5.Takım Menü ve Spor Listeleri

nnurc .!.:

10:30 1 yumurtayla patatesli peynirli omlet, 2 dilim ekmek, 5 zeytin

19:00 1 dolu tabak haslanmis brokoli ve karnabahar, yarim kase sarimsakli yogurt, 150 gram et haslama

biraz sonra cayla corn flakes bar yiyebilirim

su 2 litre
Spor 4000 adim

S Smr3535

Genişletmek için tıkla...

Harikasın canım ya çayın yanında akşam bişey olmasa daha iyide ama bunu söyleyecek son kişi olmalıyım yediklerimden sonra

Merhabalar utanıyorum valla yazmaya ama söz yarın toparlıyorum
11 00 1 dilim pizza
2 kaşık köz biber patlıcan
Az domates salatalık
Zeytin
2 fırında sigara böreği
Şekersiz çay
Ara 1 kahve
16.00 1 kase sarma azdı ama
1 dilim triliçe
Bol bol bitki çayı içtim 2 litre üstü su
Spor yok

yarimuhendis .!.:

Sen de güzel kapatmışsın hadi bakalım cumaya hedeflerimizi tutturacağız böyle giderse☺

Genişletmek için tıkla...

İnş. Cnm kendimi çok zor motive ediyorum güzel bir cuma olursa bana enerji vereceğini düşünüyorum

12:00
1 elma
2 kaşık çocuğun mısır gevreğiden
3 tane diğer çocugun cipsinden


16:10
Bir büyük tabak yoğurtlu brokoli

akşam sütlü kahve içmeyi planlıyorum.️


su: 2 litre
Spor: 80dk eliptik

Hedef60kgolmak

Sabah
1 adet haslanmis yumurta roka peynir zeytin 2 dilim ekmek
Ara tarçınlı turk kahvesi
Öğlen
Mevsim salatası ve 5 adet mercimek kofte
150 gr yogurt
Ara 1 adet kuru incir ve çay
Aksam
Fırında balık ve bol salata
2.5 lt su

Sabah
Limonlu su
2yumurta
1kucuk parça çökelek
10-13adet sarı zeytin
Maydanoz roka


Öğle
1kase tarhana çorbası
1corba kasesi peynirli yeşil mercimek salatası


Akşam
1adet koz patlicandan yapılma karnıyarık
1kase mercimek çorbası
Brokoli salatası

Su 2lt olmadı ins yatana kadar olur
2mil Leslie

Sabah
1 bardak limonlu su
Çeyrek tost
3 dilim elma

Öğle
2 ceviz
Biraz kuru üzüm

Akşam
1 kase kemiksuyu çorbası
6 yk nohut yemegi
6 yk bulgur pilav
Yogurt
2 mil lessli

11.00
Bulgurdan yapılmış yağsız katmer(1adet)
15.00
Büyük elmanın yarısı 20 25gr kadar leblebi
17.00
2 küçük kabak az yağda sotelenmiş, 3 yk yoğurt, 2 ceviz
Su:3lt
Spor:25dk cardio

Iyi aksamlar

11:00 1 yumurtayla patatesli omlet, 5 zeytin, 1 dilim peynir, 1dilim ekmek

17:00 6 sıkım çiğköfte, 5 zeytinyagli sarma, 1 dilim yas pasta
Su 2 litre
istedigim gibi bir menu olmadi arkadaslar

23 Aralık Çarşamba

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 4 küp beyaz peynir, 10 çiğ fındık, turp, mor lahana, yeşil çay

Ara: 1 dilim siyez unundan mayasız ekmek(30 gr), 1 dilim fırında sade bal kabağı(70 gr)

18.00: fırında tavuk kıymalı karnıyarık(1 Bostan patlıcanın yarısı), 140 gr fırında sade bal kabağı, iki kaşık yoğurt

Su: 2,5 litre
Spor kaptanda

Emnis @_Reyyan hawar

Hayırlı akşamlar kızlar
Bugünkü menüm
10 00 1 bardak mate çayı
11 30 yeşil Smoothie
14 00 1 tabak karnabahar salatası
Ara 2 ceviz içi 1 avuç kuru üzüm 1 Medine hurması
19 00 2 salatalık 1 küçük kivi
Maydanoz dereotu
21 00 1 Türk kahvesi küçük kare çikolata
nnurc

