5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm.
Sabah 1 has yumurta/5 zeytin /1 salatalık/ 1 tbe
Öğlen : 1 kase pırasa
Aksam salata + çorba

Spor
30 dk yürüyüş + 30 dakika bisiklette cardio

Merhaba arkadaslar

Sabah
Her zamanki yumurtali salatam
5 zeytin

Oglen
1 kepce bamya
1 kaşık yulaf
1 porsiyonun 4 te 1 i kuuzu tandir ve 1 kaşik arpa pilavı

Aksam
2 yemek kasigi karnibahar yemegi

Arada
Bagisiklik guclendirici zencefil zerdecal su
2 bardak cay
2 adet incir
1 turk kahvesi
1 tatli kasigi tahin 1 kasik kakao ve 1 dilim muz ile 1hurma (malum gunler yaklaşiyor )

Spor.
20 dk hafif tempolu yuruyus

Merhabalaar

sabah
2yk menemen
1 dilim peynir
2 ceviz
1 dilim ekmek

ara
1 küçük mandalina

akşam
4 köfte
Salata
Ayran

su 2 litre
Spor 8000 adım yürüyüş, 120 bölgesel El_Em

10.00
2 yumurta ile menemen 1 dlm tb ekmek
sutlu kahve

1 elma

ogle
4 5 kasik tavuk yemegi

1 portakal

aksam
azcik tavuk

sutlu kahve
2 dlm mango

su 1 ltre
spor yok

Iyi geceler
Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
2 dilim ekmek
1 salatalık
Zeytin
Ara
1 muz
1 elma
Akşam
5 yk tavuk sote
3 yk pilav
2.5 lt su

1.5 saat fitness
9000 adım El_Em hezeyan5381

Dünkü menüm
Sabah
1 dilim ekmek
Yarım avakado
Yarım portakal

Akşam
Bol salata
3 dilim kaşar
1 dilim ekmek
Bamya yemeği

3 litre su

Sabah 11.30

• 1 az yağda yumurta
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• 1 küçük elma
• 2 kare bitter çikolata
• Az sütlü Neskafe

Akşam 18.00

• Yoğurtlu ıspanak
• Neskafe

2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio El_Em

Sabah 10.00
2 dilim ekmek, yarım dilim beyaz peynir, 7 zeytin, domates

Ara :1 elma

Akşam18. 00
1 tabak yağsız makarna, 1 sb ayran, karışık turşu, domates

1 litre detoks suyu
El_Em

Merhaba arkadaşlar

Sabah
Yumurtali salatam
3 zeytin

Oglen
Keci peynirli yulafli karisim

Aksam
1 kepce karamercimek corbasi (eriştesiz)
4 yemek kasigi kuru fasulye


Arada
1 duble cay
2 turk kahvesi (kakao ekledim)
1 soda
2 incir

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 yk yulaf, 2 kayısı, 1 muz ile yulaf lapası
Ara
1 elma
Öğle misafirlikteydim
3 yk kısır
2 çatal ıslak kek
1 poagaca
Akşam
5 yk yeşil mercimek
2.5 lt su

2 saat fitness
6 bin adım El_Em

Kizlar menumü yazayim.
Sabah 1 yagda yumurta 5 zeytin cay 1 cay kasigi bal 1 parca peynur 1 dilim ekmek

Ara 1 cay bardagi salep

Ogle 1 tas yogurt

Ara 1 bardak limonlu cay

Aksam 1 tabak ispanak 2 dis sarimsak 1 dilim ekmek
2 litre su
El_Em

Sabah 09.00
1 haşlanmış yumurta, 3 çeri domates, yarım dilim beyaz peynir, zeytin

Ara:2 küçük elma

Akşam 17.00
10 tane küçük yaprak sarması, küçük parça peynir.

2 saat yürüyüş yaptım El_Em

Iyi aksamlar kızlar
Spordan önce 3yk yoğurt, 1 muz
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
7 zeytin
1 kk peynir
Salatalık maydanoz tere yeşil biber
Ara
1 muz
Akşam
1 tabak yeşil mercimek yemeği
3 yk yoğurt
Brokoli
2.5 lt su

2 saat fitness
6 bin adım El_Em

14.03.2020
Sabah menemen, yarım avokado, 1 dilim ekmek, bitki çayı
Öğle 2 yulaflı bebek kurabiyesi*
Akşam balık, bol salata, 2 yk patlıcan soslu taze makarna

Su 1.5 litre
Spor 1 saat yürüyüş

*yulaf ezmesi, elma, tarçın, tereyağ, ceviz, az bal

Sabah 9.30

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 Zeytin
• Domates
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
• Yeşil çay

Ara

• 1 küçük elma
• 10 fındık
• Az sütlü Neskafe

Akşam 17.30

• Ispanaklı mercimek yemeği
• Az sütlü neskafe

2,5 lt su
60 dk leslie El_Em

Merhaba arkadaslsr

Sabah
Firinda patates biber uzerine sarimsakli domates sos bundan 2 yemek kasigi yedim
1 de yumurta kavurmasi bubdan da 2 kasik yedim

Oglen
1 greyfurt

Akşam
3 kepçe işkembe çorbasi
2 yemek kaşığı bamya ve içine 2 yemek kasigi yulaf

Arada
Sutlu kahve
Muzlu tahinli pekmezli kakaolu yulaf

Kahvaltı 11.00
1 adet haşlanmış yumurta, 1 yk çökelek, 2 dilim sucuk, 3 yk biber kavurması

Ara : 1 avuç kadar beyaz leblebi, kuru üzüm, 1 tane ceviz karışımı ve yarım elma

Akşam 19.00
Tavuk haşlama, 3 yk pirinç pilavı, 1 sb ayran

1,5 litre su

1 saat yürüyüş El_Em

Kizlar bugunki menum.
Sabah 1 yumurta

Ara yesilcay limonlu

Ögle 1tabak ispanak 2 dis sarimsak 1 dilim ekmek

Ara sekersiz kahve

Aksam 1 tabak ispanak 3 kasik yogurt 1dilim ekmek

Su 1 litre ancak.
El_Em

Iyi aksamlar
Kahvaltı
3 dilim ekmek
5 topi peynir
Azıcık patates kızartması
Salatalık Yeşil biber
Akşam
1 tabak yeşil mercimek
1 kase yoğurt
2.5 lt su

Spor yok bugün

15 03 2020

Sabah 3 dilim pizza ekmek (peynir, yumurta, domates, biber), sütlğ kahve
Öğle 2 tk fısrık ezmesi, 1 küçük dilim kavun
Ara 1 avuç kaju, 1 mandalina
Akşam hğnkar beğendi, 1 dilim kavun

Su 1.5 litre
Spor yok