5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.30
Yukaflı omlet, yarım kk peynir, 3 Zeytin, pesto

13:00
1 kahve

Ara: fındık-badem

18:30
2 mücver
Yoğurtlu kabak salatası (mezesi)

5000 adım
Su az

mavimli ( canım 2 gündür giremedim kusura bakma yorumsuz bıraktım seni de)

Mehfam
Canım geldim sonunda.
Ortalik cok az toplandi
bulasiklar yikandi
Yemek yapildi.

İyi akşamlar
Sabah: 1 dlm kepek ekmek üzerine krem peynir
Öğle: evde kendim tavuk Burger den sandiviç yaptım
Ara :kış çayı
Akşam : etli pide (uzun zamandır yememiştik baya yedim )
Tane eti karam
Su: 1ltyi biraz geçti
Spor: 200 ip atlama
Cumanın verdiği rehaveti görebiliyorsunuz değil mi menüm de

Menüm
12.00: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, turp, mor lahana, beyaz lahana

16.00: bir avuç kuru elma, 1 kivi(yeşil erik kadardı)

17.30: 1 tabak tavuklu kereviz yemeği, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Çayın yanında birazcık kuru yemiş yiyeceğim

Su: 3lt
Yatmadan 1 bardak yeşil çay içerim inş.
Spor olaraktan kişisel bakım ve ev temizliği

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah
2 dilim ekmek
1 bardak süt
1 dilim peynir

Ara
1 bardak yesilcay
3 bisküvi

Aksam
5 kasik bulgur pilavi
Salata

Su : 1 lt
Spor : 12 bin adim
El_Em Mehfam

10:15
1 kapya biber ve bir yumurtayla omlet
Yarım kk peynir
1 zeytin
1 dilim antep ezmeli ekmek


ara: kahve
ara: 1 mandalina


16:40
kremalı, pestolu spaghetti


su: 2 litreye tamamlanacak
Spor: 8500 adim

mavimli

Sabah
1 adet haslanmis yumurta ve karışık tost çay

Ara tarçınlı turk kahvesi
Öğlen
Çok az tarhana çorbası salata ve sade tavuk döner 150gr yogurt
Akşam
1 kase yesilmercimek corbasi
2 adet tavuk but firnda 1 dilim ekmek
2.5 lt su
9000 adim

Sabah 2 yumurta tereyağlı
Domates salatalık yeşillik peynir

ara mandalina
ceviz pestil

akşam 2 tabak yeşil mercimekli kabak

Yarım kase yoğurt

ara kapak tatlısı
Çerez ( çekirdek fıstık fındık)

su 1,5 lt anca olmuştur spor yok maalesef

El_Em Mehfam

Selamlar
Menüm: 4 yk menemen, kk peynir, 1 tk bal, zeytin, 2 dl kızarmış ekmek

Ara: 2 dl limonlu kek ( bilinçli ödül canım istediydi)

Öğle: 2 yk pilav üstü 2 yk zeytinyağli fasulye

Akşam: tarhana çorbası, 3 yk zeytinyağli fasulye,1 dl ekmek

Su: 1 lt
Spor: 0

El_Em Mehfam

10.30
Yagda yumurta
1 dilim tam bugday ekmegi

14.00
2 mandalina

16.30
Yesil cay
2 gunkurusu

18.30
1 kepce mercimek corbasi
4 kasik sade bulgur pilavi
3 kasik kavurma

Su 2.5 olacak
Spor yok

El_Em Mehfam

4 Aralik

9.00
3 catal otlu cokelek
5 zeytin domates bir dilim tam buğday ekmeği

13.00
4 yk asur salata ayran

16.30
2 kucuk lahmacun
2 catal tepsi kebabi
(Taziye evinde ikram edildi yemesem ayip olacakti )

20.00
2 ceviz ayran

Su 2 lt
Spor 5200 adim

Kahvalti 8 de yarim yumurta, bir dilim krem peynirli ekmek, 4 zeytin ve kahve
Ara kahve , ev keki
Öglen 3 de hamburger
Aksam bir bira
1 saat kadar yürüyüs yaptim.

