5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1.5 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 bardak yesilcay

Ara
1 avuc leblebi
1 bardak yesilcay

Ögle
1,5 kase yogurt corbasi

Su : 1,5 lt

Sabah
Ac karna tarcinli türk kahvesi
Saat 9da 1 haslanmis yumurta sarısı
Peynir,zeytin, 1 adet biber, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve dereotu ile 2 dilim ekmek
Öğle
150 gr yogurt
Zeytinyağlı yeşil fasulye
Arpacık soğanlı kavurma
Akşam
3yk pirinç pilavı acı biber yogurt ve kuru fasulye
2lt su
Uyumadan da 2 kupa açlık çayı icecem ya çok fena şişmiş durumdayım tualete çıkamadım ne olacak halim
Yarın kesin +++lar gelecek

belmayne .!.:

16 Aralık Çarşamba

13.30: 1 haşlanmış yumurta, 5 sele zeytini, 1 dilim ev yapımı siyez ekmeği(25gr), mor lahana, beyaz lahana, maydanoz

16.30: 10 çiğ fındık, zencefilli limonlu yeşil çay

17.45: 1,5 tabak z.yağlı taze fasulye, 3 kaşık bulgur pilavı, 3 kaşık yoğurt, 1 avuç elma kurusu

Su: 2lt(daha içerim)
Spor: 45+15 dk leslie, toplamda 10.257 adım. (fotoyu gece atarım)

Emnis @_Reyyan hawar

Genişletmek için tıkla...

Adım güncelleme Emnis
14.044

belmayne .!.:

13 Aralık Pazar

13.30: Yarım dilim ev yapımı tahıllı ekmek, 1 ısırık milföy, 1 haşlanmış yumurta, biraz beyaz peynir, 2 çatal ev yapımı domates sosu, mor lahana, beyaz lahana

18.30: Yarım kase kısır(komşum getirdi yemesem olmazdı), yarım kase yoğurtlu kereviz salatası, 1 Adet günkurusu

Su: 2 lt (daha içerim)
Spor: gün sonunda yazayım
Not: Çayın yanında 1 avuç elma kurusu yemeyi planlıyorum

Emnis @reyyanK hawar

Genişletmek için tıkla...

Buraya da gün sonunda ekleyeyim demişim ama eklememişim Emnis
6.165 adım

12.00
tek yumurtalı yulaflı omlet, salatalık, 30gr süzme peynir
16.30
lifalif in kuruyemişli barının çeyreği
18.30
1 tane haşlanmış yumurta, 2 tane havuç, 40gr süzme peynir, 2 tane ceviz
su: 3lt
spor: 1 saat leslie, 1 saat tempolu yürüyüş
notbugün kahvaltı detoksu uyguladım)

Menü
Sabah: 1 haşlama yumurta, kk peynir, çeri,1 tk bal, 1 tk tereyağı, 2 dl ince beyaz ekmek

Ara: bı avuç kariisk kuruyemis

Öğle: 1 p.tavuk haşlama sulu, 1.p ıspanak, mevsim salata

Akşam: yarim lavaş,3 köfte, 2 yk haydari, 2 yk kırmızı biber patlıcan salatası

*Kirazsapli yeşilçay

Su:1.5 lt
Emnis @_Reyyan

17 Aralık Perşembe

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 6 sele zeytini, 10 çiğ fındık, 5 elma kurusu, 1 dilim tahıllı siyez ekmeği(30gr), beyaz lahana, mor lahana, maydanoz

15.00: 3 fındık, 10 kuru elma, 1 dilim tahıllı siyez ekmeği(24gr)

17. 45: 1 büyük tabak yeşil fasulye, 2 kepçe kıymalı tarhana(özlemişim), 1 kase isotlu yoğurt

Su: 2,5litre
Spor: 5 bin olunca paylaşacağım

Emnis @_Reyyan hawar

9:00 2 dilim ekmekle peynirli hindi fumeli kuru domatesli tost ( tavsiye ederim) 5 zeytin

