5.Takım Menü ve Spor Listeleri

11.00
1 haşlanmış yumurta,32 gr süzme beyaz peynir,3 zeytin,salatalık
15.00
1 elma ve 1 dilim ayva
17.00
1 kepçe mercimek çorbası
8 yk z.yağlı taze fasulye
Salata
19.30
Şekersiz türk kahvesi ve maden suyu

Su: 2.5 lt (daha da içilecek)
Spor: Spor programım var bugün dinlenme günüydü sporsuz geçecek.

Sabah
1 haslanmis yumurta ve yeşillik
3 zeytin
Öğlen
Yarım kepçe çorba
1 porsiyon arnavutciğeri
150 gr yogurt
Akşam
Saat 15te 2 dilim ekmek biraz peynir yarim salatalik ve 1 yeşil biber
Saat 19da 1 kase çorba 2 içli köfte
2.5 lt su

14 Aralık Pazartesi

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 2 küp beyaz peynir, 10 çiğ fındık, yarım ceviz, beyaz lahana, mor lahana, maydanoz

Ara: 1 avuç elma kurusu, 4 fındık, 1 ceviz

17.30: 2 kepçe kıymalı tarhana, 2 adet fırında Girit kabağı(içinde beyaz peynir), 2 kaşık bulgur pilavı, 1 avuç elma kurusu

Su: 2 lt (daha içerim)
Spor: 12.204 adım(belki biraz daha artar. Fotoyu o zaman paylaşırım)

Emnis @_Reyyan hawar

Bugün menüm:
kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek,lorlu ve zeytinyağlı menemen , salatalık havuç maydanoz ,limonlu siyah çay
ara türk kahvesi, 20 badem ve 2 kuru trabzon hurması
akşam hindi göğüs haşlama,yeşil salata zeytinyağlı
3.5 lt su, 15 dk leslie, 8429 adım
@_Reyyan Pain Killer

İyi akşamlar
Kahvaltı
1 tane ince lavaş
Bol maydanoz
3kk süzme peynir
Ara
Sade Türk kahvesi

Saat 4 gibi
1 tane yeşil elma

Akşam
5 6 yk kadar pırasa
Saat 19 gibi
2 tane ceviz
Yarım çikolata

Su: 1.5 lt
Spor maalesef yok

Bugün oruçtum
Sahur yaprak sarmasi,yogurt
Akşam 17.35 iftar
Çorba, 2 dilim ekmek
Nohutlu salata,yogurt
1.50 litre su
Emnis @reyyanK

Kizlar iyi aksamlar

13:00 2 yumurtayla patatesli omlet

15:00 10 tane antep fistigi, yesil cay

18:30 hamsi bugulama, salata, minnacik tahin helvasi

su 2.5 litre

S Smr3535

Ayrıca
30 mekik
30 sn plank
15 squat
2 set bird doğ
1er set 20 tekrar sağ ve sol bacak kaldırma
Ve 3dk kol inceltme hareketi
Emnis kirmizigitar @reyyanK

nnurc .!.:

Kizlar iyi aksamlar

13:00 2 yumurtayla patatesli omlet

15:00 10 tane antep fistigi, yesil cay

18:30 hamsi bugulama, salata, minnacik tahin helvasi

su 2.5 litre

S Smr3535

Genişletmek için tıkla...

Harikasın canm helva var ama minikmiş sorun olmaz oda

9.50
2küçük yumurta haşlama
Yarım kk peynir
1.5 dilim esmer ekmek
Nane-maydonoz-salatalık-domates


18.45
1 kase sütlü yulaf müsli ( içeriğinde kurumeyve, bitter damla ve sanırım fındık filan vardı)

Su 1.5 litre
Spor: 70 dk eliptik
2km bisiklet
7803 adım

Hedef60kgolmak

Sabah
1 bardak süt
1,5 acili ekmek

Ara
2 bardak yesilcay
1 avuc badem
Cips
1 elma

Su : 2 lt

14 Aralik

09.30
Yogurt yulaf uzum badem karisimi

13.00
2 dilim suzme peynir
2 wasa yesillik 5 zeytin
1 dilim ananas

15.30
1 elma 1 bardak ayran

17.40
1 dilim somon
Roka salatasi 4-5 bruksel lahanasi
2 dilim eksimayali etimek

Su 2.5 lt
Spor 20 dk chloe karin alt karin 80p.
20 dk leslie 30 p.
Topl. 110 p.