Cook iyi geldi bugün coktandir diyetteyim yorulmusum.

El_Em
Mehfam
Pain Killer

selam kizlat

ogle: 3 kasik yulafli yogurt (zencefil zerdecal karabiberli)

aksam: 4 kasik barbunya 2 kasik taze fasulye 1 kasik yagsiz tuzsuz tam bugday makarna (ekmek yerine)

1.5 litre su

Gunaydin
Dunku menum
13:00 4 kofte, 3 yemek kasigi eriste, 1 kase yogurt corbasi

15:00 1 cikolatali gofret

19:00 2 kase yogurt corbasi

Su. 2 litre
Spor yok

Cuma menüm
Sabah 9.00
2 yumurta, 2 salatalık
Ara 11.00
2 mandalina

Ögle 13.30
Patlıcan musakka az ölçü,3 mercimek köfte, karışık yeşillik
Ara 15.30
Muz yoğurt, tarçın karışımı
Ara 17.30
Yaş pasta(arkadaşa süpriz yapmışlar işyerine geldi. Hep birlikte yedik dayanamadım)

Akşam 19.30
2 tatlı kaşığı kumpir başka birşey yemedim

2 litre su, 4.500 adım
Mehfam El_Em

1 hurma
Sabah 11.00
1 yumurta,2 ceviz,2 findık,salatalık,yesillik
2 dilim ekmek,3 sucuk dilimi, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim peynir

Ara 5 cubuk kreker

Akşam 17.30
Balık, bol salata,1 bardak şekersiz kola
2 litre su
Bundan sonra bitki çayı icerim spor yok malesef
El_Em Mehfam

Sabah
Melemen peynir zeytin biraz patates kızartması çay ve ekmek
Öğlen
500ml su
Aksam
5 adet yaprak sarmasi
2yk sebzeli yemek
30dk dans

10.30
1 yumurta
1 kk peynir
1-2 zeytin
Nane-domates
1 dilim antep ezmeli esmer ekmek


16.15
Yarim lavastan doner
salata
Ayran

18.15
sutlu kahve

su : 2 litre
Spor : uzun zaman sonra temizlik yaptim, yorgunluktan spor yapamadim
mavimli

Mehfam
Temizlik: 2 tane oda dip kose temizlendi , bu odalardaki tum esyalarin yerleri degistirildi.
Tum ev supuruldu. Bulasiklar Yikandi. Esyalri tasirken bel de incitildigine gore mission completed

Ortim yazmis ben de yazayim hemen
Kahvalti 9 da yarim krem peynirli lavas, 10 siyah zeytin, az kasar, kahve
Ara muzlu yogurt
Öglen 3 te 4 parca sucuk, bir lavas

Elimi kestim derin, suya sokamiyorum salata yapacaktim sucuk yerine kismet degilmis.

El_Em
Mehfam
Pain Killer

09:00 1 yumurta, 1 kasik lor peyniri, yarim simit, 1 dilim hindi fume

12:00 1 dilim ekmek, 2 tatli kasigi nutella(nutellayi da benden habersiz esim almis)

15:00 1 kase yogurt corbasi, 2 biber dolma, 2 kasik yogurt

su 2 litre

İyi akşamlar
Sabah
2 parça ıspanaklı börek
1 kk peynir

Öğleden sonra
1 tane çiğköfte dürüm

Akşam
Yarım lavaş
hindi göğüsten tantuni tarzı bişey yaptık 2 yk ondan
Biraz salata
1bardak kola (olmasa iyiydi ama oldu)

1 fincan yeşil çay
Su: 2lt
Spor: 210 tane ip atlama
Hııt walk
COOL down walk
Nadyia s fast round workout