5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:45
2 yumurtayla Ve biraz sütle yulaflı omlet( miktar çok fazla oldu nedense)
Çemen

15:30
Kahve
5 bitter damla çikolata (dişimin kovuguna yetmedi )


18.25
1 büyük kase çorba

Su: 1.5 litre
Spor yok ama ev işi var bugün.

Hedef60kgolmak

Sabah
Tarçınlı türk kahvesi
1 adet haslanmis yumurta Peynir zeytin salatalık domates roka ve 2 dilim ekmek
Öğlen
1 ayran 4 adet yaprak sarmasi ve karisk salata
Akşam
2 adet lahmacun, salata ve ayran
2lt su

İyi akşamlar
Öğle
2 dlm çavdar ekmeği ile süzme peynir ve sucuklu tost

Öğleden sonra
Biraz çekirdek
Biraz da firik(maraş tarhanası)

Akşam
5 6 yk yeşil mercimekli bulgur pilavı
1yk kadar tahin pekmez
1dlm çavdar ekmeği

Su: 1lt detoks suyu
6427adam

Bugün menüm kutlamalık
Sabah patatesli yumurta,1/2 simit,2 mini sosis söğüş yeşillik, limonlu siyah çay
Öğlen 6 kaşık peynirli naneli makarna, salata
Ara türk kahvesi 4 ceviz
Akşam yoğurtlu yeşil kabak çorbası,turp salatası
3 lt su 6000 adım( tamamlayıp gruba atıcam birazdan)
Pain Killer @_Reyyan

Selamlar

Sabah:2 yumurta omlet, kk peynir, 1 yk bal, 1 ck tereyağı,2 dl kızarmış ekmek

Öğle:2 hurma,2 tk sütlaç

Akşam:1 kase brokoli çorbası, 1 kase patates peyazi(yumurtalı yeşillikli)

Yeşilçay

Su:2 lt yakin
Spor:7000 kusurlarda
*Bugünkü kaçamaklar yalan oldu sütlacı ve pilavını çocuklar yedi anamın böreği yarın gelcek
Emnis @_Reyyan

Sabah 09:30
2 yumurta tereyağında
1 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara elma

öğlen çeyrek ekmek arası köfte

akşam
Yarım kase mantar çorbası
Bir tabak kuru fasulye pilav

1 silim kek 2 kurabiye ve gofret
Gofret kaç tane oldu bilmiyorum ama çok oldu.

su 1,5 lt

spor yok ama 10.000 adımı geçtim

Emnis @_Reyyan belmayne

18 Aralik

9.30
2 dilim peynir 5 zeytin
Yarim domates salatalik yesillik
2 catal omlet 1 catal balkaymak
1 dilim ekmek

14.00
Yarim kase corba
1 oruk 1 kaytaz boregi
1 dilim izgara antrikot (70 gr civari) yarim kase salata
1 dilim islak kek

Aksam yok

Su 2.5 lt
Spor adimlar harici yok
Emnis

18 Aralık Cuma

12.30: 2 haşlanmış yumurta, 5 sele zeytini, 1 dilim ev yapımı siyez ekmeği(32gr)

Ara: 10 fındık, 1 hurma, 1 avuç elma kurusu

18.00: 2 kepçe kıymalı tarhana, 1 tabak z.yağlı bamya yemeği, 3 kaşık yoğurt, 1 avuç elma kurusu.

