5.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 Aralık Cuma

12.00: 1,5 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 3 zeytin, 1 avuç elma kurusu, marul, turp, yeşil çay

Ara: 1 avuç elma kusuru, 1 avuç leblebi, yarım ceviz

17.30: Yarım tabak kereviz yemeği, salata, biraz çiğ fındık, elma kurusu karışımı.

Not: yemeğin üstüne 1 küçük kurabiye yedim(oğlumla şekilli kurabiye yapmıştık. Anne aynı şekli yiyelim mi dedi. Kıramadım)

Su: 2lt
Spor: dip köşe temizlik
Çayın yanında biraz patlamış mısır yeme ihtimalim var.

Emnis @_Reyyan hawar

İyi akşamlar
Gelsin cuma kaçamakları
Sabah
1 küçük muz
Öğle
1 kase patates salatası
2 ince dilim kek
Ara
Sütlü menengiç kahvesi
1 tane eti karam
Akşam
Kalan patates salatasından yedim
1dilim kek
Su: 2lt

Iyi aksamlar kizlar

14:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, bikac zeytin, 1 dilim ekmek

18:30 2 dilim pizza, 1 kola zero

su 2 litre

Bugün kü menü
10 00 tarçınlı türk kahvesi
11 00 1 elma
14 00 1 dilim baklava 2 tuzlu kurabiye 1 bardak vişne suyu
18 00 küçük tabak yoğurtlu ıspanak 1 tabakta bulgurlu ispanak çorbası
1 elma
3 litreye yakın su
7000 adım
2 mil leslie

hawar .!.:

Sabah 10:00
Peynir zeytin
1 yumurtanın beyazı
1,5 dilim uno dende
1 ceviz

ara
Mandalina
Yarım elma

15:00
1 dilim su böreği
1 dilim vişneli turta
3 sarma

akşam
1 büyük tabak sebzeli bulgur pilavı

1,5 lt su
Bolca şekersiz çay
45 dk yürüyüş
Toplamda 12.100 adım atmışım

Emnis @_Reyyan belmayne

Genişletmek için tıkla...

Şimdi yeni başlayanlar için 15 dk lık yağ yakıcı egzersiz yaptım

25 Aralık
9.15
1 incir 2 ceviz 1 ck tahin 1 bardak sade kahve

12.45
8 yk fasulye piyazı
4 yk salata

16.30
1 elma 11 badem 1 cb badem sutu

19.30
8 yk bamya
2 yk salata-2 dilim turp
2 wasa

su:2.5 lt
spor 5700 adım 57 p.
ummhnisa

Bugün menüm
Tek öğün karışık pide ,sonra 1 dilim pasta
Sonra tarçınlı türk kahvesi ve yanında 5 badem yedim
Lahana maydanoz kürü içtim 500 ml
Limonlu kuru naneli yeşil çay içtim
3 lt su , 7000 adım
Pain Killer @_Reyyan

10:45
Çeyrek avokado
1 kk peynir
1 yumurta
Birkaç dilim yağsız-tuzsuz patates

Gün içindeki tüm aralar:
Kahve- Toplam 10 tane badem fındık karışımı- brokoli sapı, mandalina

17:30
3 kaşık nohut yemeği
1 parça tavuk
Brokoli
Salata


19:00
1 dilim pasta

Su: 2 ye yakın
Spor yok

Hedef60kgolmak

Sabah
Yarım açma
Şekersiz çay

Öğle
Yok

AKŞAM
2 LAHMACUN
AYRAN
Birkaç bisküvi yedim çayın yanında

Selam kızlar
Sabah 10.30
5 tane pankek biraz bal
Kk peynir
Biraz domates
2.30
Türk kahvesi
Yarım dilim mozik kek
Akşam 18.30
1 kase tarhana çorbası
1 tabak tavuklu pilav
19.30
Türk kahvesi
20.30
Bir kase tahinli muhallebi
2 avuç çekirdek
Şekersiz çayları yazmıyorum
Allahım bu nasıl Bi cuma kaçamağı

Selamlar

Sabah: 1 yumurtalı ekmek, azcik peynir, salatalık,biber,bal

Öğle: et döner tombik ( küçük bı kısmı kızım yedi ) ayran

Akşam: zeytinyağli fasulye yoğurt -2 yk makarna

Su: 1 lt
Spor: 4.058 adım yürüyüş, 35 squat
Emnis @_Reyyan

Kahvaltiyi yazmayim

14.30
Yesil cay
2 ceviz

17.30
1 kase yogurt corbasi
150gr yesil mercimekli bulgur pilavi

1 saat leslie toplam 10124 adim

Emnis @_Reyyan

9:30
1portakal

10:30
Sutlu kahve
1 fistik ezmeli wasa

16:15
1 tavuk but
Salata-yogurt

Aksama kahve olabilir.

su : 2 litre
Spor : 80 dk Eliptik
Yuruyus yok.

Hedef60kgolmak

Bugün kü menim
10 00 tarçınlı türk kahvesı
11 30 1 yeşil elma
12 30 1 tavada yurmurta 1 kaşık peynır 1 kaşık yoğurt kaymağı
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
15 00 1 yeşil elma
16 00 tarçınlı türk kahvesi
18 00 5 kaşık kızarmış ciğer 5 kaşık bulgur pilavı soğan salatası az lahana turşusu
2 litre su daha içerim
Aralarda detox suyu
2 mil leslie yaparım
Kahvaltıda evde değildim yarın daha dikkat ederim

10.30
1tane haşlanmış yumurta, 30gr süzme peynir, salatalık
15.45
1tane elma, 11 tane fındık
17.45
1kepçe mercimek çorbası, 1 tabak z.yağlı taze fasülye
Su:3lt
Spor:yok

26 Aralık Cumartesi

13.30: 1 haşlanmış yumurta, biraz beyaz ve süzme peynir, 5 zeytin, birkaç çatal domates sosu, marul, turp

Ara: 1 avuç kuru elma, 1 avuç sarı leblebi, sade Türk kahvesi

18.00: 6 yemek kaşığı bulgur pilavı, beyaz lahana salatası(içerisinde 1 yk nar vardı)

Su: 2 lt (içmeye devam)
1 kupa yeşil çay
Spor: maalesef yok

Emnis @_Reyyan hawar

Sabah
1 porsiyon börek

Ögle
Yok

Akşam
6 bisküvi
1 bardak greyfurt suyu

Kizlar iyi aksamlar

12:00 kasarli tost,5 zeytin

18:00 5 kofte, biraz firinda patatea, salata, 1 dilim ekmek

su:2.5 litre

Sabah
Yarim gözleme ev yapımı
Peynir 1 zeytin 1 çatal sucuklu yumurta bol yeşillik 1 dilim ekmek
Öğlen
40 dk tempolu yürüyüş
Aksam
3Yk bulgur pilavi 2 yk tavuk sote bol salata
1lt su

İyi akşamlar
Sabah
2 dlm kepekli ekmek
1yk patatesli omlet
1kk süzme peynir
Birazda lor

Öğle
1 avuç kadar kellogs

Akşam
2 ince dilim pizza

Aralarda
1fincan kiraz saplı form çayı
1 fincan yeşil çay

Su: 2 lt
Spor: 2000 adım