15:00 3 kasik patates yemegi 3 kasik bulgur pilavi

18:00 1 kase yogurt 1 elma

su 2 litre

9.50
Yarım avokado
1 yumurta
1kk peynir
Domates-salatalık 3’er dilim
1 esmer ekmek
1çay kaşığı sürme çikolata


ara: 1trabzon hurnası

16.00
Büyük kase çorba ( karışık sebze,mercimek,pirinç ten oluşan)

17.00
10 fındık badem karışımı

su : 2 litre
Spor: 70 dk eliptik

Hedef60kgolmak

Hayırlı akşamlar kızçeler
Aktif değilim bu ara ya noldu bana anlamadım
Bugünkü menüm
10.00 e küçük yeşil elma
14 00 1 tabak haşlanmış sade karnabahar
17 00 küçük 1 çikolata tadımlik
19 00 1 tabak yoğurtlu ıspanak 1 kase çorba
2 litre su
Aşıor şişkinlik hissediyorum sebzeler yaparmı acaba

17 Aralik

9.20
3 dilim peynir 3 siyah zeytin
2 dilim simit (ceyrek)
Domates salatalik yesillik
1 yumurtadan omlet

14.00
3 yk yogurt 2yk yulaf 2 kuru kayısı 7 badem karisimi

19.00
7-8 küp tavuk 1 kase salata
1 dilim ekmek

Su 3 lt
Spor 15 dk leslie 23p. arti doga yürüyüşü
Emnis

İyi akşamlar
Saat 10 da
Tarçınlı Türk lahvesi

Saat 12 de
2 dilim çavdar ekmeği
2kk süzme peynir

Saat 14 de
3dilim portakal

Saat 18 de
1 tavuk dürüm

Aralarda 1 fincan yeşil çay ve hibiskus demledim (bunun tadını hiç sevemedim acaba tatlandırmak için ne yapmalıyım)
Kiraz saplı form çayı 1 fincan da

Su: 1lt detoks suyu
Spor : 1mil leslie
3355 adım
150 ip atlama

Bugün menüm
Kahvaltı lorlu omlet yeşillik söğüş 3 ceviz
Öğlen tavuk haşlama ve salata
Saat 5 gibi 1 büyük dilim çikiletalı pasta
Akşam yoğurt maydanoz maden suyu limon bızzt
3 lt su
40 dk cardio 200 puan , 11550 adım oldu
15 dk Leslie de yaptım
Pain Killer @_Reyyan

Bugünki menüm
Saat 9 da yarım dilim çikolatalı ekmek
12 de 4 dilim sucuklu yumurta
Kk peynir 3 tane yeşil zeytin

Akşam 7de
Közlenmiş biber ve patlıcan salatası
Izgara tavuk

Sabah 10:00
1 dilim uno denge
2 yumurtadan salata yaptım
zeytin peynir
Domates salatalık

ara
1 taze cennet hurması
1 avuç leblebi
1 armur

akşam 17:00
2 kase erişteli yeşil mercimekli yoğurt çorbası

ara yarım portakal
3 ceviz
3 kayısı

3 lt su bolca şekersiz çay

40 dk yürüyüş+ 30 dk Leslie
Toplam adımım 16000 i geçti
Emnis @_Reyyan belmayne

10.30
3-4 catal yumurtalı patates
1 kk peynir
3 zeytin


14.00
1 portakal


18.30
Firinda sebzeli et
1 dilim cavdar ekmegi
Fasulye piyazi

20.30
Yarim elma
1 kucuk mandalina
2 ceviz

Emnis @_Reyyan

Sabah 9.30
Peynir,salatalık,mandalina, 1 dilim ekmek
Ara turk kahvesi
Öğle 13.30
Yarim kase çorba, patlıcan yemeği
Salata,yogurt
Ara elma
Ara yesil çay
Aksam 19.30
Çorba,salata
2 litre su ,5453 adım
Emnis @_Reyyan

persembe menum klasik

izgara et ve salata

20 dkbolgesel

2.5 litre su

Persembe menüsü
Kahvalti 8 de yumurtali lavas sandvic
Öglen 2 de somon balikli salata
Ara kuruyemis, iki hurma, cay

Spor yok
Emnis
@reyyank

11.30
Kakaolu yulaf lapası birazcık muzla beraber
15.30
Minnak mandalina 1 elma ve leblebi
18.30
Yarım kepçe yoğurt çorbası
1 tabak etli türlü
Su:2.5lt(3e tamamlanacak)
Spor: en az yarım saat leslie yapılacak