5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar hanımlar
Sabah 5 kuru erik su
11 00 kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 2 zeytin 3 erik 1 yaprak galeta 1 közlenmiş kapya yeşillik
Kaç saat dışardaydım öğle yiyemedim marketten kalorısi az yulaf bar bişeydi yedim
18 30 1 ortadan biraz büyük patates
Saltayla karıştırdım bol limonlu
1 kase cacık
Az önce 1 kahve 2 hurma günü kapattım 3 litre su
Biraz daha yürüyecem atarım onuda

Smr3535 .!.:

İyi akşamlar hanımlar
Sabah 5 kuru erik su
11 00 kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 2 zeytin 3 erik 1 yaprak galeta 1 közlenmiş kapya yeşillik
Kaç saat dışardaydım öğle yiyemedim marketten kalorısi az yulaf bar bişeydi yedim
18 30 1 ortadan biraz büyük patates
Saltayla karıştırdım bol limonlu
1 kase cacık
Az önce 1 kahve 2 hurma günü kapattım 3 litre su
Biraz daha yürüyecem atarım onuda

Genişletmek için tıkla...

nnurc ortak fazlamı olmuş ne dersin

15:30 cigkofte yarim lavas

16:30 filtre kahve, 1 corn flakes bar

21:30 gibi yarim bardak kefir icicem

su 2 litre
S Smr3535

15 Aralık Salı

14.00: 1 kase yoğurt dört hurma(hurmalar büyüktü)

16.00: 1 kase yoğur, 4 hurma

18.00: 1 kase yoğurt, 4 hurma

Su: 2 lt(daha içerim)
1 yeşil çay, 1 rezene çayı
Spor: 45 dk + 20dk leslie
Toplamda 10.056 adım(fotoyu gece atayım.)

Emnis @_Reyyan hawar

11.30
Az yağlanmış tavada 2 yumurtalı omlet
Salatalık,34gr beyaz peynir,16gr kaşar peynir
15.00
1 mandalina ve 25gr sarı leblebi
18.00
Fırında kabak mücver
2 küçük kendi yağında pişmiş köfte
Salata
21.00
Sade türk kahvesi ve maden suyu
Su: 3lt içildi
Spor: 15 dk cardio ve 260 tekrar karın egzersizleri yapıldı

nnurc .!.:

15:30 cigkofte yarim lavas

16:30 filtre kahve, 1 corn flakes bar

21:30 gibi yarim bardak kefir icicem

su 2 litre
S Smr3535

Genişletmek için tıkla...

Az değilmi canm bu bana az geldi

Bugün menüm
sabah 2 tane haşlanmış yumurta, yeşillik,söğüş ve zeytin,1 dilim çavdar ekmeği
ara1 türk kahvesi 6 kestane,7 badem
ara2 sek quark bar,türk kahvesi
ikindi taze fasülye yemeği, körili tavuk sote ve yeşil salata
3.5 lt su , 15 dk leslie ve 9115 adım
Pain Killer @_Reyyan

Menü:
Sabah:1 haşlamq yumurta, kk dan küçük peynir,zeytin, çeri, 2 dl beyaz ekmek

Ara:dokuzlu yesilcay

Öğle: Tarhana çorbası

Akşam: mercimek çorbası,1 p.ispanak yemeği, 1 küçük köy patatesi

Su:1 lt ye tamamlarım
Yürüyüş sayfada
Emnis @_Reyyan

15 Aralik

9.30
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim peynir bol yesillik
5 zeytin 1 catal ananas

14.00
3 er catal humus, havuclu tarator, patlican salatasi
1 icli kofte 1 kaytaz boregi 1 kase salata
4 minik köfte 1 bardak ayran

19.30
7 yk ispanak kavurma 5 yk yogurt baharatli
1 kase salata

Su 2.5 lt
Spor doga yuruyusu + 15 dk leslie topl 10121 adim 101 p.

