

22.00
Yarim armut

Su 2 lt
Spor 3.100 adim yuruyus

Emnis Nikinik Amor-a Dunku menum ben dun yazdim saniyodum ama paylasmamisim

7ocak
Sabah
2d.zeytinli ekmek
2d.peynir
Tereyaglı filtre kahve
10fındık
Ögle
3kaşık mantar sote
3kaşık karnabahar yemeği
6kaşık makarna
1kase yoğurt
Akşam
Yarım ayva Bir avuç nar 4 kaşık yoğurt
Öglen makarna yeyince akşam hafif tutayım dedim. Şimdi bitirdim yemeyi. 8gibi de türk kahvesi içeceğim inş.
Mehfam S Smr3535

7 Ocak Perşembe

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 3 zeytin, beyaz ve mor lahana

Ara: 1 sütlü Türk kahvesi(200ml süt ile), 1 ceviz, 2 dilim armut

17.30: 1 tabak z.yağlı kabak yemeği, salata

Su: 2 lt limonlu zencefilli (içmeye devam)
1 kupa zencefilli, limonlu yeşil çay
Spor: Çıkabilirsem hafif bir yürüyüş yapacağım.

Emnis Mehfam Nikinik

7 ocak perşembe
10.30
Yarım muzla yapılmış kakaolu yulaf
15.00
1 tane elma ve 6 tane fındık
16.45
1havuç,1salatalık,5-6 yaprak marul, süzme peynir(30gr),3 küçük cevizle yapılmış az yağlı ve tuzlu salata
Su: 3lt
Spor: 10dk leslie=15p
4000 adım=40p
30 dk kardiyo=150p
Toplamda=205p
Emnis Mehfam Namaria

Bugunku menum
Sabah: 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 4 zeytin.
Ara: sutlu kahve, 3 hurma.
Oglen, 1 haslanmis patates, 5 yk kadar kiymali sebze yemegi.
Ara: peynirli sandvic, sut.
Aksam: haskanmis patates, 1 yt kiymali sebze.

Su: 3,5 lt
Spor: 30 dakika yuruyus: 30puan
30 dakika full body workout : 75 puan

Emnis Nikinik Mehfam zafer64

Sabah
8'de 1 adet ceviz
1lt su
Öğle
Saat 11.45 1 dilim ekmek ve yoğurtlu rendelenmis ceyrekturp salatası
Ara bitki çayı
Saat 16da 1 kase mercimek çorbası bol salata 2 adet sarma biraz yoğurt
4 bardak sekersiz çay
Gün sonunda 2.5lt limonlu su
11886 adım
Emnis hawar Mehfam Nikinik

07.01.2021
Sabah
1 karışık tost
1 bardak nescafe

Akşam
5 yk pilav
2 tavuk şinitzel
Yogurt

2 kaşık profiterol

2 litre su
Emnis Mehfam E ElbetOlacak nerelerdesin ortim dunden beri sesin çıkmıyor

Persembe
10.30
Domatesli yumurta


Ara
2cevizli yogurtlu kereviz

18.30
1 kase tavuk corbasi

Su 2 (devam)
Spor 5340 adim

Emnis Mehfam belmayne

7 ocak
12:00 2 yumurta, 1 dilim peynir, 8 zeytin, 1 dilim ekmek

15:00 1 kivi

18:30 haslanmis brokoli karnabahar, 2 kasik sarimsakli yogurt

19:30 2 kasik nar

spor:6200 adim 62 puan
Su : 2.5 litre

Emnis Mehfam ummhnisa

7 ocak
11.30
2dilim çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
1yk ajvar
Bol maydanoz
1 tk çokokrem

15.30
1fincan yeşil çay

19.00
3 yk bulgur pilavı
Küçük bir porsiyon da havuç tarator
Su:1.5 lt
Spor:4300 adım 43p
Emnis Mehfam nnurc

İyi akşamlar
Sabah 13.00
1 dilim ekmek
1 çk çikolata
Peynir zeytin
16.00
Türk kahvesi
18.30
4 tane kurubiber dolması
Bir avuç tuzsuz çekirdek
2lt su
Emnis seyrekyagmur