5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar

Saat 10.30 da
2dilm kepekli ekmek
2kk süzme peynir
Bol maydanoz

Saat 15. 00 te
1 fincan Türk kahvesi

Saat 18.00 da
Yarım dilim kepekli ekmek
1 kase çorba
Fırında kabak mücver (3dilim kadar)
3 yk yoğurt

Aralarda
1büyük fincan yeşil çay ve hibiscus demledim
1 büyük fincan Slim fit çay

Su:1lt detoks suyu
Spor: 2000 adım
Namaria canım senin günün nasıl geçti?

Bugün menüm
Sabah fındıklı çikolatalı granola ve süzme yoğurt
Öğlen ekmeksiz kahvaltı tabağı
Ara türk kahvesi 3 hurma
Akşam köfteli çorba ve salata
3 lt su , yürüyüş kaptanda
Pain Killer @_Reyyan

21 Aralik

9.30
Yoğurt yulaf badem kuru uzum karisimi

12.50
2 dilim eksi mayali ekmek arasi peynir yesillik biber 5 zeytin

17.30
8 yk biber kavurmasi (domates ve az zeytinyagi ile)
6 yk salata 2 wasa

Su 2 lt
Spor adimlar kaptanda
ummhnisa Emnis

Sabah 09:30
1 haşlanmış yumurta
2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
1 avuç fıstık
1 taze hurma
Çeyrek muz
1 mandalina

akşam 17:00
1 tabak patates salatası
1 ısırık kek

ara
1 ayva

2,5 lt su bolca şekersiz çay

2 mil leslie + evde yağ yakma egzersizi

toplamda 11 bin küsür adım
Emnis @_Reyyan belmayne

11.30
Yulaflı omlet
1.5 kk peynir


ara: kahve, 1 avuç fındık-badem

18.30
Salata-yoğurt- 10 dilim yapsız patates

1 çatal kek

Spor: 3000 adım
Hedef60kgolmak
@_Reyyan. Canım gece yazacaktım ama sitede çalışma vardı hep. Şimdi yazabildim.

21 aralik pazartesi
10.00
2 yumurtali peynirli omlet

17.00
Maden sulu yesil cay
1 portakal

19.30
1 kase brokoli corbasi
4 kabak mucver(yagsiz tavada)
2 kasik yogurt

6000 adim

Emnis @_Reyyan seyrekyagmur

11.15
Kakaoku yulaf lapası çok azıcık muzla beraber
14.00
1tane minik mandalina
15.30
Eti lifalif kuru meyveli bar
17.00
Beyaz peynirli(25gr), cevizli(2tane), az yağlı salata
Su:2.5lt(3e tamamlanacak)
Spor:38dk hiit cardio
N Naz03 senin menünü de bekliyorum☺

10:30 1 yumurtayla patatesli peynirli omlet, 2 dilim ekmek, 5 zeytin

19:00 1 dolu tabak haslanmis brokoli ve karnabahar, yarim kase sarimsakli yogurt, 150 gram et haslama

biraz sonra cayla corn flakes bar yiyebilirim

su 2 litre
Spor 4000 adim

S Smr3535

Sabah
1 adet haslanmis yumurta roka peynir 3 adet zeytin acı biber yarim salatalik 3 dilim ekmek
Öğle
Roka salatası ve z.y pendik pilaki ve 150 gr yogurt
Aksam
2adet firinda tavuk but 1 dilim ekmek
2lt su
10176 adim

9.30
yarım armut


12:15
1kk peynir
2 zeytin
1 dilim esmer ekmek
Yumurtasız menemen


17:30
1 kase etli nohut
Salata-ayran


18:30
kahve- 2 tane çikolata kaplamalı badem

Su: 2 litre
Spor: 70 dk eliptik

Hedef60kgolmak

İyi akşamlar
Saat 12. 00de
Yarım simit
1 tane zeytin
Bol maydanoz
Bol lor peyniri

Saat 15.30 da
1 büyük fincan kirazsaplı form çayı

Saat 18.00 de
1 kase tarhana çorbası
5 tane biber dolması
2 dlm kepekli ekmek

Su: 1lt detoksu suyu
Spor: 2500 adım

Sabah
1 acili ekmek
2 mandalina
1 elma, havuç

Ara
2 bardak yesilcay

Öğle
Tam buğday ekmegiyle yumurtali tost

Aksam
1 bardak yesilcay
1 avuc leblebi

yarimuhendis .!.:

11.15
Kakaoku yulaf lapası çok azıcık muzla beraber
14.00
1tane minik mandalina
15.30
Eti lifalif kuru meyveli bar
17.00
Beyaz peynirli(25gr), cevizli(2tane), az yağlı salata
Su:2.5lt(3e tamamlanacak)
Spor:38dk hiit cardio
N Naz03 senin menünü de bekliyorum☺

Genişletmek için tıkla...

Günü güzel kapatmışsın cnm tebrik ederim 3lt su içenlere hayranım

Merhabalar
Saat 11 de
Yarım simit
Kk peynir
5 zeytin
Biraz marul
Ara öğünüm yok
Akşam
18.00
Bir kase sebzeli tarhana çorbası
1dilim ekmek

1mil leslie

Naz03 .!.:

Merhabalar
Saat 11 de
Yarım simit
Kk peynir
5 zeytin
Biraz marul
Ara öğünüm yok
Akşam
18.00
Bir kase sebzeli tarhana çorbası
1dilim ekmek

1mil leslie

Genişletmek için tıkla...

Sen de güzel kapatmışsın hadi bakalım cumaya hedeflerimizi tutturacağız böyle giderse☺

22 Aralık Salı

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 siyah zeytin, 3 küp beyaz peynir, 10 çiğ fındık, beyaz lahana, mor lahana, turp

Ara: 1 dilim siyez unundan, mayasız, chialı, keten tohumlu ekmek(25 gr), 1 avuç elma kurusu, 4 fındık

17.30: 1 büyük fırında karnıyarık(içinde tavuk kıyması vardı), 2 kaşık yoğurt

Su: 2,5 lt
1 yeşil çay, 1 rezene çayı
Spor: 30dk leslie boosted, 15 dk fitness partnerim evde yap yakma, 10 dk fitness partnerim iç bacak eritme ve kalça sıkılaştırma

Çayın yanında birazcık kuru elma yiyeceğim

Emnis @_Reyyan hawar

Sabah 09:30
1,5 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
1 dilim onu denge labne
2 mandalina
1 avuç fıstık

akşam 17:30
1 kase tavuklu şehriye çorbası
1 tane patlıcan dolma
Salata

ara
1 avuç kuru üzüm fıstık beyaz leblebi karışımı
2 kayısı kurusu
3 dilim portakal

2 lt su bolca şekersiz çay
3 mil leslie
Toplamda 13,200 adım atmışım

Emnis @_Reyyan belmayne

22 Aralık

9.30
2 ceviz 2 incir 1 ck tahin 1 bardak sade kahve

12.50
8 yk bruksel lahanası 6 yk salata
2 dilim eksi mayalı ekmek

16.20
1 elma 8badem 1 cb bademsütü

20.00
3 yk biber kavurma 3 yk bruksel lahanası
yeşillik 2 wasa

su 2 lt
spor 6.400 adım 64 p
30 dk chloe full body 120p.
topl. 180 p.
ummhnisa

7.30
1 haslanmis yumurta
2 catal pwynur
4 zeytin
3 lokma kendi yaptigim ekmekten

12.00
Maden sulu Kayisili form cayi
1 mandalina

15.30
Sade nescafe
1 kuru incir
1 gün kurusu
2 ceviz

17.30
1.5 kepce mercimek corbasi
1 tabak karnabahar yemegi

5967 adim

Emnis @_Reyyan seyrekyagmur

Selam
Sabah: 1 kaşarlı poğaça (çok az yagliydi ekmek gibiydi) kk peynir, 1 tk bal kaymak,1 çeri,4 çatal omlet

Öğle: 2 hurma, 1 kase tavuklu terbiyeli çorba, 1 dl tb ekmeği

Akşam: 1.5 tb barbunya pilaki, 3 yk pilav,yoğurt, karışık turşu

* Bu aralar turşu aşeriyorum ama yarın bitki çayları ile tahribatı azaltirim.

Su:1 lt
Spor: 6.228 adim

Emnis @_Reyyan Nikinik