Merhabalar
Bu hafta esnek çalışmada eşim o yuzden güne çok geç başlıyorum maleseff
Saat 13 de 4 dilim sucuk 1 yumurta
14.30 da Türk kahvesin
19.00 da çok az pirinç pilavı ve 5 kaşık ciğer
20.00 da meyveli soda

15dk leslie
2585 adım

Bu günkü menücük;

Sabah: yarım haşlanmış yumurta, az peynir, 1 tk çilek reçeli, yeşil siyah zeytin,çeri, salatalık,maydonoz 1,5 dl tb ekmeği-dokuzlu ve yeşilçay

Öğle: yarım simit, az peynir, çeri,mantar sote, 3 çatal patatesli omlet, mor lahana salatası

Akşam : 3-4 çatal küçük tavuk, 2 yk mantar sote

*3 dl mandalina,1 dl portakal

su: 1 lt
Spor: 12 dk zumba - 6121 adım

*Bugün yeşillencektim annem babam doğumgünüm yüzünden dayanamayıp ellerinde simitlerle geldiler iyi mii

Emnis @_Reyyan

Sabah 09.00
1,5 dilim uno denge
1 yumurta domates
Peynir zeytin
Dereotu maydanoz
2 ceviz
2 banım pekmez

ara
Çiğ fıstık
Kuru üzüm
Ayva

akşam 17:00
1 kase kıymalı tarhana
1 tabak pırasa yemeği
2 yemek kaşığı menemen
1 dilim uno denge

ara
5-6 petibör bisküvi
yarım havuç

2,5 lt su
Bolca şekersiz çay

3 + 2 mil leslie
Toplam 11300 adım

Emnis @_Reyyan
belmayne

12.00
Kurutulmus fasulye kavurmasi
4 kasik yogurt

18.30
1 kepce ezogelin çorbası
4 kasik sebzeli makarna
2 kasik yogurt
Zeytinyagli brokoli salatasi

Spor
30dk leslie

Emnis
@_Reyyan
seyrekyagmur

Kahvalti 8 de yumurta, yarim lavas, 5 siyah zeytin, kahve
Ara bir hurma, bir kuru incir, latte
öglen 2:30 da iki parca et, yesil salata
Aksam 6 da bir zencefilli kurabiye, cay

Adim ana sayfada

@emmis
@reyyank

bugunku menum

aksam: portakalli kereviz 3 kasik
mantarli pilav 3 kasik
2.5 litre su

30 dk leslie

Emnis .!.:

12 - 18 Aralik Adim Yarismasi
​

Toplam adım: 59.464
Fire:4+1 ( adımsız üye)

​

	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma
Emnis	8350
@reyyanK	3553
kirmizigitar	962	910
mavimli	1475
belmayne	2121
Namaria	10.640
A AKREPcg	4151
Hedef60kgolmak	4036
G gamzem23
seyrekyagmur	1633
hawar	13.053
Pain Killer	4552
Amor-a
Nikinik	1172
nnurc
@bahayk	3467
S Smr3535	1261
ummhnisa
N Naz03

Genişletmek için tıkla...

nedenini anlamadigim sekilde 14 aralik 0 adim gorunuyor bugun telefonu hic ayakta elime almamis olamam herhalde.

bu arada dedigim gibi telefon elimdeyken oglum almak istedigi icin genelde telefonu bir kenara koyup gidip gelip bakiyorum cepli bisey de giymiyorum ki evde cebime koyayim. sutyenime mi soksam napsam

Sabah
Aç karna tarcinli türk kahvesi
Saat 9da 1 adet haslanmis yumurta 3 zeydi 2 dilim salatalik ve acı biber 1 dilim ekmek
Öğlen
1 kase yeşillik salatası ve zeytinyagli brokoli ve 150 gr yogurt 1 dilim ekmek peynir ve acı biber salatalik
Aksam
Saat 19 da fırında balık
2.5 lt su