5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar menüm
Sabah 11.30

• Peynir
• 4 Zeytin
• Domates
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
• Yeşil çay

Ara

• 1 küçük elma
• 2 kare bitter çikolata
• Az sütlü Neskafe

Akşam 17.30

• Mercimekli bulgur pilavı 4 kaşık
• 3 kaşık yoğurt
• Yeşil çay

2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio El_Em

Kahvaltı 11.00
2 yumurta ve 2 yk lor peynirle omlet. Zeytin ve 4 çeri domates

Ara:1 portakal, 1 elma

Akşam 18.00
Patlıcan yemeği 6 yk, 1 kk yoğurt

1 litre detoks ve 1 litre normal su

200 bölgesel, 30 mekik El_Em

16 03 2020

sabah yulaf lapasi + 2 yk protein tozu + 2 tk fistik ezmesi, kahve
ogle 2 yk sebzeli nohut puresi, salata, 2 yk cokelek peyniri, cay
aksam 6 kasap kofte*, bol salata, 2 dilim ekmek

su: 1.5 litre
spor 10170 adim yuruyus

*aksam yemegi fazla kacti. kofteler avuc ayasi kadardi, basta 3 tane almistm ama sonra nedense 3 daha yedim ve tabiki pisman oldum

Merhaba arkadaşlar

Evvelsi gun ki menum

Sabah
Klasik yumurta salatam

Öğle
Keci peynirli yulaf

Akşam
Kiymali turp kavurmasi 2 kasik
2 kepce işkembe corbasi


Arada
Balli zerdecalli zencefillki limonlu su
2 turk kahvesi
1.5 lt su
1 bardak çay


Dun ki menum

Sabah
Yumurtali salatam

Oglem
Biraz patates ve keci peynirli yulaf

Akşam
3 kepce mercimek corbasi
3 yemek kasigi yulaf
2 kasik turp kavurmasi
1 kasik ispanak yemegi
2 tepeleme.kasik sarimsaklki yogurt

Arada
Limonlu zerdecalli balli zencefilli su
2 turkkahvesi kakao ekledim
1.5 lt su

Menum
Sabah :

Öğlen :
Aksam tarhana çorbası + 1 kase yoğurt+ bu tabaktan biraZ

Spor 1 saat bisiklette cardio yapacağım

Sabah
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı çökelek
1 dilim ekmek
Domates
Salatalık

akşam
6yk karnabahar kısırı
3yk barbunya

su 2 litre
Spor bugün yok dün 7000 adım yürüyüş El_Em

Sabah 11.30
2 dilim ekmek, yarım dilim beyaz peynir, 4 çeri domates, zeytin

Ara:1 elma

Akşam 19.30
4 yk nohut yemeği, 2 yk bulgur pilavı, 4 yk salata

1 litre su
1 saat yürüdüm El_Em

Iyi aksamlar
Dünki menüm
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Peynir 1 kk
Zeytin 7 tane
1 tk reçel
Ara
1 muz
Akşam
2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması
2 sarma
1 kase yoğurt
2.5 lt su


Bugün ki menüm
Kahvaltı
2 yumurtadan pırasalı omlet
2 dilim ekmek
5 zeytin 1 kk peynir
Ara
1 elma
Akşam
2 kuru biber 2 kuru patlıcan dolması
3 sarma
Salata
2.5 lt su

17 03 2020
Sabah salatalık, peynir, yumurta, fındık, çay
Ara-1 10 fındık, 2 kuru kayısı, sütlü kahve
Ara-2 1 kase çilek
Akşam 3 köfte, zeytinyağlı patlıcan yemeği, 2yk haşlama makarna

Ara-3 2 yulaflı kurabiye

Su 1.5 litre
Spor yok

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
1 haşlanmış patates
Ara
1 elma
1 muz
1 portakal
Akşam
5 fırında köfte
Salata
2.5 lt su

1.5 saat fitness El_Em

Sabah
Zeytin, yarım dilim peynir, 1 domates, 1 dilim ekmek

Akşam
Tam buğday unundan 1 tane lavaş kendim yaptım. Ve yanında da ıspanak kavurması ve 1 orta domates yedim. 1 sb ayran içtim.

1 litre su

Yarım saat yürüdüm El_Em

Menum
Sabah 1 has yumurta domates salatalık 7 zeytin 1 tbe
Öğlen 1.tabak yağsız makarna ve yoğurt
Akşam patlican koz 2 YK üstünde kıyma sos vardı.3 YK.bukgur pilavı

Spor 30 dk bisiklette cardio

18 03 2020

Sabah 2 dilim çavdar ekmeği üzerine fıstık ezmesi, sütlü kahve
Öğle 3 kasap köfte, salata, 1 dilim ekmek
Ara 1 dilim kavun, 10 fındık
Akşam sebzeli tavuk yemeği, semiz otu

Su 1.5 litre
Spor 10156 adım tempolu yürüyüş

Sabah
Bi dilim peynir
Bi havuç
Bi dilim ıslak kek

ara
Yoğurt

akşam
5 küçük fırın köfte
Salata

su 2 litre
7000 adım yürüyüş, 30dk zumba, 120 bölgesel El_Em

Sabah
Bi dilim peynir
Bi dilim ekmek
3 zeytin
Domates
Salatalık

ara
Yarım portakal

akşam
5 köfte
Tere
Biraz peynir

su 2 litre
5000 adım yürüyüş, 15dk geçenki trambolinli zor videodan, 120 bölgesel El_Em
Biraz da zıplamak istiyorum zıplarsam yaziciğiim

Sabah
Haşlanmış yarım yumurta, 1 tk bal, 1 yk lor, 5 zeytin, 3 çeri domates

Ara
1 avuç :kuru üzüm, beyaz leblebi ve fıstık karışımı

Akşam
Yok
200 bölgesel, 50 mekik, 1 dk plank El_Em

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
Aralar
1 sütlü kahve
1 elma
1 avuç leblebi ve uzum karışık
1 ceviz
Akşam
2 köfte
1 kase çorba
Salata
2.5 lt su

1000 ip El_Em

Sabah
2 dilim tbe, 1 çk bal, 3 çeri domates, 1 tk krem peynir

Ara 1 avuç beyaz leblebi, yarım kivi

Akşam
Kemikli et haşlama 2 parça, 1 orta boy haşlanmış patates

2 litre su
100 bölgesel El_Em

Bugün çok düzensiz oldu
Sabah
Bi dilim peynir
Bol tere
1 yumurta sarısı
2 ceviz
1 dilim ekmek

öğlen 2 gibi
Yarım tombik

akşam çok acıktığım için uydurduğum bi çorba
Yeşil mercimek kırmızı mercimek biraz yarma
Et suyuyla pişirdim 2 kepçe içtim

su çok içemedim temizlikten
Spor yapcak dermanım kalmadı ama dün akşam 500 zıplamıştım El_Em