5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menü
Sabah limonlu su
Kahvaltı yarım elma roka maydanoz salatalık limon sıktım yedim
Ara öğün 1 soda dışardaydım yarım pakette peynirli çubuk kraker yedim öğle niyetine
Ara 1 Türk kahvesi 1 hurma
Akşam 2 kase çorba

Sabah 11.00
2 yumurta,salatalık,6 fındik
5 zeytin, tere,1 dikim ekmek üzeri acuka
Ara turk kahvesi
Akşam 17 30
4 kofte,bol salata,yarim kase corba
2 litre su
El_Em @reyyanK

İyi akşamlar
Sabah
Yarım yufka
Biraz yumurta
2kk süzme peynir
Maydanoz

Öğle
Sütlü menengiç kahvesi (küçük fincan)

Akşam
1 kase çorba
4 yk kuşbaşılı bulgur pilavı
(Yemekten sonra birazcık profeterol yemiş olabilirim)

Aralarda
1 fincan Slim fit çay
1 fincan yeşil çay
Su 1.5 lt detoksu suyu
1lt su
Spor: 3 4 gündür kaslarımda epey ağrım vardı o yüzden bugün sadece birazcık adımladım..
3000 adım

Iyi aksamlar

13:00 peynirli omlet, 1 dilim hindi fume, 1 dilim ekmek

16:00 kahve, corn flakes bar( 80 kalori)

19:00 2 kase lahana corbasi, 4 kasik yogurtlu biberli domatesli meze, 1 dilim ekmek

su 2 litre

bugun yine tek menu gittim kizlar

aksam elektrikler kesildi tam yemek yapacagim saat disardan soylemek zorunda kaldik

hamsi tava bol roka

2.5 litre su

20dk kadar stepper

Kizlar selam
Kahvalti 8 de tavada yumurta, yarim esmer ekmek, 5 siyah zeytin ve kahve
Öglen12 de mercimek corbasi, bir dilim esmer ekmek
Ara 2 de yogurtlu muzlu müsli
Aksam 6 da yarim somon baligi, 4 kasik patates püresi (aksam yemeyecektim ama aciktim)

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Sabah
08.10 da 1 haslanmis yumurta ve peynir ve zeytin 3 dilim ekmek
Saat 10da tarçınlı turk kahvesi
Öğlen
1 adet peynirli kıvılcımlı sandiviç ve çay
Saat 14 te 1 kupa yeşilçay
Akşam
Fırında tavuk
2lt su

bugün menüm
sabah: 1 kupa sade nescafe gold,2 büyük hurma
öğlen haşlanmış tavuk göğüs,1 kase yoğurt
ara türk kahvesi, yarım avuç leblebi(+ kaçamağım 3 kaymaklı bisküvi )
akşam 6 küçük ızgara köfte,zeytinyağlı yeşil salata
3 lt su, 1 form çay
3700 adım
Mehfam belmayne

Menüm
13.00: 2 kepçe kemik sulu az etli tarhana çorbası(içine zencefil, zerdeçal, karabiber ekledim)

15.00: 1 kase yoğurt(içinde: 1 yk chia, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, zencefil, zerdeçal, acı biber, isot), hibisküslü yeşil çay

17.00: 1 kase yoğurt(öğlenkinden), iki kaşık nar, 5 kuru elma

18.00: 3 kepçe çorba(Öğlenkinden)

Su:3lt
Spor:kaptanda

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah10:00
1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates salatalık

Ara mandalina
Yarım ayva

akşam 17:00
1 tabak portakallı kereviz

1 kade yoğurt
Elma
Fıstık

2 lt su
Bolca şekersiz çay
Spor yok maalesef

El_Em Mehfam

7 Aralik

9.40
3 yk yulaf 3 yk yogurt 11 kuru üzüm 7 badem karisimi

12.45
3-4 catal suzme peynir
5 zeytin dereotu domates
1 dilim kara bugd ekmegi
2 dilim hindi fume
1 mandalina

17.30
6 yk pirasa 4 yk suzme yogurt
1 wasa

Su 2 lt + 1lt detoks
Spor leslie ve adim kaptanda+ 15 dk stepper 45 p.
El_Em

Selamlar

Sabah: 2 dl haşlanmış yumurta, az peynir, 1 yk salca, 1 tk tereyağı, zeytin,2 dl denge ekmeği

Akşam 19:00 : 1.5 tavuk kanat, 1 halka patates, 4 yk sebzeli bulgur pilavı,1 bardak light kola,bolca mevsim salata

Su:4 bardak civarı
Spor: 6.250 adım

El_Em Mehfam

12.30
Kahve, 2 fıstık ezmeli wasa


18.30
3 kasık pilav
6 kaşık kabak yemeği
Salata


çay ve 3 hurma

Su az
Spor yok
mavimli

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 elma

Ara
1 bardak yesilcay

Aksam
2 dilim ekmek
Firinda tavuk but
1 bardak yesilcay

Mehfam

Merhaba
6Aralık sporumu bildiriyorum sabah ve akşam toplamda 45 dakika.
İp atlama, ağırlıklı sumo squat, kol sırt çalışması ağırlık ile. Birde birçok hareket yapıyorum.
7 Aralık pazartesi işe 30 dakika bacak basen çalışması, Ağırlıkla kol ve sırt çalışması yaptım.

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de yogurtlu müsli, kahve
Ara az findik ve kaju
Öglen 2 de 4 parca pirzola et, coban salata, yarim simit
Ara bir kücük lor peynirli sekersiz kurabiye, cay

Leslie 30 dakika

El_Em
Mehfam
Pain Killer

10.00 türk kahvesi
12.00 kahvaltı
2 Yumurta,salatalık,2 ceviz,2 zeytin,2 dilim ekmek,biber,3 dilim peynir,yesil cay
15.00 ara
Hurma yogurt,tarçin
18.30 aksam
Tavuk,salata
Bu hafta büyük temizlik yapıyorum. O nedenle spor bu aralar yok. Yarin yürümeyi planliyorum umarım bir aksilik olmaz
2 litre su
El_Em @reyyanK

Menüm
12.30: 1 haşlanmış yumurta, marul, mor lahana, zencefilli hibisküslü yeşil çay

16.30: 10 çiğ fındık, 2 tatlı kaşığı nar, 1 avuç kuru elma

17.30: 3 kepçe kıymalı tarhana(içine zencefil zerdeçal nane karabiber), 1 kase yoğurt(içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı chia, isot, zencefil, zerdeçal), 1 minik karpuz

Su 3lt
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk fitness partnerim yağ yakma, 10 dk. Fitness partnerim basen ve kalça eritme

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

yine tek menu takiliyorum bugun kizlar

firinda tavuklu brokoli graten
cevizli yogurtlu kereviz salatasi

2.5 litre su
10 dk kadar stepper yapmaya calistim ama asagidaki yine tak tak vurdu kaldiricam sanirim en sonunda

Sabah
1 karışık tost ve 1 haslanmis yumurta ve ve çay
Sat 10da tarcinli türk kahvesi
Oglen
Saat 14.30 da 1 adet sandiviç
Saat
19.30 da kiymali yumurtalı 1 adet pide
Çay
2lt su
10877 adim