Sabah 9.30
1 yumurta,2 salatalık,2 ceviz
Ara turk kahvesi,1 kup bitter cikolata
Ogle 13.30
Yarim kase corba,zeytin yaglı bamya,yogurt
Ara elma,mandalina
Ara filtre kahve
Aksam 19.30
Yarim kase corba, salata,2 kaşık bulgur pilavı
2 litre su,dün 5246 adim
Emnis @_Reyyan

Kahvalti 8 de bir yumurtali ekmek, 4 siyah zeytin, bir parca mozzarella peyniri, kahve
Ara kuruyemis, bir hurma, cay
Öglen 3 de salamli kasarli sandvic, cay
Aksam 6 da bir porsiyon bamya yemegi, salata

Emnis
@reyyank

11.30
Domatesli yumurta
1.5 dilim cavdar ekmegi

15.00
4 kasik naneli yogurt

17.00
2 ceviz
2 kuru incir
Kayisili form


19.00
1 kepce ezogelin corbasi ( bir kazan yapmışım sonunda bitirdik )
1 porsiyon kuru patlican yemegi
2 kasik yogurt
Tursu
1 tatli kasigi kahvaltilik cikolata

Emnis
@_Reyyan

Sabah 09:00
1 haşlanmış yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates salatalık
2 ceviz

ara
Çiğ fıstık
Kuru üzüm
Mandalina
Ayva

akşam 17:00
1 kase domatesli şehriye çorbası
1 tabak pırasa
1 dilim tam buğday ekmeği

ara elma
3-4 tane patates cipsi

2 lt su bolca şekersiz çay

35 dk açık havada yürüyüş
30 minute boosted fitness walk

toplamda 14 000 adımı geçti
Emnis @_Reyyan belmayne

Merhaba
12.30
1dilim kepek ekmek 1 yumurta kk peynir şekersiz çay
15.00 2 tane sade bisküvi
18.30
Yarım gözleme
1.5lt su
Gün içerisinde şekersiz çay çok içiyorum

Kahvaltı saat 10 da
1buçuk dilim çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Maydanoz
1 tane tavuk burger

Öğleden sonra saat 3buçukta
1 tane yeşil elma

Akşam 5 de
3 küçük köfte
Yarım porsiyon makarna
Salata

Saat 8 de
1avuçkadar antep fıstığı
Su 1lt

9.00
Yarim yumurta
Yarim kk peynir
1 kasik biber sogan sogus
birkac dilim domates-salatalik
1dilim ekmek

ara:1 avuc karisik kuruyemis


16.45
Salata-yogurt

Ara:
Cay ve 2 hurma

su 2ye yakin
Spor: 40dk eliptik

Hedef60kgolmak canim cok gec yazabildim kusura bakma.

bugun menu:

portakalli kereviz (esim yemedigi icin sanirim cumaya kadar menumde olacak)
2 kofte
1 dilim ekmek
1 sade soda

su 3 litreden fazla

adimsayara gore bugun 700 kusur adim atmisim

sonuna sifir eklenmeli en az

sabah 9.30
1 haşlanmış yumurta,2 salatalık
10 tane çıtır çerez
Ara mandalina
Ara türk kahvesi

Öğle 13.30
tavuk şiş, salata,2 kaşık ezme
Ara mandalina
Ara bir avuç kuruyemiş, yeşil çay

Akşam 19.30
zeytin yağlı bamya yiyeceğim, yanında yoğurt,
2 tanede köfte yemeyi planlıyorum.
2 litre su
Emnis @_Reyyan

16 Aralık Çarşamba

13.30: 1 haşlanmış yumurta, 5 sele zeytini, 1 dilim ev yapımı siyez ekmeği(25gr), mor lahana, beyaz lahana, maydanoz

16.30: 10 çiğ fındık, zencefilli limonlu yeşil çay

17.45: 1,5 tabak z.yağlı taze fasulye, 3 kaşık bulgur pilavı, 3 kaşık yoğurt, 1 avuç elma kurusu

Su: 2lt(daha içerim)
Spor: 45+15 dk leslie, toplamda 10.257 adım. (fotoyu gece atarım)

Emnis @_Reyyan hawar

Öğle
2 poğaça
1 bardak süt
1 elma

Ara
2 bardak yeşil çay
1 avuçtan az çiğ badem

Akşam
1 bardak form çay

Su : 1 lt