5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1dilim peynir
2 dilim ekmek
2 mandalina
1 bardak yesilcay

Ara
1 bardak yesilcay

Aksam
1 porsiyon firinda sade tavuk gogsu
2 dilim ekmek
1 bardak yesilcay
Su : 1 lt

Bugünkü menü
10 00 1 dilim ekmek 3 kaşık kadar sucuklu yumurta 6 çatal patates
Az peynir küçük kaşık kaymak
Ara 1 fincan kahve yanında çikolata
17 30 7 adet içli köfte 1 kase çorba turşu 1 bardak ayran
Su az içtim
Evde değilim 2 gündür kızlar kötü geçiyor yarın eve gitmeye çalışacam yaak var ama eşim gelebilirse eve gideyim çok düzensiz oldum burda

Bugün menüm
Sabah 1 dilim kepekli ekmek, yumurta süzme peynir 2 ceviz yeşillik söğüş
Ara hurmalı tarçınlı yoğurt
Akşam 6 ızgara köfte ve salata
3 lt su
5015 adım yürüyüş
Pain Killer @_Reyyan

Bugünki menüm
Sabah 13.00 da
1 dilim tam buğday ekmeği
1yumurta
4dilim sucuk 4 dilim domates
2 ceviz

Akşam 18.00
1kase tarhana çorbası
3yk mantar
3yk bamya yemeği

21.30
1 küçük dilim kek
2 küçük kurabiye

İyi akşamlar
Saat 10.30 da
1 dlm çavdar ekmeği
1 tane yumurta
Maydanoz
Domates
2kk süzme peynir

Saat 14. 30 da
2 ince dilim kek
1 bardak ayran

Saat 17.30 da
4 yk soslu mantar fırında

Aralarda
1 büyük kupa kirazsaplı form çayı
1 büyük kupa yeşil çay

Su: 1 lt
Spor: 1 mil leslie 100 tane de ip atladım
3000 de adım atıldı

NOT: bu menünün üstüne yarın için detoks suyumu hazırladım

12:00 2 kase lahana corbasi

18:30 1 kase lahana corbasi, 2 minik kiymali krep

biraz sonra cayla bi tane corn flakes bar yiyecegim

su 1.5 litre
Spor 7878 adim

20 Aralık Pazar

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği(60gr), biraz beyaz biraz süzme peynir, 4 sele zeytini, bir kaç çatal domates sosu, turp, 1 tatlı kaşığı nar

Ara: 5 dilim mandalina, 1 küçük dilim elma, 1 küçük dilim muz

18.00: 6 adet köfte(yağsız tavada), bol salata(içinde biraz nar da vardı)

Su: 2 lt(devam)
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk chloe hiit for fat burn
Not: yeşil çay içeceğim

Emnis @_Reyyan hawar

20 Aralik

10.00
Yogurt yulaf badem hurma karisimi

14.00
2 dilim tam buğday ekmeği arasi peynir yesillik biber ile sandvic
5 zeytin 1 dilim ananas

16.30
1 elma 1 bardak ev yapimi kefir

18.30
6 yk ispanak yemegi 1 bardak ayran
2 wasa

Su 2 lt
Spor 10 dk dans 25 p. (agrim oldugu icin devam edemedim)
ummhnisa

Merhabalar
13.00 da
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta kk peynir 2 zeytin
Domates
15.00
Tarçinli Türk kahvesi 3 yaş hurma
18.30 da
Yarım tabak patlıcan yemeği
1 dilim ekmek
Salatalık turşusu

11.45
1 haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık ve tam buğday ekmeği(16gr) üzerine biraz labne
15.45
1 kare bitter, 1 elma ve 20 gr leblebi
18.30
Hamsi buğulama ve yarım yufka
21.00
Şekersiz türk kahvesi ve maden suyu
Su: 3lt
Spor: 1 saat leslie, 10 dk chloe,240 tane de kalça bacak egzersizi