Su: 2,5lt
Spor:2136 adım (ama hastayım)

Emnis @_Reyyan hawar

11.30
Yagda yumurta
1 dilim ekmek
1 tk bal
2 catal peynir
2 zeytin

19.00
1 kase tarhana corbasi
1 tabak kabak yemegi
3 kasik yogurt

Ara
Yarim portakal
Maden sulu yesilcay

Emnis @_Reyyan

İyi geceler
Sabah 11 de yarım katmer kk peynir zeytin domates şekersiz çay
Öğlen 1.30 da bir salatalık
15.00 da Türk kahvesi
Akşam 5.30 da
Bir kepçe ezogelinnçorbası
Yarım porsiyon mantarlı tavuk sote
3yk bulgur pilavı
Akşam dısardaydık o yüzden
19.30 da
1 dilim yaş pasta küçük bir parça börek

18 Aralık cuma
10 00 1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
3 kaşık kçz patlıcan biber
1 kaşık kaymak
2 çatal peynir
Şekersiz çay
Ara 1 şekersiz kahve küçük kare bitter
15 00 1 kase şehriye salatası 1 dilim tavuk göğsü
19 00
1 tabak yeşil salata 1 kase çorba 3 çatal patates
2 litre su

Dunku menum

14:00 1 dilim ekmek 1 yumurta 5 zeytin kuru domates

18:00 patatesli hindi yemegi, tase fasulye kavurma

su 2 litre

Sabah
Ac karna tarcinli türk kahvesi
2 adet peynirli gozleme 2 zeytin 10 adet.kizarmis patates çay
Akşam
Fırında patlıcan kebabı biraz turşu ve 2 dilim ekmek ve ayran
500ml su

11.15
Tb ekmeğiyle tost, süzme peynir, salatalık
15.45
Bir tane lifalif kuruyemişli bar ve 3 küçük fıstık
18.30
1.5 tabak ıspanak
Su: 3lt
Spor: dinlenme günü ilan ettim

19 Aralık Cumartesi

12.00: 1 yumurtadan omlet(yarıdan biraz fazlasını yedim), 1 dilim siyez ekmeği, 4 küp beyaz peynir, 5 sele zeytini, 3 çatal domates sosu

Ara: 10 çiğ fındık, 1 avuç elma kurusu

18.00: 1 tabak zeytinyağlı bamya, salata(beyaz ve mor lahanadan), yarım dilim siyez ekmeği

Su: 2 lt(içmeye devam)
Spor: bugün yine ders başındaydım. Mini bir yürüyüş yaptım sadece. Yine de katılayım challange a

Emnis @_Reyyan hawar

Sabah 11
2 dilim uno denge
Peynir zeytin
Pekmez ceviz

ara
1 avuç fıstık
Yarım muz
1 ayva

akşam 1 kase mercimek çorbası
Hamsi tava
Salata

ara 2 kurabiye

2 lt su
Spor yok
Adımda 5000 anca oldu

Emnis @_Reyyan belmayne

13:00 4 kucuk iclikofte, 1 dilim yas pasta, 5-6 zeytinyagli sarma

19:00 5-6 sarma, 1 iclikofte

su 2 litre

İyi akşamlar
Kahvaltı
1dlm çavdar ekmeği
Peynirli sucuklu omlet (2 yk kadar)
Süzme peynir

Öğle (saat 3te)
1fincan sütlü menengiç kahvesi
1 tane eti karam

Akşam (saat 16.30 17. 00 arası)
Yarım dondurulmuş pizzalardan yedim

Su:1 lt
Spor: tüm gün temizlik yaptım bugün

19 Aralik

9.30
Yogurt yulaf badem kuru uzum karisimi

13.30
2 dilim tam bug ekmegi ve suzme peynir domates ve yesillikle tost 5 zeytin

16.30
Activia ve soda

18.00
7 yk ispanak 4 yk suzme yogurt
2 wasa

21.00
2 ceviz

Su 2.5 lt
Spor 20 dk chloe full body 80p.
15 dk dumbell kol 15 dk bacak yerde chloe 90 p. Topl. 170p.

Menü
Tarhana çorbası,yarım ekmek,1 minnak süzme peynir

Keten tohumlu,yulaflı,elmalı,2 hurmalı kase yoğurt

18:00 : patatesli börek -1 tk bal- çay

Su:1.25 lt.
Spor: ev temizliği

Emnis @_Reyyan