İyi akşamlar sabah 11
Bugday ekmeğinden beyaz peynirli tost
Öğlen 13
Bir küçük muz
Saat 15.00
Türk kahvesi Biraz çubuk kraker
Akşam 18.00
Yoğurtlu kuru biber kavurması
2dilim tam buğday ekmeği
1mil leslie
İnşaallah akşamı böyle kapatacağım
yarimuhendis senin günün nasıl geçti cnm

Sabah 09:3
2 dilim uno denge
1 haşlanmış yumurta
Peynir zeytin domates salatalık
Maydanoz nane

ara
Ayva
Elma
Taze hurma

akşam18:00
1 kase mantar çorbası
3 yk bulgur pilavı
3 yk nohut yemeği

1 avuç üzüm ve fıstık karışımı

su 1,5 lt az oldu
Sporda yok
6500 adım atmışım
Emnis @_Reyyan belmayne

12.00
3 kasik domatesli yumurta
2 catal beyaz peynir
4 zeytin


15.30
Maden sulu Kayisili form
1 ceviz

18.30
1.5 kepce mercimek corbasi
1 tabak karnabahar yemegi
3 kasik kozlenmis patlican salatasi
3 kasik yogurt

1 saat 15 dk leslie
Adimlar kaptanda

Emnis @_Reyyan seyrekyagmur

İyi akşamlaar

Sabah
2 dlm çavdar ekmeği
Bol maydanoz ve lor peyniri

Öğle
1 kase patates salatası
1 minik kurabiye

Akşam
1 kepçe çorba
1 tane biber dolması

Aralarda
1 büyük fincan yeşil çay ve hibiscus demledim
8 10 tane antepfıstığı

Su:1lt detoks suyu
Spor: 3300 adım
Namaria canım senin nasıl gidiyor yeni menü listen

Bugün menüm biraz fazla ama yazayım dedim :)
Sabah 1 dilim siyez ekmeği,piliç sosis ızgara ,krem peyni,domates salatalık yeşillik,yeşil zeytin türk kahvesi
Ara 1 trabzon hurması
Öğlen hamsi ekmek
Ara türk kahvesi fındıklı çikolata,1 avuç leblebi
Akşam 6 kaşık makarna,sarımsaklı yoğurt,acı biber karabiber nane
3 lt su yürüyüş kaptanda
Pain Killer @_Reyyan

23 Aralik

9.30
Bir incir iki ceviz 1 ck tahin bi bardak sade nescafe

12.40
7 yk fasulye piyazi
1 havuc

16.20
1 bardak badem sutu
8 badem 1 elma

19.00
6 yk bruksel lahanasi
1 wasa

Su 2 lt
Spor adim leslie kaptanda
ummhnisa Emnis

Selam
Sabah: 1 haşlama yumurta,kk peynir, eski kaşar, çeri,marullu maydonozlu salata,2 dl tb ekmeği

Öğle: 4 yk kuşbaşı et yemeği, 3 yk barbunya, marullu maydonozlu salata,1 dl tb ekmeği

Akşam: yarım kase tavuklu çorba, yarım dl ekmek,1 tk bal

Su:1.5 lt
Spor0
Emnis @_Reyyan Nikinik

Merhaba, bugün yeme işini bitirdim. Yani hemen buraya yazayım da sonra acıkırsam bile yemeyeyim
11.00
1kaşık menemen
3d.eski kaşar
1zeytğn
1çay k. Kusburnu marmelatı
1avuc kadar mısır ekmeği

14.00
4adet altınbaşak bisküvi arasına toplam 1 tatlı k.fıstık ezmesi

16.00
Sade kahve 1 kare bitter
3kaşık kısır

18.00
1kepce tarhana çorbası
6kasık beyaz lahana yemeği
6kaşık yogurt

Sabah
1 bardak Limonlu su
1 haslanmıs yumurta
Bir porsiyon patates kızartma
4 zeytin
Yarım salatalık
Yarım lavaş yedim

Öğle
Yok

Akşam 18:00

6yk bulgur pilav
6yk nohut yemegi
Bol salata
İnşallah spor yapabilirim.