5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar menüm
Sabah 11.30
  • Peynir
  • 4 Zeytin
  • Domates
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
  • Yeşil çay
Ara
  • 1 küçük elma
  • 2 kare bitter çikolata
  • Az sütlü Neskafe
Akşam 17.30
  • Mercimekli bulgur pilavı 4 kaşık
  • 3 kaşık yoğurt
  • Yeşil çay
2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio Cherry Mom Cherry Mom
 
Kahvaltı 11.00
2 yumurta ve 2 yk lor peynirle omlet. Zeytin ve 4 çeri domates

Ara:1 portakal, 1 elma

Akşam 18.00
Patlıcan yemeği 6 yk, 1 kk yoğurt

1 litre detoks ve 1 litre normal su

200 bölgesel, 30 mekik Cherry Mom Cherry Mom
 
16 03 2020

sabah yulaf lapasi + 2 yk protein tozu + 2 tk fistik ezmesi, kahve
ogle 2 yk sebzeli nohut puresi, salata, 2 yk cokelek peyniri, cay
aksam 6 kasap kofte*, bol salata, 2 dilim ekmek

su: 1.5 litre
spor 10170 adim yuruyus

*aksam yemegi fazla kacti. kofteler avuc ayasi kadardi, basta 3 tane almistm ama sonra nedense 3 daha yedim ve tabiki pisman oldum :(
 
Merhaba arkadaşlar

Evvelsi gun ki menum

Sabah
Klasik yumurta salatam

Öğle
Keci peynirli yulaf

Akşam
Kiymali turp kavurmasi 2 kasik
2 kepce işkembe corbasi


Arada
Balli zerdecalli zencefillki limonlu su
2 turk kahvesi
1.5 lt su
1 bardak çay


Dun ki menum

Sabah
Yumurtali salatam

Oglem
Biraz patates ve keci peynirli yulaf

Akşam
3 kepce mercimek corbasi
3 yemek kasigi yulaf
2 kasik turp kavurmasi
1 kasik ispanak yemegi
2 tepeleme.kasik sarimsaklki yogurt

Arada
Limonlu zerdecalli balli zencefilli su
2 turkkahvesi kakao ekledim
1.5 lt su
 
Menum
Sabah : IMG_20200317_112438.jpg

Öğlen : IMG_20200317_132656.jpg
Aksam tarhana çorbası + 1 kase yoğurt+ bu tabaktan biraZ IMG_20200317_173457.jpg

Spor 1 saat bisiklette cardio yapacağım
 
Son düzenleme:
Iyi aksamlar
Dünki menüm
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Peynir 1 kk
Zeytin 7 tane
1 tk reçel
Ara
1 muz
Akşam
2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması
2 sarma
1 kase yoğurt
2.5 lt su


Bugün ki menüm
Kahvaltı
2 yumurtadan pırasalı omlet
2 dilim ekmek
5 zeytin 1 kk peynir
Ara
1 elma
Akşam
2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması
3 sarma
Salata
2.5 lt su
 
17 03 2020
Sabah salatalık, peynir, yumurta, fındık, çay
Ara-1 10 fındık, 2 kuru kayısı, sütlü kahve
Ara-2 1 kase çilek
Akşam 3 köfte, zeytinyağlı patlıcan yemeği, 2yk haşlama makarna

Ara-3 2 yulaflı kurabiye

Su 1.5 litre
Spor yok
 

Eklentiler

  • 20200318_123709.jpg
    20200318_123709.jpg
    111,5 KB · Görüntüleme: 32
Menum
Sabah 1 has yumurta domates salatalık 7 zeytin 1 tbe
Öğlen 1.tabak yağsız makarna ve yoğurt
Akşam patlican koz 2 YK üstünde kıyma sos vardı.3 YK.bukgur pilavı

Spor 30 dk bisiklette cardio
 
18 03 2020

Sabah 2 dilim çavdar ekmeği üzerine fıstık ezmesi, sütlü kahve
Öğle 3 kasap köfte, salata, 1 dilim ekmek
Ara 1 dilim kavun, 10 fındık
Akşam sebzeli tavuk yemeği, semiz otu

Su 1.5 litre
Spor 10156 adım tempolu yürüyüş
 
Sabah
Bi dilim peynir
Bi dilim ekmek
3 zeytin
Domates
Salatalık

ara
Yarım portakal

akşam
5 köfte
Tere
Biraz peynir

su 2 litre
5000 adım yürüyüş, 15dk geçenki trambolinli zor videodan, 120 bölgesel Cherry Mom Cherry Mom
Biraz da zıplamak istiyorum zıplarsam yaziciğiim
 
Bugün çok düzensiz oldu
Sabah
Bi dilim peynir
Bol tere
1 yumurta sarısı
2 ceviz
1 dilim ekmek

öğlen 2 gibi
Yarım tombik 🥺

akşam çok acıktığım için uydurduğum bi çorba
Yeşil mercimek kırmızı mercimek biraz yarma
Et suyuyla pişirdim 2 kepçe içtim

su çok içemedim temizlikten
Spor yapcak dermanım kalmadı ama dün akşam 500 zıplamıştım Cherry Mom Cherry Mom
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1527 1528 1529
Yorumlar
31K
Görüntüleme
575K
gelgor
G
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
161K
Lotus1234
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
85K
sibel_84
sibel_84
Back