Selamm

Sabah: iki parmak kalınlığında ve boyunda börek,1 tk bal,çay

Öğle: tarhana çorbası

Ara: 2 hurma biraz leblebi

Akşam: 1 p.portakalli zeytinyağli kereviz yemeği, tonbalikli salata, 1 dl ekmek

1 avuç kuruyemiş karışık-limonlu yeşilçay

Su:2 lt yakın tamamlicam
Spor:0
Emnis @_Reyyan

Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
2dilim uno denge
Peynir zeytin domates
3 banım bal

ara
1 avuç fıstık ve kuru üzüm karışımı
1 taze hurma
Yarım elma
mandalina 2 tane ( bunları ara ara yedim)

akşam16:00
1 kase mercimek çorbası
2 biber(küçük) 1 patlıcan dolması
4 tane sarma ( kıymalı bulgur ve pirinçli)

ara 20:30
1 küçük kase patlamış mısır
1 avuç beyaz leblebi

2,5 lt su bolca şekersiz çay
3 mile leslie
19 dk lık yeni başlayanlar için yağ yakma egzersizleri
(Patlamış Mısır’ı yiyince kalkıp yapayım dedim )
Toplam 12588 adım

Emnis @_Reyyan belmayne

Bugün menüm
Sabah yoğurtlu muzlu yulaflı smoothie
Öğlen et sote ve salata
Ara türk kahvesi ve züber bar
Akşam zeytinyağlı pırasa yemeği ve yoğurt
3 lt su,5150 adım
Pain Killer @_Reyyan

Sabah
2 peynirli börek
2 mandalina
1 bardak yesilcay

Ara
1 bardak form cay
3 tam bugday biskuvi

Ögle
1 porsiyon etli patates yemegi
Havuc , mandalina

Su ; 1,5 lt

10.00
3 catal domatesli yumurta

13.30
1 kasik sutle nescafe

19.30
1 kase brokoli corbasi
Yarim porsiyon kuru fasulye
4 kasik pilav

23.00
2 lokma ekmekle beyaz peynir(midem cok bulandigi icin)

Emnis
@_Reyyan
seyrekyagmur

14:00
Yulaflı omlet
1.5kk peynir
4 zeytin

Akşam: 1 dilim nar
1-2 dilim mango

su az
Spor yok

( dün yoğunluktan yazamadım, birden bir sürü iş çıktı uğrayamadım buraya ama öğünler diyete uygundu.Sonra ne olduysa akşam oldu önüme gelen tüm aburcuburlardan yedim.
O yüzden bugün akşamı birkaç parça meyveyle geçiştirdim, aslında spor yapmam gerekirdi ama o da olmadı çünkü hafif sakatlık var)

Hedef60kgolmak

Sabah
1 haslanmis yumurta 3 zeytin biraz peynir ve roka ve tere 2 dilim ekmek
Ara yeşilçay
Öğle
Havuç salatası ve z.y bürüksel lahanası
150 gr yogurt 1 dilim ekmek
Aksam
Fırında tavuk, aci biber turşusu ve Yogurt
2lt su

21 Aralık Pazartesi

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 3 siyah zeytin, 10 çiğ fındık, beyaz lahana, turp

Ara: bir büyük elma, yarım ceviz, 200 gr kadar fırında sade balkabağı(100gr 26 kcal)

18.00: 250 gr fırında sade bal kabağı, 4 kaşık zeytinyağlı bamya, 2 kaşık yoğurt

Su: 2lt (içmeye devam)
1 Zencefilli limonlu yeşil çay
Spor: kaptanda

Emnis @_Reyyan hawar

Iyi aksamlar
09:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 4 zeytin, 1dilim ekmek

12:00 2 kase lahana corbasi

19:00 2 kase lahana corbasi, 2 kucuk kiymali krep, yarim kase yogurt

20:00 3 yemek kasigi nar

su 3 litre
Spor 4000 adim

11.00
2 yumurtalı yağsız omlet, 25 gr beyaz peynir, 20gr kaşar peyniri, salatalık
16.00
1 tane elma ve 20 gr leblebi
18.30
2 yk bulgur pilavı, 4 yk köfteli nohut yemeği(köfteler küçük 5 tane)
Su:3lt
Spor:18 dk hiit cardio
Adım:7200