5.Takım Menü ve Spor Listeleri

07 Ocak perşembe
Sabah 10:00
2 dilim uno tam tahıllı
1 yumurta
Çökelek
Maydanoz dereotu
Domates

ara
1 avuç çiğ fıstık ve kuru üzüm
1 mandalina
Yarım elma

2 hurma
Orta şekerli kahve ( bunları arkadaş yapmıştı bilmeden şeker atmış)

17:30 akşam
1 kase balkabağı çorbası
Yarım kase Tutmaç
Bolca salata

su 2 lt
Bolca şekersiz çay

spor malesef yok
Toplam 6100 adım 61 puan

Emnis Mehfam G gamzem23
 
7 Ocak

9.30
1 incir 1 ceviz yarım ck tahin
1 yk yulaf ezmezi yeşillik 2 dilim çeçil peyniri

13.00
6 yk lahana yemepği 3 yk yoğurt
6 yk salata 2 dilim cavdar ekmeği

16.30
1 bardak kefir 1 dilim ananas 8 badem

19.00
6 yk ıspanak yemeği 3 yk yogurt
4 yk salata
1 dilim tam bugd. ekmeği

su 2 lt olmadı
spor 3500 adım 35 p. (tarti var diye yapmadım spor ödem olmasın off day)
yarimuhendis Emnis
 
Buraya 3 mil Leslie ekleyeyim
67,5 puan
Toplam puan 128,5
Emnis
 
7 ocak

10.40
Peynir cok az kasarli peynirli 2 yumurta
Yarim domates
5 zeytin
1 dilim tam bugday ekmegi
Yesil cay

16.00
Sekersiz nescafe
1 avuc ici kadar kuru yemis
1 hurma
Minnacik zeytindende kucuk bitter kahveli cikilata 4 tanecik

18.30
Form cay

Aksam
1 tabak dolusu yogurtlu haslanmis brokoli
1 kasik bulgur

Su 2lt + 2 bardak su

Spor 2.800 adim yuruyus

Emnis Mehfam Amor-a
 
Merhabalar
Bugünkü menü
11 20 maydanoz kürü
12 00 1 peynirli yumurta 3 kaşık kapya sos 8 yeşil zeytin
15 00 evde değildim çok oaz ekmekle kebap yedim yarım porsiyondan daha azdı
18 30 1 Kase çorba 6 kaşık yoğurtla köz az soğan domates
2 litre su daha içerim
2 mil leslie yapmayı düşünüyorum
 
perşembe menüm
10.00 1 yumurtalı omlet peynir 5 zeytin salatalık 2 dilim tam buğday 1 tatlı ks.tahin pekmez
ara 1 çay bardağı süt. yarim hurma.
ara 1 bardak süt 1 küçük hurma
18.00 6 tane köfteli soğan kebabı.ceyrek lavaş.bol.yesillik.yarim.bardak şalgam.3 tane kabak mücver
ara avuç için kadar mısır cipsi yuvarlak olandan.1 hurma yarim bardak süt
şu 2 lt
spor 75 dk yürüyüş
Mehfam
DeryaOnDiet
Nikinik
Emnis
 
Menun yune guzel olmus orti. Yuruyus desen sahane. Kesin guzel eksi gelir senden bugun
 
Selam kızlar şimdi kalktım sofradan hemen bildiriyorum.
8ocak
11.30
1 küçük patates kadar patates kızartması
2d.ekmek
1d.peynir
Yeşillik
16.00
3incir 6ceviz
sade kahve yarım çikolatalı gofret
18.00
2kaşık taze fasulye
6kaşık erişte
3kaşık yogurt
1d.ekmek

8 gibi yeşilçay içeceğim inşallah. Su 1.5lt. spor yok Mehfam S Smr3535
 
8 ocak cuma
10.50
2yumurtalı omletten kaşarlı tb ekmeğiyle tost ve salatalık
15.30
Sade türk kahvesi, 2 fındık 2 küçük kare bitter(%72)
16.45
Fırında çıtır karnabahar ve hamsi buğulama
Su: 3lt
Spor: yarım saat yürüyüş=30p
Namaria Emnis Mehfam
 
İyi akşamalar
11.00
1 dilim tm buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Kk peynir zeytin
14.00
Türk kahvesi
17.30
2 tane fırında köfte
2yk patates püresi
2 yk pilav
Yarım kepçe çorba
2lt su
Şekersiz çaylar gün içerisinde çok içiyorum
1 avuç tuzsuz çekirdek
Emnis
 
11.00
2 yagda yumurta
2 dilim ekmek
3 zeytin
1tk tahin pekmez
1tk cikolata

Ara
Madensulu kayisili form 2 ceviz
Madensulu yesilcay yarim portakal

19.00
1.5 kepce mercimek corbasi
4 kasik patates yemegi
4 kasik bulgur pilavi

Cayla 1 avuc cekirdek

Emnis Mehfam belmayne
 
Sabah:
-Hindistan Cevizi Yağlı Filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtalı tereyağlı omlet
-3 tam ceviz
-6 yk lor peyniri

Ara:
-4 tam ceviz
-Filtre kahve

Akşam:
-Tavuk (fırında)
-Yeşil salata

Bugün hiç sporum yok bütün gün arkadaşımla zoom üzerinden astroloji çalıştık. Akşam da dersim vardı spora hiç vakit ayıramadım. Artık yarın yapacağım ve yeniden düzene sokacağım.

Emnis Mehfam S Suskunhanim
 
8 Ocak cuma
800 bile olmadı kalırım,iki öğün yiyince böyle oluyor ,sorun olur mu acaba Emnis ?

Suyu 1 lt içtim ama yatmadan 1 lt daha içeceğim, Dukan burasına başladım bir de
Hafta sonu spor günüm yatmadan 1000 zıp gibi de bir hayalim var hadi bakalım yaparsam adımla puanını hesaplar yazarım inşallah
balpamuk Mehfam
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-01-08-21-25-53-629_com.yazio.android.jpg
    76,5 KB · Görüntüleme: 18
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…