5.Takım Menü ve Spor Listeleri

11 Aralık Cuma
12.30: 1 dilim ev yapımı tahıllı ekmek, 1 avuç elma kurusu, 5 adet çiğ fındık

Gün içinde: 1 sütlü Türk kahvesi(200ml), 2 avuç elma kurusu, yarım armut, 1 avuç leblebi kuru üzüm karışımı

18.00: 2 kepçe kıymalı tarhana çorbası, beyaz lahana salatası

Su: 2 lt (daha içerim)
Spor yok

Emnis Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah 09:00
Çeyrek tost
1 yumurta domates zeytin

öğlen 1 tabak etli kuru fasulye
3 servis kaşığı pirinç pilavı
Turşu

Akşam 1 kase kuru fasulye
1 servis kaşığı pilavı

ara gofret
Kaç tane yedim bilmiyorum ama çok yedim

2 lt su spor yok
6500 adım atmışım

Emnis
Mehfam

Kahvalti 9 da yarim dilim fistik ezmeli recelli ekmek, kahve
Ara kuruyemis, lokum, latte
Aksam 18 de patlican yemegi
Ara kuruyemis, cay

4200 adim
Emnis
Mehfam
Pain Killer

Sabah
1yk melemen 1 dilim ekmek
Saat 11 yeşilçay
Öğlen
Peynirli marol ve biberli sandiviç ve çay
Aksam
1 kase çorba
3yk yeşil fasulye
Çeyrek adana dürüm
3lt su
6000 adim
Saat 21.20 de 1 kupa açlık otu çayı

menum

firinda balik (mantar patates sarimsak ile cupra)
bol salata (mor lahana havuc taze nane taze sogan maydanoz marul)

2 litre su
bugun evde biraz tadilat vardi ustalar filan bogustum azicik

11 Aralik

9.30
3-4 parca cecil peyniri
2-3 yaprak sarma
1 wasa

12.45
7-8 sarma
5 yk yogurt

17.30
Firin balik bugulama sebzeleriyle (balik 200 gr yoktur)
1.5 dilim kara bugd ekmegi

20.00
2-3 dilim peynir 1 wasa 1 mocha

Su 2 lt
Spor 30 dk chloe dumbell kol 90 p.
20 dk chloe karin cardio 100p.
Topl. 190 p.

Bugün menüm
Kahvaltı 1 bardak portakal suyu, yarım simit,1 dilim beyaz peynir,söğüş sebze
Ara türk kahvesi, 1 trabzon hurması 3 ceviz
Akşam hamsi ızgara,yeşil salata ,maden suyu
3 lt su , 5200 adım
belmayne Mehfam

11.00
Yagda yumurta
1 dilim ekmek
1 tatli kasigi bal

14.00
2 mandalina

18.30
1 kase yogurtlu corba
2 kasik patates yemegi
2 kasik pilav
Salata

Emnis Mehfam

10.40
Çeyrek simit
1 lokma ekmek
1kk peynir
2 zeytin


16.00
1 küçük kek
3 kaşık kısır

ara: 1 kahve

Su: 1.5 litre
Spor: 7500 Adım

mavimli

Bugün menüsü;

Sabah: Tost salatalık

Öğle: yarım lavaş ( avuç içi kadar ) içi marullu ton balıklı

Akşam 19:00: etli Kuru fasulye - 2 yk pilav-3 yk yogurt

Su: 1 lt yakın
Spor:0

Emnis Mehfam

Sabah
1 adet gözleme
2 zeytin biraz tulum peyniri
10 adet kadar kizarmis patates 2dilim ekmek çay
Öğlen yok


Akşam
Kivircik arasi Çiğ köfte ve ayran
Cayın yanına 3 adet lokum

9.40
Yulaflı omlet
Antep ezmesi
1 kk peynir


17.30
salata
Mantar sote
Ayran


ara: kahve ve hurma düşünüyorum.

su: 2 ye tamamlanacak
Spor: 6km bisiklet, 4552 adım

mavimli

Sabah 11.00
Yumurta,domates salatalik,1 dilim ekmek,2 ceviz,2 peynir,1 çay kaşığı bal
Ara sutlu kahve
Ara hurma yogurt tarçin
Aksam 18.00
Çorba,1 corba kaşığı kadar karnı yarik,yarim dilim ekmek,salata
2 litre su
1 saat lesli
Emnis @reyyank
Yarışma varmış evde odadan odaya koşsam olur mu

Selam kizlar
Kahvalti 9 da beyaz peynir, mozzarella, yarim lavas, 5 siyah zeytin, kahve
Öglen 1 de yarim kase yayla corbasi
Aksam 4te sac tava, bir lavas, bir parca kabak tatlisi
Bugün rejimlik olmadi
Yürüyüs de yok tembel bir gündü.

Emnis
Mehfam
Pain Killer

Iyi aksamlar

12:00 2 minik pogaca, 1 dilim kek

14:00 2 kasik tavuk sote

18:00 2 kasik pilav, 2 kasik bezelye yemegi, 1 ince dilim yas pasta

su: 3 litre
Bugunku menum cok kotu bol karbonhidratli oldu

12 Aralık Cumartesi

13.30: 1 haşlanmış yumurta, çeyrek dilim ev yapımı tahıllı ekmek, biraz beyaz peynir, 2 çatal ev yapımı domates sosu, beyaz lahana, mor lahana

16.00: 2 küçük dilim mozaik pasta (doğum günü dolayısıyla)

Su: 2 lt(daha içerim)
Spor: 45 dk leslie + 2.000 adım

Emnis Mehfam hawar (yeni orticim selam)

12 Aralik

9.20
Yogurt yulaf badem kuru uzum karisimi

13.40
2 dilim kara bugd ekmegi
Domates yesillik 5 zeytin
3ince dilim salam
2 dilim suzme peynir
1 mandalina

16.30
1 elma 1 soda

18.00
Firin balik sebzesiyle (tum tabak 7-8 catal)
2 wasa yesillik

Su 2 lt
Spor 45 dk leslie 68 p.
50 ip atlama 10 p.
30 dk pump it up dance workout 90 p.
Topl. 168 p.
A AKREPcg

Merhaba hafta sonu olduğu için güne geç başladım.
13. 30 da kahvaltı 1 dilim kepek kk peynir
Akşam 7 gibi 1 sb süt içtim
9.30 da 2 sb kadar patlamış mısır yedim

Bugün menüm
Sabah menemen ve yeşillik
Ara ful hoşaf içtim şekersiz ve chia tohumlu :-D
Akşam yeşil kabak haşlama ,sarımsaklı yoğurt 2 ceviz
4036 adım , 15 dk leslie
2 lt su ve 1 litre hoşaf
Pain Killer merhaba canım
Mehfam

Sabah 1 yumurta
2 büyük kızarmış biber
Domates salatalık zeytin
Ekmek ne kadar yendiğimi bilmiyorum

ara ayva
Mandalina
Kuru üzüm
Fıstık

akşam 1 tabak patlıcan yemeği
1 bardak kefir
1,5 dilim uno denge
1 servis kaşığı mantı

ara 4 petibör bisküvi

2,5 lt su bolca şekersiz çay

4 mil Leslie +30 munite boosted fitnes
Toplam 13000 adım

Emnis Mehfam belmayne