5.Takım Menü ve Spor Listeleri

11.30
Tb kaşarlı tost, 20 gr kaşar, 15gr tost makinesinde kızarmış hellim, salatalık
15.45
4 rane lifalif topçuklarından
17.00
4yk kuru fasülye ve 2.5 yk patşıcanlı yemek(içerisinde 3 küçük parça et ve 2 küçük patates vardı)
Su: 2.5 lt(3 lt tamamlanacak)
Spor:1mile express , 23 dk cardio
N Naz03 canım sen ne alemdesin eksi miyiz yarın☺

İyi akşamlar

Saat 10.30 da
1 yumurta ile omlet
1buçuk dlm kepekli ekmek
Çok az lor

Saat 17.30 da
Havuç tarator ve 1 dlm kepekli ekmek

Aralarda
2 büyük fincan form çayı

Su: 1.5 lt (2ye tamamlıycam)
Spor : 30dk boosted fitness walk
6600 adım
Namaria canım ortim sabah bol eksilerle uyanalım inşallah

9:30
kahve

12.10
3 kaşık menemen
4 zeytin
1.5 kk peynir
1.5 dilim ekmek
3-4 dilim salatalık


15:50
Sütlü kahve


17.40
Salata-yoğurt

18:00
kahve
1 çikolata kaplamalı badem

çayın yanında 1 çikolata kaplamalı badem daha yiyebilirim.

su: 2 litre
Spor: 70dk eliptik

Hedef60kgolmak

belmayne .!.:

24 Aralık Perşembe

12. 30: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim mayasız siyez ekmeği(30 gr), 3 sele zeytini, 3 küp beyaz peynir, maydanoz, turp

Ara: 5 minik dilim muz, 1 ceviz, 2 fındık, 5 elma kurusu, 1 avuç leblebi

17.30: 1 büyük tabak kereviz yemeği, bol salata, 2 fındık

Su: 2lt (içmeye devam)
Spor: 2.500 adım( dışarıda hafif bir yürüyüş yaptım. Dün çok diz ağrısı çektim. Bugün fazla yüklenmek istemedim)
Not: Gece yeşil çay içeceğim

Emnis @_Reyyan hawar

Genişletmek için tıkla...

Şuraya iliştireyim sessizce
@_Reyyan

Iyi aksamlar kizlar

11:00 1 dilim ekmek, 2 yumurta, 3 zeytin, 1 dilim peynir

15:00 corn flakes bar, sade kahve

18:00 4 kofte, karnabahar sote, 2 kasik eriste

Su 3 litre
Spor yok

Selamlar
Sabah:1.5 kare tost, çeri, salatalık,bal

Öğle:1 kase sütlü,hurmalı,elmalı,1 tk çilek reçeli ile Yulaf ezmesi

5-6 leblebi- 2 yk makarna

Akşam: 1 tabak zeytinyağli fasulye,yoğurt, 1.5 tb ekmeği

*Kirazsapli yeşilçay

Emnis @_Reyyan Nikinik

Sabah
1adet haslanmis yumurta ve yeşillik peynir acı biber 3 dilim ekmek
Öğle
Mevsim salata ve z.y kereviz ile 150 gr yogurt küçük tam buğday ekmeği
Akşam
1yk tavuk sote bol salata
Çay yanında tek kişilik künefenin 3/2
11000 adim
2.8 lt su

24 Aralık

9.00
1 incir 2 ceviz 1 ck tahin 1 bardak kahve

12.40
7 yk bamya yemeği 6 yk salata
2 dilim eksi mayalı ekmek

17.00
1 cb badem sutu yarım elma 8 badem

19.00
5 çatal brüksel lahanası 1 brokoli
6 yk salata 2 wasa

su 2lt
spor 4200 adım 42 p.
15 dk chloe dumbell kol 45 p.
10 dk stepper 30 p.
topl. 117 p.
ummhnisa Emnis

yarimuhendis .!.:

11.30
Tb kaşarlı tost, 20 gr kaşar, 15gr tost makinesinde kızarmış hellim, salatalık
15.45
4 rane lifalif topçuklarından
17.00
4yk kuru fasülye ve 2.5 yk patşıcanlı yemek(içerisinde 3 küçük parça et ve 2 küçük patates vardı)
Su: 2.5 lt(3 lt tamamlanacak)
Spor:1mile express , 23 dk cardio
N Naz03 canım sen ne alemdesin eksi miyiz yarın☺

Genişletmek için tıkla...

Harikasın cnm inşaallah yarın tartıyı merak ediyorum inş. Hedefimize kavusuruz

İyi akşamlar
Sabah 10.30
2 dilim peynirli omlet
Sekersiz çay
15.00
Türk kahvesi
18.00
Fırında köfte patates 4 adet köfte 7 dilim patates
1 mil leslie

Bugün menüm
Kahvaltıdan önce çıtır kaplı leblebi 1 avuç ve 3 parça sütlü çikolata
Kahvaltı ve öğlen hurma yoğurt tarçındı
Akşam haşlama hindi göğüs ve lahana çorbası
Su 2 lt sporum yok
@_Reyyan Pain Killer

Bugünkü menüm
10 00 1 bardak süt 2 kaşık yulaf 2 ceviz 1 avuç üzüm 1 küçücük kivi
Ara 2 fırında sigara böreği
19 00 1 salatalık 1 elma oğluma yedirirken 2 3 kaşık nohut pilav
2 litre su
Spor yok

Sabah limonlu ılık su
09:30 1 dilim uno denge
1 haşlanmış yumurta
2 çatal ceviz salça karışımı (adını unuttum)
Peynir zeytin domates

ara 1 portakal
1 mandalina
1 avuç çiğ fıstık


akşam 17:30
1 büyük tabak yeşil mercimekli kabak yemeği
1 kase yoğurt

ara
Çeyrek elma

1 lt detoks suyu
2 lt su
Bolca şekersiz çay

1 mil Leslie+yeni başlayanlar için yağ yakma egzersizi
Toplamda 12.000 adım
Emnis @_Reyyan belmayne

Sabah 9
Limonlu sirkeli su
2yumueta yeşillik bol zeytin


Ara 2kuru incir


Öğle 14.00
1kase mercimek çorbası
3-5jasik sebzeli kıyma kavurma
Turp


Ara1incir

Aksam18.30
1kase çorba brokoli salatası


Ara20.00
2yk kadar nar

Su2lt
Spor45dk Leslie

11.00
1 bi de ceyrek domates
40 gr beyaz peynir

14.30
Maden sulu kayisili form
2 ceviz

19.30
1.5 kepce yogurtlu corba
Yarim porsiyon Firinda yumurtali ispanak

7120 adim

Emnis @_Reyyan seyrekyagmur

06.45
Lifalif bar, 1 bardak şekersiz çay
12.45
1tane haşlanmış yumurta, 35gr süzme peynir, 1tane havuç ve badem salatalık
15.45
Orta boy muzun yarısı ve azıcık leblebi
17.30
4tane kendi yağında kızarmış köfte, tb ekmeği(56gr), 2tane salatalık
Su:2lt(eve gidince 3e tamamlanacak)
Spor:yok(evde kendimi dinç hissedersem yaparım inşallah)

Sabah
Ac karna tarcinli türk kahvesi Saat 8.5 da
1 adet haslanmis yumurta roka peynir zeytin 2 dilim ekmek
Öğlen
Bugün iş yerinde G.antep mutfağı şöleni vardi dayanamayıp yedim zaten canim da sıkkındı
Misket çorba 1 kepçe
2 içli köfte
1 mini pide 1 adet adana ince küçük boy lavasla
150 gr yogurt ve salata
Yemekten sonra 40dk tempolu yürüyüş
Sonra 2 bardak sekersiz çay ve 1 adet hurma
Akşam
3 adet marolla yenen çiğköfte ve bol salata

2lt su
10857 adim iste halim budur dostlar

Sabah 9.30
2yumurta
Yeşillik


Ara1 incir

Öğle 14:30
7yk bulgur pilavı yeşillik komposto

Ara 2incir 2ceviz

Akşam 18:30
Çeyrekte az yufka arasına yeşillik domates salatalık

Şu 2lt
Spor:45dk lesli
100ip
40squat

10.30
menemen
2d.peynir
2d.ekmek

12.30
Kahve 2 kare bitter 3ceviz

15.00
Sutlu kahve 2d.tahinli altın kek

18.00
4 kaşık lahana yemeği
1kase yogurt
2avuçiçi kadar et

Şimdi rezene çayımı içiyorum.
Spora uzun aradan sonra bugün 30 mekik 30 ip atlama yaptım.

Sabah 10:00
Peynir zeytin
1 yumurtanın beyazı
1,5 dilim uno dende
1 ceviz

ara
Mandalina
Yarım elma

15:00
1 dilim su böreği
1 dilim vişneli turta
3 sarma

akşam
1 büyük tabak sebzeli bulgur pilavı

1,5 lt su
Bolca şekersiz çay
45 dk yürüyüş
Toplamda 12.100 adım atmışım

Emnis @_Reyyan belmayne